Вказівки до вивчення способу «брас на грудях»

При вивченні способу «брас на грудях» велика увага звертається на рухи ніг. Ці рухи розучуються на березі і у воді на чотири рахунки. На рахунок «раз» ноги залишаються нерухомими, на рахунок «два» ноги підтягуються, шкарпетки їх максимально розгортаються в сторони, на рахунок «три» відбувається випрямлення та змикання ніг, на рахунок «чотири» змикання закінчується і настає пауза. Спочатку вправа виконується під рахунок керівника. Слова команди розділяються, щоб хлопці могли простежити за правильністю виконання окремих фаз руху. Потім хлопці проробляють вправу самостійно. Керівник тільки виправляє їх помилки.

Починаючи вивчати рухи ніг в брасі, хлопці повинні виконувати їх, ковзаючи п'ятами по землі. Лише оволодівши ними в такому положенні, вони переходять до вивчення цих рухів при відриві ніг від землі.

Підтягувати ноги слід м'яко і повільно, а випрямляти і змикати швидко. Тому треба відповідно змінювати тривалість команди. Так, рахунок «раз» вимовляється спокійним, рівним голосом, рахунок «два» - повільно і тягуче, рахунок «три» і «чотири» - швидко один за іншим.

Потрібно звернути увагу хлопців на необхідність повністю розгортати шкарпетки ніг в сторони і витримувати паузу. Якщо деякі з хлопців підтягують і випрямляють ноги несиметрично, слід дати їм завдання - підтягувати і випрямляти ноги, смикнув п'яти.

Вивчаючи руху ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, важливо простежити за тим, щоб одна частина руху без зупинки переходила в іншу і повністю використовувалася пауза між циклами рухів.

Рухи рук в способі «брас» вивчаються на чотири рахунки. На рахунок «раз» руки розводяться в сторони (долонями назовні), на рахунок «два» згинаються в ліктьових суглобах (лікті опускаються, кисті стуляються перед особою), на рахунок «три» руки випрямляються і витягуються вперед, на рахунок "чотири" відбувається остаточне випрямлення рук і настає пауза. При розучуванні вправи команда подається роздільно, з паузами, пізніше - без пауз.
І, нарешті, після того як хлопці в міру подальшого освоєння рухів переходять до самостійного виконання їх, вся увага займаються зосереджується на правильності виконання рухів (подається тільки початкова команда).

Освоєння техніки дихання в брасі починається одночасно з вивченням рухів рук. Розводячи руки в сторони, хлопці піднімають голову трохи вперед і роблять вдих через рот.
Продовжуючи рухи руками, вони опускають голову у вихідне положення і починають робити видих, виконуючи його до тих пір, поки завершиться цикл руху рук.

Спосіб «брас» на грудях

На березі: 1.
Ознайомлення з рухами ніг в положенні сидячи, спираючись ззаду на випрямлені руки за спиною (рис. 1).

  2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 2).

3. Ознайомлення з рухами рук і технікою дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед.


У воді:
1. Вивчення рухів ніг в положенні, коли руки спираються об дно.
2. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами.
3. Вивчення рухів рук в поєднанні з диханням в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 3).


4. Плавання брасом з роздільним роботою рук і ніг.
5. Плавання брасом на грудях в повній координації.

Вказівки до вивчення способів «кроль на грудях» і «кроль на спині» (з виносом і без виносу рук)

Рухи ніг у кролів хлопці починають вивчати, спираючись руками об дно. Місце, на якому виконується вправа, повинно знаходитися на такій відстані від берега, щоб при опорі про дно руки були повністю випрямлені, а підборіддя лежав на. поверхні води. Працювати ногами треба м'яко, спокійно, не напружуючи їх надмірно. Керівник спрямовує ритм руху, плескаючи в долоні. Одночасно він вказує хлопцям на їх помилки.

