Техніка плавання
Початкове положення (і.п.) - лежачи на воді майже горизонтально; праву руку витягнути вперед, ліву зігнути, лікоть притиснути до тулуба; голову підняти і тримати над водою.
Плавець виконує рухи ногами поперемінно вгору і вниз. Одночасно робить гребок правою рукою і вдих, висуваючи ліву руку вперед; потім гребок лівою рукою, висуваючи вперед праву руку. На кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами, один вдих і один видих.
Освоєння рухів ногами
На суші. І.п. - Лежачи на грудях поперек лави з опорою руками об підлогу. Поперемінні рухи ногами вгору-вниз з невеликим розмахом (30-40 см) між стопами і мінімальним згинанням в колінах.
У воді. І.п. - Тримаючись руками за опору або спираючись об дно, підборіддя біля поверхні води, поперемінні рухи ногами вгору і вниз. Те ж, але особа опущено у воду, дихання затримано. Безопорний плавання на грудях за допомогою ніг з різними положеннями рук; особа опущено у воду. Плавання з опорою руками об дошку, підборіддя біля поверхні води.
Освоєння техніки дихання
У воді. І.п. - Стоячи в нахилі, упор руками на коліна; підборіддя біля поверхні води. Зробити глибокий вдих, опустити обличчя у воду - видих. Те ж, але повертаючи голову для вдиху праворуч (ліворуч). Пересуваючись по дну в положенні нахилу, багаторазово виконувати повний видих у воду.
Освоєння рухів рук
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Поперемінні укорочені і подовжені гребки руками. Дихання довільне.
У воді. І.п. - Те ж, що і на суші; дихання довільне. У безопорному положенні почергові гребки руками.
Узгодження рухів рук і дихання
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Імітація узгодження рухів рук з диханням; на кожні два гребка виконується один вдих і один видих.
У воді. І.п. - Те ж. Узгодження рухів рук з диханням, просуваючись ногами по дну в положенні нахилу вперед. Те ж в безопорному положенні; ноги випрямлені, але не напружені.
Узгодження рухів рук і ніг із затримкою дихання
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Узгодження поперемінних рухів рук з ходьбою дрібними швидкими кроками на місці і вперед (на кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами. Дихання довільне.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з рухами ніг, як при плаванні вільним стилем. Особа опущено у воду, дихання затримано.
Освоєння повній координації рухів рук, ніг і дихання.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з диханням і рухами ногами: на кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами, один вдих і один видих.
Початкове положення (і.п.) - лежачи на воді майже горизонтально; праву руку витягнути вперед, ліву зігнути, лікоть притиснути до тулуба; голову підняти і тримати над водою.
Плавець виконує рухи ногами поперемінно вгору і вниз. Одночасно робить гребок правою рукою і вдих, висуваючи ліву руку вперед; потім гребок лівою рукою, висуваючи вперед праву руку. На кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами, один вдих і один видих.
Освоєння рухів ногами
На суші. І.п. - Лежачи на грудях поперек лави з опорою руками об підлогу. Поперемінні рухи ногами вгору-вниз з невеликим розмахом (30-40 см) між стопами і мінімальним згинанням в колінах.
У воді. І.п. - Тримаючись руками за опору або спираючись об дно, підборіддя біля поверхні води, поперемінні рухи ногами вгору і вниз. Те ж, але особа опущено у воду, дихання затримано. Безопорний плавання на грудях за допомогою ніг з різними положеннями рук; особа опущено у воду. Плавання з опорою руками об дошку, підборіддя біля поверхні води.
Освоєння техніки дихання
У воді. І.п. - Стоячи в нахилі, упор руками на коліна; підборіддя біля поверхні води. Зробити глибокий вдих, опустити обличчя у воду - видих. Те ж, але повертаючи голову для вдиху праворуч (ліворуч). Пересуваючись по дну в положенні нахилу, багаторазово виконувати повний видих у воду.
Освоєння рухів рук
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Поперемінні укорочені і подовжені гребки руками. Дихання довільне.
У воді. І.п. - Те ж, що і на суші; дихання довільне. У безопорному положенні почергові гребки руками.
Узгодження рухів рук і дихання
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Імітація узгодження рухів рук з диханням; на кожні два гребка виконується один вдих і один видих.
У воді. І.п. - Те ж. Узгодження рухів рук з диханням, просуваючись ногами по дну в положенні нахилу вперед. Те ж в безопорному положенні; ноги випрямлені, але не напружені.
Узгодження рухів рук і ніг із затримкою дихання
На суші. І.п. - Стоячи в нахилі. Узгодження поперемінних рухів рук з ходьбою дрібними швидкими кроками на місці і вперед (на кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами. Дихання довільне.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з рухами ніг, як при плаванні вільним стилем. Особа опущено у воду, дихання затримано.
Освоєння повній координації рухів рук, ніг і дихання.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з диханням і рухами ногами: на кожні два гребка руками виконуються 4-6 рухів ногами, один вдих і один видих.
