Під час плавання кролем на спині плавець почергово згинає і розгинає ноги в колінах і гомілковостопних суглобах, розводячи їх на 50-60 см вгору і вниз один від одного. У результаті цих рухів основні тягові зусилля виходять при русі стопи в напрямку вгору-назад.
Опишемо руху ніг, ілюструючи їх рис.
З крайнього нижнього положення (рис. а) ліва нога, зігнута в коліні під кутом 30-40 виробляє черговий удар гомілкою і ступень в напрямку вгору-вниз за рахунок сильного розгинання в колінному суглобі (рис. а, б, в, г, д,). В кінці цього руху пальці випрямленою ноги показуються в поверхні води (рис. д). Імпульс зусилля тут припадає на момент, коли коліно займає найбільш високе положення (рис. , в, г,). Узгодження рухів ніг проводиться так, що під час руху лівої ноги вгору права опускається вниз і, згинаючись в коліні, виявляється в крайньому нижньому положенні, вихідному для подальшого руху вгору-назад (мал. д). Потім відбувається наступне аналогічне рух правої ноги вгору (рис. д, е, ж,). Ступні ніг при русі вниз розташовуються паралельно руху, а під час руху вгору повертаються шкарпетками всередину. Поворот шкарпеток робить рухи ніг більш ефективними.
В результаті наступних один за одним рухів ніг спортсмен майже безперервно долає інерцію води гомілками і ступнями в напрямку назад і за рахунок цього просувається вперед.
У хорошого плавця рухи ніг повинні бути майже рівномірні, вільні і ритмічні. Це досягається розслаблення м'язів в певній послідовності під час опускання ступні вниз і посиленням її руху вгору. При плаванні в повільному темпі шкарпетки не повинні показуватися над водою. Під час активної роботи деяку кількість води викидається ступнями на поверхню, і біля ніг плавця вода помітно спінюється.
Слід зауважити, що кілька складні для опису руху ніг при плаванні на спині дуже природні і початківці плавці досить швидко освоюють їх.
Опишемо руху ніг, ілюструючи їх рис.
З крайнього нижнього положення (рис. а) ліва нога, зігнута в коліні під кутом 30-40 виробляє черговий удар гомілкою і ступень в напрямку вгору-вниз за рахунок сильного розгинання в колінному суглобі (рис. а, б, в, г, д,). В кінці цього руху пальці випрямленою ноги показуються в поверхні води (рис. д). Імпульс зусилля тут припадає на момент, коли коліно займає найбільш високе положення (рис. , в, г,). Узгодження рухів ніг проводиться так, що під час руху лівої ноги вгору права опускається вниз і, згинаючись в коліні, виявляється в крайньому нижньому положенні, вихідному для подальшого руху вгору-назад (мал. д). Потім відбувається наступне аналогічне рух правої ноги вгору (рис. д, е, ж,). Ступні ніг при русі вниз розташовуються паралельно руху, а під час руху вгору повертаються шкарпетками всередину. Поворот шкарпеток робить рухи ніг більш ефективними.
В результаті наступних один за одним рухів ніг спортсмен майже безперервно долає інерцію води гомілками і ступнями в напрямку назад і за рахунок цього просувається вперед.
У хорошого плавця рухи ніг повинні бути майже рівномірні, вільні і ритмічні. Це досягається розслаблення м'язів в певній послідовності під час опускання ступні вниз і посиленням її руху вгору. При плаванні в повільному темпі шкарпетки не повинні показуватися над водою. Під час активної роботи деяку кількість води викидається ступнями на поверхню, і біля ніг плавця вода помітно спінюється.
Слід зауважити, що кілька складні для опису руху ніг при плаванні на спині дуже природні і початківці плавці досить швидко освоюють їх.