У таборах, де немає відповідного для цієї вправи берега, рухи ніг вивчаються відразу в ковзанні. Так само починають опановувати рухами ніг у способі «кроль» і хлопці, які вміють плавати. Після того як ця вправа буде добре вивчено, переходять до плавання на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами. Слід пам'ятати, що при цьому спочатку у хлопців дуже швидко втомлюються ноги. Тому треба дозволяти зупинки для відпочинку. Але необхідно простежити за тим, щоб кожен з займаються проплив задану дистанцію. Керівник повинен пояснити хлопцям, що вони втомляться значно менше і зможуть правильно виконати рухи, якщо будуть виробляти їх м'яко, розслаблено, без зайвої напруги.

Після деякого тренування вправа проводиться без зупинок.

Починаючи вивчати рухи рук в кролі, розучують їх окремо кожною рукою, а потім вже виробляють руху двома руками одночасно.

Розучування рухів однією рукою проводиться спочатку за вказівкою керівника. При вивченні способу «кроль без винесення рук» по команді «вниз» рука опускається у напрямку до стегну, по команді «вперед» згинається в лікті, витягується вперед і повертається у вихідне положення. При вивченні способу «кроль на грудях» по команді «вниз» витягнута вперед рука опускається і доводиться до стегна, по команді «вгору» рука піднімається ліктем догори, по команді «вперед» проноситься вперед і повертається у вихідне положення.

Кілька перших рухів корисно виконати під команду разом з дітьми (дзеркальний показ).
На початку слова команди розділяються паузою, для того щоб увагу хлопців фіксувалося на виконанні окремих елементів руху. Потім команди слідують одна за одною без паузи.

Надалі вивчення рухів рук проводиться без спеціальних вказівок. Дається тільки команда почати руху.

Освоюючи руху рук в кролі, поступово переходять до поєднання їх з диханням. Дихання є одним з основних елементів цього способу, і на нього варто звернути особливу увагу. Треба на березі навчити дітей робити глибокий вдих і сильний, тривалий видих. Корисним вправою для вироблення вільного дихання у воді є «занурення з видихом у воду». Виконання його слід включати в, кожен урок, поступово збільшуючи число занурень.

Спочатку діти знайомляться з технікою дихання на березі, не роблячи при цьому рухів руками.
Знайомлячи хлопців з технікою дихання у воді, необхідно звернути їх увагу на те, що голова для вдиху не повинна підніматися вгору. Її треба повертати так, щоб щока в момент повороту лежала на поверхні води. Очі при цьому повинні бути відкриті, щоб можна було бачити навколишні предмети.

Потім переходять до вивчення техніки дихання у поєднанні з рухами однієї руки і, нарешті, в поєднанні з рухами обох рук. Ці вправи виконуються без команди окремо кожним із хлопців. Виконанню їх у воді приділяється багато часу, так як вони зазвичай важкі для дітей.
У способі «кроль на спині» рухи обох рук вивчаються одночасно. При цьому руки потрібно безперервно обертати, не затримуючи їх у стегон.

Спосіб «кроль на спині»

На березі:
1. Ознайомлення з рухами ніг в тому ж положенні, що і в способі «кроль на грудях» .
2. Ознайомлення з рухами рук у положенні стоячи (мал. 1).

У воді:
1. Плавання кролем на спині без виносу рук (руки працюють у стегон, виробляючи рух вісімки) (мал.2. ).

2. Плавання кролем на спині в повній координації .
Дистанція поступово збільшується.

Спосіб «кроль на грудях»

На березі:
1. Ознайомлення з рухами ніг в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки.
 2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 1).
 3. Ознайомлення з технікою дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 2).
 4. Ознайомлення з рухами рук в поєднанні з диханням (мал. 3).

мал. 1

мал. 2

мал.3

 У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, опираючись руками об дно.
 2. Вивчення рухів ніг в ковзанні .
 3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами.
 4. Вивчення рухів рук у положенні стоячи, нахилившись вперед (підборіддя лежить на воді) (мал. 4).
 5. Вивчення техніки дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед (мал.5).
 6. Вивчення рухів рук в поєднанні з диханням в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 6).
 мал.4

мал.5

мал.6

7. Вивчення координації рухів:
а) плавання кролем з затримкою дихання і з роздільним роботою рук;
б) плавання кролем з затримкою дихання;
в) плавання кролем з роздільним роботою рук;
 г) плавання кролем на грудях в повній координації.

