Початкове положення. Тіло плавця вільно лежить в горизонтальному положенні на поверхні води. Особа опушене у воду. Руки витягнуті вперед долонями вниз. Ноги прямі, з'єднані з можливо меншою напругою. П'яти знаходяться біля поверхні води.
Рахунок «раз». З вихідного положення прямі руки повертають долонями назовні і роблять гребок в сторони і трохи вниз. Під час гребка голова піднімається над поверхнею води настільки, щоб рот знаходився над водою. У цей момент плавець робить вдих. Ноги залишаються без рухів, випрямленими.
Рахунок «два». Після гребка, не зупиняючись, обидві руки одночасно згинають в ліктьових суглобах, кисті повертають долонями вниз, лікті опускають і починають витягати руки вперед. У той же час ноги згинають в тазостегнових і колінних суглобах і підтягають їх до тіла. Голову опускають у воду в починають робити видих.
Рахунок «три». Руки витягують вперед. Ногами, попередньо прийнявши положення максимального повороту ступень назовні, виконують руху розгинання і змикання (гребок). Видих продовжується протягом всього руху.
