Старт виконується з тумбочки за винятком плавання на спині, коли плавець стартує, відштовхнувшись ногами від стінки басейну.
По свистку стартера плавець стає на тумбочку біля заднього краю. Після другого свистка підходить до переднього краю тумбочки і займає вихідне положення - ступні розташовані паралельно (відстань між ними - 10-15 см), пальці ніг захоплюють край тумбочки, тулуб нахилений вперед, ноги зігнуті в колінах (під кутом приблизно 150 °), руки відведені назад, голова злегка піднята.
По стартовому сигналі плавець енергійно відштовхується від тумбочки, сильним маховим рухом посилає руки вперед-вгору і стрибає у воду. Тіло в польоті випрямлене, голова опущена між руками, ноги з'єднані, шкарпетки відтягнуті. Оптимальний кут входження у воду становить 20-25 °, глибина ковзання 40-50 см (рис. 63).
Рис. 63
Для старту з води плавець по сигналу (свистку) стартера виконує стрибок у воду вниз і підпливає до стартової тумбочці.
За другим сигналом він займає вихідне положення для старту: взявшись руками за стартові поручні або прорізи в стартовій тумбочці, сильно згинає ноги в колінних і кульшових суглобах та наближає коліна до грудей; одночасно впирається ступнями в бортик басейну так, щоб пальці не були видні на поверхні води. Відстань між ступнями - 10-15 см.
За сигналом стартера плавець злегка піднімає тулуб вгору, відпускаючи одночасно руками поручні; відводячи плечі і руки назад, виводить таз з води і виконує сильний поштовх ногами, супроводжуючи його помахом руками назад за голову.
У початковій фазі польоту тіло витягнуто. Перед входженням у воду необхідно закинути голову назад, прогнутися в грудної частини хребта, звести випрямлені в ліктьових суглобах руки, відвівши їх назад до відмови. Плавець входить у воду руками й головою вперед під кутом 8-9 °, тіло витягнуто. Глибина ковзання близько 50 см (рис. 64).
Перші плавальні рухи вільним стилем виконуються, коли швидкість ковзання плавця зменшується і трохи перевищує його середню
Рис. 64
швидкість на першому відрізку дистанції. При цьому на короткій дистанції робота руками і ногами починається майже одночасно; на довгій дистанції руху руками починаються після двох-трьох гребків ногами.
Перші плавальні рухи на спині виконуються після занурення ніг у воду. Поступальна швидкість в цей момент приблизно дорівнює швидкості на дистанції. За рахунок рухів ногами плавець може деякий час підтримувати швидкість на даному рівні і потім виходить на поверхню.
Основні вправи для освоєння старту з тумбочки
На суші. Зі стартового положення виконати енергійні рухи руками вниз-вперед-вгору, одночасно випрямляючи ноги і тулуб; руки затримати вгорі (голова між руками), потягнутися.
Зі стартового положення злегка присісти, а потім сильно відштовхнутися вперед і вгору; рухи руками вниз-вперед-вгору.
У воді (виконуються тільки на глибокому місці).
Падіння з бортика з положення приседа; руки вгорі, голова між руками.
Падіння (без поштовху) з бортика з положення стоячи в нахилі; руки вгорі, голова між руками.
Стрибок головою вперед з бортика з положення приседа; руки вгорі, голова між руками.
Те ж, але стрибок з тумбочки.
Стрибок з бортика зі стартового положення.
Стартовий стрибок з тумбочки
Основні вправи для освоєння старту з води
На суші. Зі стартового положення руки дугами вперед-вгору, голову закинути, піднятися на носки, прогнутися.
Те ж виконати стрибком.
Те ж виконати з положення полуприседа.
У воді. Зі стартового положення, тримаючись за пінне коритце, відпустити руки і випрямити їх за головою, зануривши тулуб у воду, - поштовх, ковзання.
Те ж, тримаючись за стартовий поручень.
Стартовий стрибок зі стартового положення плавця.
Стартовий стрибок із наступним пропливання 10 м на спині.
Вміння виконувати повороти, тобто використовувати стінку басейну для зміни напрямку руху на протилежне, дозволяє плавцю зберегти ритм і темп рухів, а також заощадити сили і поліпшити час, витрачений на подолання дистанції.
Повороти у спортивному плаванні діляться на відкриті та закриті. При відкритому повороті вдих виконується під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому повороті обертання під стінкою басейну здійснюється з опущеною у воду головою (вдих виробляється до повороту).
Відкриті повороти застосовуються у всіх способах плавання, а закриті - лише в деяких. Тому ми зупинимося саме на відкритих поворотах.
Техніку виконання повороту умовно можна розділити на наступні фази: подпливаніе до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід з води.
Для виконання відкритого повороту необхідно підпливти до стінки басейну, торкнутися її рукою, зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей, і виконати поворот на 180 ° (вдих виробляється в момент, коли плавець повернувся приблизно на 90 °). Ступнями ніг спертися об стінку, руки витягнути і зімкнути над головою. Сильно відштовхнутися ногами і ковзати під водою на глибині 30-40 см під невеликим кутом до поверхні води (рис. 65).
По свистку стартера плавець стає на тумбочку біля заднього краю. Після другого свистка підходить до переднього краю тумбочки і займає вихідне положення - ступні розташовані паралельно (відстань між ними - 10-15 см), пальці ніг захоплюють край тумбочки, тулуб нахилений вперед, ноги зігнуті в колінах (під кутом приблизно 150 °), руки відведені назад, голова злегка піднята.