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук»

На березі: 1. Ознайомлення з рухами ніг. Проводиться в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки ( мал. 1, 2).

мал. . 1.    мал. .2

2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 3).

 У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, опираючись руками об дно (мал. 4, 5).

мал. 4

  мал. 5

  2. Вивчення рухів ніг в ковзанні ( мал. 6).

  3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами ( мал.  7).

4. Вивчення рухів рук у положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 8 ).

 

5. Плавання кролем на грудях без виносу рук.

Загальні методичні вказівки до проведення занять з плавання

Весь процес навчання дітей плаванню повинен мати виховний характер і проводитися з урахуванням основних дидактичних принципів радянської педагогіки.

Перш за все потрібно, щоб у хлопців склалося цілісне уявлення про досліджуваному способі плавання. Тому на першому уроці і надалі через урок необхідно багаторазово продемонструвати їм цей спосіб, причому показ повинен супроводжуватися доступними хлопцям поясненнями. В залежності від завдань уроку увагу займаються концентрується на певному елементі руху.
З кожним вправою хлопці спочатку знайомляться на березі, а потім розучують його у воді.
Програми навчання дітей різного віку та підготовленості повинні відрізнятися використанням навчального матеріалу і дозуванням навантаження.

З дітьми 8-9 років урок в основному проводиться у формі ігор. При навчанні хлопців 10-12 років гри у воді займають менше місця, чергуючи зі спеціальними вправами, службовцями освоєнню техніки плавання. Під час занять з дітьми 13-15 років основна увага приділяється вправам для вивчення техніки плавання. З однаково підготовленими хлопчиками і дівчатками одного віку уроки плавання проводяться за однією програмою.

При навчанні дітей 8-9 і 10-12 років більшість вправ треба розучувати з ними під відповідні команди. Хлопцям 13 - 15 років при виконанні вправ дається менше підрахунків і команд.
Для виховання у дітей 10-12 років самостійності і активності (особливо у дівчаток) необхідно в уроки включати вільне плавання.

Дозування навантаження при виконанні вправ змінюється в залежності від віку дітей. Для хлопчиків і дівчаток 8-9 років вона однакова. Дівчаткам 10-15 років дозування навантаження дається дещо нижче, ніж хлопчикам.

Слід враховувати, що у віці 13-15 років дівчатка часто недооцінюють свої сили, а хлопчики переоцінюють. Тому треба строго стежити за тим, щоб дівчатка повністю виконували всі вправи в заданій дозуванні. І навпаки, необхідно стримувати прагнення хлопчиків зайвий раз повторити вправу.

У наведених нижче програмах вказується дозування навантаження. Однак число повторень може змінюватися в кожному конкретному випадку. Наприклад, при низькій температурі води і повітря кількість повторень зменшується, деякі вправи взагалі можуть бути випущені з уроку.
Керівник фізичного виховання або вожатий зобов'язаний при розучуванні вправи завжди роз'яснювати дітям його мету і значення. Давати пояснення слід в доступній для даного віку формі. Пояснювати вправи дітям 8-9 років треба конкретно, використовуючи відомі їм образи. При поясненні вправ хлопцям 13-15 років слід прагнути роз'яснити їм суть вправи.

Важливо, щоб хлопці запам'ятали назви вправ та ігор. Тоді під час занять у воді керівник фізичного виховання або вожатий зможе говорити короткими фразами, і хлопцям буде ясно, що їм треба робити.

Кожна вправа має бути обов'язково показано і на березі і у воді. При цьому необхідно звернути увагу дітей на найбільш важливі моменти виконання вправи, вказати їм, що саме треба спостерігати, коли викладач демонструє вправу.

Треба вселити хлопцям, що для того щоб правильно виконати вправу, вони повинні робити його спокійно, не поспішаючи.

