Положення тіла. Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні і вільно лежить на поверхні води, особа опущено у воду.
Рухи ніг. Ноги випрямлені без напруження і почергово виконують рухи знизу вгору і згори вниз. Опускаючи ногу, злегка згинають її в коліні, а піднімаючи, випрямляють. Ширина розмаху ніг не повинна перевищувати 35 - 40 см. При правильній роботі ніг їх рух залишає пінистий слід, а на поверхні води миготять тільки п'яти плавця.
Рухи рук. З вихідного положення - рука витягнута вперед - її опускають вниз і, злегка згинаючи в лікті, виробляють гребок, доводячи при цьому руку до стегна. Потім її м'яко виймають з води і проносять вперед. Біля голови руку опускають у воду проти однойменного плеча. Занурюючи руку, витягають її вперед, і рух починається знову. Рука в повітрі рухається швидше, ніж у воді. Тому, виносячи одну руку, в той же момент опускають у воду іншу. Завдяки цьому безперервно відбуваються гребки руками.
Дихання. Для вдиху плавець повинен повернути голову в бік. Коли права (ліва) рука наближається до стегна, плавець повертає голову вправо (вліво) настільки, щоб щока торкалася води, а рот виявився над водою, і робить глибокий вдих. Потім, одночасно з поверненням голови у вихідне положення, робиться видих у воду. Видих проводиться одночасно через рот і ніс. Він повинен бути повним і рівним.
Узгодження рухів рук і ніг. При плаванні способом «кроль на грудях» ноги працюють частіше, ніж руки. У той час як руками робиться два гребка, ногами виробляється кілька ударів.
