У залежності від ступеня фізичної і плавальної підготовленості займаються діляться на дві основні групи - групу не вміють і погано вміють плавати (до 10-12 м). Перші заняття в обох групах проводяться окремо і природно, на них вирішуються різні завдання. У роботі з новачками головним є оволодіння підготовчими вправами для освоєння з водою і полегшеними способами плавання (на грудях без виносу рук, на боці).
Наведемо декілька вправ для освоєння з водою:
Стоячи на дні, нахилити корпус так, щоб рот опинився біля поверхні води. Зробити повний вдих. Опустити обличчя у воду і повільно видихнути через ніс і рот. Підняти голову над водою і знову зробити вдих. Вправа виконується в повільному темпі.
Зробити глибокий вдих і поринути у воду з головою, відкрити очі, затримати дихання на 10-15 с і, видихнути повітря через рот і ніс, встати.
Зробити глибокий вдих, поринути з головою у воду: підібгати під себе ноги, обхопити коліна руками і спливти на поверхню. Протриматися в такому положенні 10-15 с, зробити видих в воду і встати на дно.
Зробити глибокий вдих, нахилитися так, щоб підборіддя стосувалося води, одночасно витягнути руки вперед, з'єднавши їх долонями; опустити обличчя у воду і відштовхнутися ногами від дна. Після поштовху прийняти горизонтальне положення, намагаючись ковзати якомога далі.
На перших заняттях у групі не вміють плавати основна увага приділяється відпрацюванню рухів ніг, рук, правильному диханню і положенню тіла плавця.
Після оволодіння підготовчими вправами можна переходити до навчання способам плавання в наступному порядку:
оволодіння технікою руху ніг;
оволодіння технікою дихання;
оволодіння технікою руху рук;
узгодження рухів рук і дихання;
узгодження рухів рук і ніг при затримці дихання;
плавання з повною координацією рухів.
Окремі елементи техніки плавання вивчаються в такій послідовності:
В опорному положенні без просування (спираючись об бортик або стоячи на дні) і з просуванням вперед (виконуючи рухи руками і просуваючись по дну в положенні нахилу вперед).
У безопорному положенні з просуванням вперед (ковзання з подальшим рухом рук і ніг згідно із завданням).
Рух з опорою об дошку.
Наведемо декілька вправ для освоєння з водою:
Стоячи на дні, нахилити корпус так, щоб рот опинився біля поверхні води. Зробити повний вдих. Опустити обличчя у воду і повільно видихнути через ніс і рот. Підняти голову над водою і знову зробити вдих. Вправа виконується в повільному темпі.
Зробити глибокий вдих і поринути у воду з головою, відкрити очі, затримати дихання на 10-15 с і, видихнути повітря через рот і ніс, встати.
Зробити глибокий вдих, поринути з головою у воду: підібгати під себе ноги, обхопити коліна руками і спливти на поверхню. Протриматися в такому положенні 10-15 с, зробити видих в воду і встати на дно.
Зробити глибокий вдих, нахилитися так, щоб підборіддя стосувалося води, одночасно витягнути руки вперед, з'єднавши їх долонями; опустити обличчя у воду і відштовхнутися ногами від дна. Після поштовху прийняти горизонтальне положення, намагаючись ковзати якомога далі.
На перших заняттях у групі не вміють плавати основна увага приділяється відпрацюванню рухів ніг, рук, правильному диханню і положенню тіла плавця.
Після оволодіння підготовчими вправами можна переходити до навчання способам плавання в наступному порядку:
оволодіння технікою руху ніг;
оволодіння технікою дихання;
оволодіння технікою руху рук;
узгодження рухів рук і дихання;
узгодження рухів рук і ніг при затримці дихання;
плавання з повною координацією рухів.
Окремі елементи техніки плавання вивчаються в такій послідовності:
В опорному положенні без просування (спираючись об бортик або стоячи на дні) і з просуванням вперед (виконуючи рухи руками і просуваючись по дну в положенні нахилу вперед).
У безопорному положенні з просуванням вперед (ковзання з подальшим рухом рук і ніг згідно із завданням).
Рух з опорою об дошку.