Заняття у воді завжди потрібно починати з виконання енергійних рухів. Закінчувати урок у воді слід спокійним зануренням з головою і видихом у воду, повторивши цю вправу в залежності від віку дітей від п'яти до десяти разів.

Підготовка до здачі норм БГТО з плавання проводиться в процесі навчання плаванню. Дітям 13-15 років в кінці уроку, коли це передбачено програмою, дається завдання проплисти без зупинки будь-яким способом певну дистанцію, довжина якої збільшується від уроку до уроку.
Для піонерів і школярів старшого віку, які вміють плавати, при тривалості табірної зміни в 40 днів можна включити в уроки підготовку до здачі нормативу на швидкість.

Для цього хлопцям дається завдання проплисти 25 м на швидкість. Таких завдань в урок має бути включено не більше двох, з достатнім часом для відпочинку.

Виправляти помилки хлопців потрібно в процесі занять у певній послідовності.

Перш за все треба поправити положення тіла, особливо голови, потім домогтися правильного дихання. Далі треба перейти до виправлення помилок в рухах ніг. До тих пір поки хлопці не навчаться правильно працювати ногами, не слід переходити до виправлення інших помилок. Після того як помилки в рухах ніг усунені, виправляють помилки в рухах рук, а слідом за тим в координації всіх рухів.

Не можна виправляти одночасно кілька помилок: це розпорошує увагу хлопців. Але треба постаратися визначити основну з них і спрямувати всі зусилля дитини на її виправлення. Виправлення основної помилки часто тягне за собою усунення супутніх їй другорядних помилок. Часто більшість хлопців роблять однакові помилки, на які треба негайно вказати.
Для того щоб помилку виправити, потрібно пояснити хлопцям, в чому вона полягає, і кілька разів правильно повторити з ними ту частину руху, яку треба виправити. Але ніколи не можна копіювати неправильні способи виконання рухів.

Навчальний матеріал з занятть з плавання

Вступна бесіда

На першому занятті з плавання проводиться вступна бесіда, в якій керівник каже хлопцям про значення плавання, про гігієну плавання, про програму та порядку занять. Керівник знайомить хлопців із заходами, що забезпечують безпеку занять, і звертає особливу увагу на необхідність дотримуватися на уроці плавання сувору дисципліну.
Вправи для освоєння у воді

1. Занурення з головою в воду

По команді «вдих» хлопці роблять глибокий вдих, по команді «присісти», присідаючи, занурюються з головою у воду. Вправа повинна виконуватись спокійно, в повільному темпі.
Після вдиху треба закрити рота. Не можна, занурюючись у воду, закривати обличчя руками. Хлопці повинні звикнути до того, що вода стікає з лиця, й не змахувати її руками. Для цього слід проводити вправу так, щоб хлопці, випрямляючи, опускали руки на пояс і залишалися в такому положенні до моменту нового занурення.

2. Занурення з головою в воду і видих під водою (рис. )

Число занурень поступово збільшується.

Ознайомлення з цією вправою треба починати на березі. Важливо навчити хлопців робити повний видих. Для цього вводиться спеціальна вправа. По команді робляться глибокий вдих і видих, причому команда «видих» сильно розтягується. (Віддаючи її, треба порахувати про себе до десяти.)

Навчивши дітей робити глибокий вдих і видих, можна перейти до ознайомлення з вправою в цілому. Знайомлячись з цією вправою на березі, хлопці по команді «вдих» глибоко вдихають повітря, по команді «видих» присідають на носках (коліна разом) і одночасно з присіданням роблять видих. Необхідно, щоб початок видиху збігалося з початком присідання. Вдих виконується через рот, видих - через рот і ніс.

У воді вправу «видих у воду» розучується під команду: «вдих» - робиться глибокий вдих, «видих» - хлопці, присідаючи, занурюються у воду і роблять при цьому видих через рот.

Якщо вправа виконується правильно, на поверхні води з'являються пухирі. Хлопці повинні відкрити під водою очі і стежити, чи правильно вони роблять видих в воду. Занурюватися у воду і випрямлятися треба повільно.

