Положення тіла. Плавець лежить у воді горизонтально, голова опущена у воду, обличчя звернене догори.
Рухи ніг. Плавець виробляє безперервні рухи ногами знизу вгору і зверху вниз, злегка згинаючи їх у колінах.
При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки пальці ніг.
Рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута за головою - відводиться в сторону вниз і виконує гребок. Довівши руку до стегна, її виймають з води і через верх проносять по повітрю за голову, в початкове положення. В той час коли одна рука знаходиться в повітрі, інша робить гребок.
Дихання. Дихання проводиться над водою. Вдих робиться в момент, коли рука починає гребок, видих займає час, протягом якого та ж рука робить всі інші фази руху.
Узгодження рухів рук і ніг. Руки виконують рухи повільніше, ніж ноги. На два гребка руками припадає кілька рухів ніг.
