Плавець повинен лежати на спині біля поверхні води майже горизонтально в добре обтічному і стійкому положенні. Якщо воно дійсно стійко, то груди спортсмена не коливається вгору і вниз і не рухається вправо і вліво під час гребків руками. Ці рухи можуть вийти через зайвого натиску руками на воду на початку гребка або неправильного напряму гребка руками під водою. Вони-то і викликають додаткові опору води. Плечі спортсмена кілька повертаються щодо поздовжньої осі тіла, полегшуючи тим самим кругові рухи руками і підсилюючи їх гребки під водою. Ці невеликі повороти плечей відбуваються в напрямку гребущей під водою руки. Причому тут дуже важливо, щоб поздовжня вісь тіла була в найбільш стійкому положенні. Піднімання одного плеча і опускання іншого не повинно порушувати стійкого положення тіла. Голова плавця вільно лежить на поверхні води, підборіддя кілька притиснутий до грудей. В залежності від швидкості плавання голова і тіло плавця будуть лежати біля поверхні води трохи вище або нижче. Так, при плаванні на дистанції 100 м тіло плавця лежить біля поверхні води декілька вище, а на 200 м, коли швидкість плавання відносно менше, - нижче.
На ступінь обтічності тіла при русі вперед впливають і рухи ногами - розмах вгору і вниз і ступінь згинання в колінах. Надмірне згинання ніг в колінах, і особливо сильне згинання в тазостегнових суглобах, помітно гальмує плавця. Тому спортсмени не сильно згинають ноги в колінах і дуже незначно згинаються в попереку. Грубо кажучи, вони не сидять, а лежать в воді.
Ступінь обтічності тіла плавця залежить і від характеру руху руки під водою. При русі якогось суглоба руки під час гребка зі швидкістю, меншою швидкості самого плавця, з'являються гальмують зусилля. Тому плавці роблять гребки єдиним рухом з прискоренням, без будь-яких затримок під водою.
І нарешті, опір тіла плавця у воді залежить від величини змоченої поверхні тіла, тобто від занурення його у воду. Більш високий і більш низьке положення щодо поверхні води визначає його більший або менший опір. Тому спортсмену важливо повністю реалізувати свою власну плавучість і не викликати зайвих зусиль, які утворюються при вийманні руки з води після гребка. Для цього хороші плавці повертають плече вгору і за рахунок цього руху, без помітного топлення зусилля, виймають руку з води.
На ступінь обтічності тіла при русі вперед впливають і рухи ногами - розмах вгору і вниз і ступінь згинання в колінах. Надмірне згинання ніг в колінах, і особливо сильне згинання в тазостегнових суглобах, помітно гальмує плавця. Тому спортсмени не сильно згинають ноги в колінах і дуже незначно згинаються в попереку. Грубо кажучи, вони не сидять, а лежать в воді.
Ступінь обтічності тіла плавця залежить і від характеру руху руки під водою. При русі якогось суглоба руки під час гребка зі швидкістю, меншою швидкості самого плавця, з'являються гальмують зусилля. Тому плавці роблять гребки єдиним рухом з прискоренням, без будь-яких затримок під водою.
І нарешті, опір тіла плавця у воді залежить від величини змоченої поверхні тіла, тобто від занурення його у воду. Більш високий і більш низьке положення щодо поверхні води визначає його більший або менший опір. Тому спортсмену важливо повністю реалізувати свою власну плавучість і не викликати зайвих зусиль, які утворюються при вийманні руки з води після гребка. Для цього хороші плавці повертають плече вгору і за рахунок цього руху, без помітного топлення зусилля, виймають руку з води.