Діти 8-9 років, перш ніж приступити до виконання вправи «занурення з головою і видих у воду», повинні проробити у воді наступні вправи:

1) стоячи на дні, нахилитися вперед, торкаючись підборіддям води, і подути на неї так, щоб від губ відійшла невелика хвиля; 2) присісти, опустивши у воду губи і залишаючи решту частини обличчя над водою, видих робити у воду через рот, щоб утворилася піна; 3) присівши, нахилитися вперед і опустити у воду тільки обличчя, роблячи через рот видих, при якому утворюються пухирі; 4) виконати занурення з головою у воду і видих під водою.

3. Спливання «поплавцем» (рис.)

Перед розучуванням вправи «спливання« поплавцем »у воді діти на березі знайомляться з правильним положенням угруповання. У воді по команді «вдих» робиться глибокий вдих, по команді «присісти» проводиться занурення у воду і приймається положення щільною угруповання. Для того щоб хлопці дочекалися моменту виштовхування їх тіла водою на поверхню, керівник дає їм завдання; порахувати про себе до п'ятнадцяти і тільки після цього опустити ноги. Керівник повинен попередити хлопців про те, що в момент відриву тіла від дна і спливання людині здається, ніби він перекидається вниз головою.
При багаторазовому виконанні вправи «спливання« поплавцем »слід чергувати його з вправою« видих у воду ».

4. Ковзання на грудях (рис.)

По команді «вдих» робиться глибокий вдих, по команді «вперед» проводиться ковзання по воді. Під час ковзання голова затиснута між руками, руки торкаються вух. Хлопці, не вміють плавати, спочатку виконують цю вправу, рухаючись у напрямку до берега. Надалі вправа «ковзання на грудях» можна проводити у формі змагання.
Рекомендується, виконуючи ковзання, відкривати у воді очі і розглядати дно. Керівник повинен питати хлопців, що вони побачили на дні при виконанні вправи.


Якщо спочатку хлопці виконують ковзання, затримуючи дихання, то надалі треба домогтися, щоб ковзання вироблялося одночасно з видихом у воду.
На цю вправу слід звернути особливу увагу, так як за допомогою його діти навчаються робити видих у воду в тому положенні, в якому їм доведеться його виконувати при плаванні кролем і брасом.

5. Розглядання предметів у воді ( не вміють плавати).

Розшукування предметів на дні ( вміють плавати)

При виконанні вправи «розглядання предметів у воді» діти діляться на пари, кожна пара робить вправу самостійно. Один з хлопців занурюється з головою в воду, відкриває там очі і рахує пальці, які йому показує товариш. Потім вони міняються ролями. Керівник шляхом опитування перевіряє, чи правильно виконано вправу. Дітей, які вміють робити видих у воду, керівник повинен попередити, що, відкриваючи очі під водою, не треба робити видих у воду, так як в цьому випадку через піднімаються догори бульбашок можна нічого побачити. У міру освоєння цієї вправи слід добиватися того, щоб хлопці навчилися занурюватися з відкритими очима, а не відкривали їх лише під водою.

Вправа «розшукування предметів у воді» проводиться Наступним чином. Взявши камені, хлопці входять у воду, шикуються особою до берега на відстані 1,5-2 кроків один від одного і за командою керівника кидають каміння у воду. Кидати камені дозволяється тільки у напрямку до берега, тому що в противному випадку можна закинути їх туди, де глибина виявиться занадто, великий. Після того, як камені кинуті, керівник віддає команду, за якою хлопці пірнають у воду і розшукують їх. Повторну команду «кинути каміння в воду» можна подати лише, після того, як всі хлопці виринуть. Необхідно пояснити хлопцям, що при виконанні цієї вправи щоб уникнути нещасних випадків повинна дотримуватися строга дисципліна.

6. Випрямлення з положення «поплавець» (Для віку 13-15 років) (рис.)

