Техніка плавання
Початкове положення при плаванні на лівому боці - тіло майже горизонтально, ліва рука витягнута вперед (долонею вниз), права відведена назад, ноги вільно випрямлені.
Лівою рукою виконати гребок вниз-назад до лівого стегна, а праву руку вийняти з води, пронести вперед і напівзігнуту опустити у воду проти правого плеча; ноги нерухомі. Потім зігнути ліву руку в лікті і підвести її пензлем до плеча, витягнувши пальці вперед, одночасно почати гребок правою рукою і розвести ноги: праву - вперед, а ліву - назад.
Закінчуючи гребок правою рукою, ліву руку витягнути у вихідне положення, а ногами виконати енергійний гребок за рахунок їх розгинання і руху назустріч один одному.
Після змикання ніг ковзати у вихідному положенні. Вдих робити в кінці гребка і на початку руху правої руки над водою, а видих - під час ковзання і гребка цієї ж рукою.
Освоєння рухів ніг
На суші. І.п. - Стоячи на «одній» нозі. Руху «вільної» ногою, як при плаванні на боці; той же, змінивши положення ніг. Лежачи на боці: на «1» витягнути ноги; на «2» - розвести, як для широкого кроку; на «3» - стулити ноги за рахунок їх руху назустріч один одному; на «4» - повернутися в і.п.
У воді. І.п. - Лежачи на боці, тримаючись руками за опору. Рухи «верхньої» («нижній») ногою, як при плаванні на боці; той же одночасно обома ногами.
Безопорний плавання на боці тільки за допомогою ніг, руки притиснуті до тулуба, обличчя опущене у воду, дихання затримано.
Плавання на боці з опорою руками об дошку, підборіддя біля поверхні води; те ж, але особа опущено у воду.
Освоєння техніки дихання
У воді. Те ж, що в плаванні на грудях (без виносу рук), але на місці - з положення випаду у бік.
Освоєння рухів рук
На суші. І.п. - Випад у бік; «1» - ліва («нижня») рука робить гребок, а права («верхня») піднімається і рухається вперед; «2» - ліва рука згинається (лікоть притиснутий до тулуба) і висувається в початкове положення, а права починає робити гребок; на «3» ліва рука закінчує рух і приймає вихідне положення, а права закінчує гребок; «4» - руки повертаються в і.п.
У воді. Те ж, що на суші; подих затримано. У безопорному положенні на боці одночасні рухи рук вниз-назад; подих затримано, ноги випрямлені, але не напружені.
Узгодження рухів рук і дихання
На суші. І.п. - Випад у бік. Імітація узгодження рухів рук і дихання.
У воді. І.п. - Випад у бік. Узгодження поперемінних рухів рук і дихання. Те ж в безопорному положенні. Ноги випрямлені, але не напружені. У всіх вправах вдих робити в кінці гребка і на початку руху правою рукою над водою, а видих - під час ковзання і гребка тією ж рукою.
Узгодження рухів рук і ніг із затримкою дихання
На суші. І.п. - Стоячи на підлозі (на землі). Узгодження поперемінних рухів рук з рухами «верхньої» («нижній») ногою.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з поперемінним рухами ніг. В обох випадках особа опущено у воду, дихання затримано.
Освоєння повній координації рухів рук, ніг і дихання
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з поперемінним рухами ніг і диханням.
Початкове положення при плаванні на лівому боці - тіло майже горизонтально, ліва рука витягнута вперед (долонею вниз), права відведена назад, ноги вільно випрямлені.
Лівою рукою виконати гребок вниз-назад до лівого стегна, а праву руку вийняти з води, пронести вперед і напівзігнуту опустити у воду проти правого плеча; ноги нерухомі. Потім зігнути ліву руку в лікті і підвести її пензлем до плеча, витягнувши пальці вперед, одночасно почати гребок правою рукою і розвести ноги: праву - вперед, а ліву - назад.
Закінчуючи гребок правою рукою, ліву руку витягнути у вихідне положення, а ногами виконати енергійний гребок за рахунок їх розгинання і руху назустріч один одному.
Після змикання ніг ковзати у вихідному положенні. Вдих робити в кінці гребка і на початку руху правої руки над водою, а видих - під час ковзання і гребка цієї ж рукою.
Освоєння рухів ніг
На суші. І.п. - Стоячи на «одній» нозі. Руху «вільної» ногою, як при плаванні на боці; той же, змінивши положення ніг. Лежачи на боці: на «1» витягнути ноги; на «2» - розвести, як для широкого кроку; на «3» - стулити ноги за рахунок їх руху назустріч один одному; на «4» - повернутися в і.п.
У воді. І.п. - Лежачи на боці, тримаючись руками за опору. Рухи «верхньої» («нижній») ногою, як при плаванні на боці; той же одночасно обома ногами.
Безопорний плавання на боці тільки за допомогою ніг, руки притиснуті до тулуба, обличчя опущене у воду, дихання затримано.
Плавання на боці з опорою руками об дошку, підборіддя біля поверхні води; те ж, але особа опущено у воду.
Освоєння техніки дихання
У воді. Те ж, що в плаванні на грудях (без виносу рук), але на місці - з положення випаду у бік.
Освоєння рухів рук
На суші. І.п. - Випад у бік; «1» - ліва («нижня») рука робить гребок, а права («верхня») піднімається і рухається вперед; «2» - ліва рука згинається (лікоть притиснутий до тулуба) і висувається в початкове положення, а права починає робити гребок; на «3» ліва рука закінчує рух і приймає вихідне положення, а права закінчує гребок; «4» - руки повертаються в і.п.
У воді. Те ж, що на суші; подих затримано. У безопорному положенні на боці одночасні рухи рук вниз-назад; подих затримано, ноги випрямлені, але не напружені.
Узгодження рухів рук і дихання
На суші. І.п. - Випад у бік. Імітація узгодження рухів рук і дихання.
У воді. І.п. - Випад у бік. Узгодження поперемінних рухів рук і дихання. Те ж в безопорному положенні. Ноги випрямлені, але не напружені. У всіх вправах вдих робити в кінці гребка і на початку руху правою рукою над водою, а видих - під час ковзання і гребка тією ж рукою.
Узгодження рухів рук і ніг із затримкою дихання
На суші. І.п. - Стоячи на підлозі (на землі). Узгодження поперемінних рухів рук з рухами «верхньої» («нижній») ногою.
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з поперемінним рухами ніг. В обох випадках особа опущено у воду, дихання затримано.
Освоєння повній координації рухів рук, ніг і дихання
У воді. У безопорному положенні узгодження поперемінних рухів рук з поперемінним рухами ніг і диханням.