По стартовому сигналі плавець енергійно відштовхується від тумбочки, сильним маховим рухом посилає руки вперед-вгору і стрибає у воду. Тіло в польоті випрямлене, голова опущена між руками, ноги з'єднані, шкарпетки відтягнуті. Оптимальний кут входження у воду становить 20-25 °, глибина ковзання 40-50 см (рис. 63).
Рис. 63
Для старту з води плавець по сигналу (свистку) стартера виконує стрибок у воду вниз і підпливає до стартової тумбочці.
За другим сигналом він займає вихідне положення для старту: взявшись руками за стартові поручні або прорізи в стартовій тумбочці, сильно згинає ноги в колінних і кульшових суглобах та наближає коліна до грудей; одночасно впирається ступнями в бортик басейну так, щоб пальці не були видні на поверхні води. Відстань між ступнями - 10-15 см.
За сигналом стартера плавець злегка піднімає тулуб вгору, відпускаючи одночасно руками поручні; відводячи плечі і руки назад, виводить таз з води і виконує сильний поштовх ногами, супроводжуючи його помахом руками назад за голову.
У початковій фазі польоту тіло витягнуто. Перед входженням у воду необхідно закинути голову назад, прогнутися в грудної частини хребта, звести випрямлені в ліктьових суглобах руки, відвівши їх назад до відмови. Плавець входить у воду руками й головою вперед під кутом 8-9 °, тіло витягнуто. Глибина ковзання близько 50 см (рис. 64).
Перші плавальні рухи вільним стилем виконуються, коли швидкість ковзання плавця зменшується і трохи перевищує його середню
Рис. 64
швидкість на першому відрізку дистанції. При цьому на короткій дистанції робота руками і ногами починається майже одночасно; на довгій дистанції руху руками починаються після двох-трьох гребків ногами.
Перші плавальні рухи на спині виконуються після занурення ніг у воду. Поступальна швидкість в цей момент приблизно дорівнює швидкості на дистанції. За рахунок рухів ногами плавець може деякий час підтримувати швидкість на даному рівні і потім виходить на поверхню.
Основні вправи для освоєння старту з тумбочки
На суші. Зі стартового положення виконати енергійні рухи руками вниз-вперед-вгору, одночасно випрямляючи ноги і тулуб; руки затримати вгорі (голова між руками), потягнутися.
Зі стартового положення злегка присісти, а потім сильно відштовхнутися вперед і вгору; рухи руками вниз-вперед-вгору.
У воді (виконуються тільки на глибокому місці).
Падіння з бортика з положення приседа; руки вгорі, голова між руками.
Падіння (без поштовху) з бортика з положення стоячи в нахилі; руки вгорі, голова між руками.
Стрибок головою вперед з бортика з положення приседа; руки вгорі, голова між руками.
Те ж, але стрибок з тумбочки.
Стрибок з бортика зі стартового положення.
Стартовий стрибок з тумбочки
Основні вправи для освоєння старту з води
На суші. Зі стартового положення руки дугами вперед-вгору, голову закинути, піднятися на носки, прогнутися.
Те ж виконати стрибком.
Те ж виконати з положення полуприседа.
У воді. Зі стартового положення, тримаючись за пінне коритце, відпустити руки і випрямити їх за головою, зануривши тулуб у воду, - поштовх, ковзання.
Те ж, тримаючись за стартовий поручень.
Стартовий стрибок зі стартового положення плавця.
Стартовий стрибок із наступним пропливання 10 м на спині.
Вміння виконувати повороти, тобто використовувати стінку басейну для зміни напрямку руху на протилежне, дозволяє плавцю зберегти ритм і темп рухів, а також заощадити сили і поліпшити час, витрачений на подолання дистанції.
Повороти у спортивному плаванні діляться на відкриті та закриті. При відкритому повороті вдих виконується під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому повороті обертання під стінкою басейну здійснюється з опущеною у воду головою (вдих виробляється до повороту).
Відкриті повороти застосовуються у всіх способах плавання, а закриті - лише в деяких. Тому ми зупинимося саме на відкритих поворотах.
Техніку виконання повороту умовно можна розділити на наступні фази: подпливаніе до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід з води.
Для виконання відкритого повороту необхідно підпливти до стінки басейну, торкнутися її рукою, зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей, і виконати поворот на 180 ° (вдих виробляється в момент, коли плавець повернувся приблизно на 90 °). Ступнями ніг спертися об стінку, руки витягнути і зімкнути над головою. Сильно відштовхнутися ногами і ковзати під водою на глибині 30-40 см під невеликим кутом до поверхні води (рис. 65).
Рис. 65
Основні вправи для освоєння поворотів
У воді. Стоячи в нахилі, рука (руки) попереду, впертися рукою (руками) об стінку басейну. Наблизитися до неї обличчям, підняти тулуб і виконати поворот, стоячи на одній нозі (іншу зігнути і притиснути до тулуба).
У воді. З положення стоячи в нахилі на дрібному місці, рука (руки) попереду на воді, підійти до стінки басейну, торкнутися її рукою (руками) - відповідно з технікою виконання поворотів при плаванні досліджуваним способом; виконати поворот на одній нозі (іншу зігнути і поставити на стінку).
Те ж з ковзанням.
Те ж, підпливаючи до стінки за допомогою рухів ногами.
Те ж, підпливаючи до стінки з повною координацією рухів.