Спосіб «брас на грудях»

Початкове положення. Тіло плавця вільно лежить в горизонтальному положенні на поверхні води. Особа опушене у воду. Руки витягнуті вперед долонями вниз. Ноги прямі, з'єднані з можливо меншою напругою. П'яти знаходяться біля поверхні води.

Рахунок «раз». З вихідного положення прямі руки повертають долонями назовні і роблять гребок в сторони і трохи вниз. Під час гребка голова піднімається над поверхнею води настільки, щоб рот знаходився над водою. У цей момент плавець робить вдих. Ноги залишаються без рухів, випрямленими.

Рахунок «два». Після гребка, не зупиняючись, обидві руки одночасно згинають в ліктьових суглобах, кисті повертають долонями вниз, лікті опускають і починають витягати руки вперед. У той же час ноги згинають в тазостегнових і колінних суглобах і підтягають їх до тіла. Голову опускають у воду в починають робити видих.

Рахунок «три». Руки витягують вперед. Ногами, попередньо прийнявши положення максимального повороту ступень назовні, виконують руху розгинання і змикання (гребок). Видих продовжується протягом всього руху.

Рахунок «чотири». Руки і ноги витягнуті. Видих закінчується. Плавець ковзає вперед. Пауза.

Спосіб «кроль на спині»

Положення тіла. Плавець лежить у воді горизонтально, голова опущена у воду, обличчя звернене догори.

Рухи ніг. Плавець виробляє безперервні рухи ногами знизу вгору і зверху вниз, злегка згинаючи їх у колінах.

При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки пальці ніг.

Рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута за головою - відводиться в сторону вниз і виконує гребок. Довівши руку до стегна, її виймають з води і через верх проносять по повітрю за голову, в початкове положення. В той час коли одна рука знаходиться в повітрі, інша робить гребок.

Дихання. Дихання проводиться над водою. Вдих робиться в момент, коли рука починає гребок, видих займає час, протягом якого та ж рука робить всі інші фази руху.

Узгодження рухів рук і ніг. Руки виконують рухи повільніше, ніж ноги. На два гребка руками припадає кілька рухів ніг.

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук»

Положення тіла. Тіло плавця лежить у воді горизонтально. Голова знаходиться над водою.Рухи ніг такі ж, як і в способі «кроль на грудях».

Рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута вперед - опускається вниз у напрямку до стегну, потім згинається в лікті і під водою витягується вперед. У той час, коли одна рука гребе, інша витягується вперед.

Дихання. На початку навчання вдих і видих здійснюються над водою. По мірі освоєння цього способу видих треба робити в воду, а вдих над водою. Вдих варто робити під час гребка однією рукою, видих - під час гребка іншою.

Техніка плавання Спосіб «кроль на грудях»

Положення тіла. Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні і вільно лежить на поверхні води, особа опущено у воду.

Рухи ніг. Ноги випрямлені без напруження і почергово виконують рухи знизу вгору і згори вниз. Опускаючи ногу, злегка згинають її в коліні, а піднімаючи, випрямляють. Ширина розмаху ніг не повинна перевищувати 35 - 40 см. При правильній роботі ніг їх рух залишає пінистий слід, а на поверхні води миготять тільки п'яти плавця.

Рухи рук. З вихідного положення - рука витягнута вперед - її опускають вниз і, злегка згинаючи в лікті, виробляють гребок, доводячи при цьому руку до стегна. Потім її м'яко виймають з води і проносять вперед. Біля голови руку опускають у воду проти однойменного плеча. Занурюючи руку, витягають її вперед, і рух починається знову. Рука в повітрі рухається швидше, ніж у воді. Тому, виносячи одну руку, в той же момент опускають у воду іншу. Завдяки цьому безперервно відбуваються гребки руками.

Дихання. Для вдиху плавець повинен повернути голову в бік. Коли права (ліва) рука наближається до стегна, плавець повертає голову вправо (вліво) настільки, щоб щока торкалася води, а рот виявився над водою, і робить глибокий вдих. Потім, одночасно з поверненням голови у вихідне положення, робиться видих у воду. Видих проводиться одночасно через рот і ніс. Він повинен бути повним і рівним.

Узгодження рухів рук і ніг. При плаванні способом «кроль на грудях» ноги працюють частіше, ніж руки. У той час як руками робиться два гребка, ногами виробляється кілька ударів.

Як організувати навчання плаванню дітей

Плавання є одним з найважливіших видів спорту і займає почесне місце у системі фізичного виховання дітей та школярів. Воно зміцнює здоров'я дітей, загартовує їх організм, сприяє гармонійному фізичному розвитку дитини. Заняття плаванням розвивають дихальний апарат, зміцнюють серцево-судинну систему. Плавання у відкритих водоймах, температура яких непостійна, - один з кращих способів загартовування.

Плавання слід розглядати і як прикладної навик, необхідний в повсякденному житті, в праці і при захисті батьківщини. Досвід Великої Вітчизняної війни показав, що вміння плавати неодноразово допомагало нашим бійцям виконувати завдання командування.

У комплексі БГТО плавання включено в два розділи: обов'язкових нормативів і норм по вибору.

Навчання дітей плаванню повинно бути широко розгорнуто в літній час, особливо в піонерських таборах, де щорічно відпочивають мільйони піонерів і школярів.

Завдання навчання плаванню різні. Вони залежать від віку дітей, уміння їх плавати і від тривалості табірної зміни.

За 21 день перебування у таборі діти 10-15 років, які не вміють плавати, повинні навчитися плавати способом «кроль без винесення рук» і приблизно з 10-12-го заняття приступити до вивчення елементів техніки способу «кроль». Хлопці цього віку, які вміють плавати, добре опанувавши способом «кроль», приблизно з 10 - 12-го заняття повинні перейти до освоєння елементів техніки способу «брас». Дітям 14-15 років, крім того, треба підготуватися до здачі норм БГТО з плавання.

Завдання навчання дітей 8-9 років полягає в тому, щоб навчити їх відчувати себе у воді вільно і ознайомити зі способом плавання «кроль без винесення рук».

У зміні тривалістю в 40 днів діти 10-15 років, які не вміють плавати, повинні вивчити спосіб плавання «кроль», 8-9 років - спосіб плавання «кроль без винесення рук», а вміють плавати - добре оволодіти способами плавання «кроль» і «брас».

Заняття проводить керівник фізичного виховання табору, знає техніку правильних способів плавання, прийоми рятування потопаючих, заходи попередження нещасних випадків і знайомий з методикою навчання. На допомогу йому залучаються піонервожаті, які вміють плавати.
У таборах, чисельний склад яких перевищує 150 чоловік, піонервожаті, які вміють плавати, самі проводять заняття зі своїми загонами. Попередньо вожаті проходять підготовку у керівника фізичного виховання, який вивчає з ними матеріал майбутніх занять з дітьми, прийоми рятування потопаючих, допомагає вожатим удосконалити техніку Плавання. Найбільш зручно проводити методичні заняття з вожатими з 6 до 7 годин ранку або під час післяобіднього сну дітей.
До початку роботи табору необхідно вибрати і обладнати на водоймі місце для плавання, виходячи з розрахунку, що на ньому буде займатися не більше трьох загонів.

Ділянка, відведена для плавання, повинен бути розташований як можна вище за течією і знаходитися далеко від місць купання тварин, полоскання білизни і виходу стічних труб.
Рекомендується для занять плаванням вибрати місце з пологим піщаним берегом. Треба, щоб спуск до води не був обривистим. Якщо він крутий, то слід зробити драбинку або місток. Вихід до води повинен бути вільним від кущів, дерев і водоростей.

Бажано, щоб дно було піщане, що поступово знижується і очищене від корчів, каменів, сміття та інших сторонніх предметів.

Необхідно ретельно перевірити глибину водойми на всій ділянці, де будуть проходити заняття.
Для не вміють плавати дітей 8-10 років глибина води не повинна перевищувати 90 см, а для дітей 11-15 років-110 см. Швидкість течії повинна бути не більше 10 м / хв.

Місце, відведене для плавання, обов'язково огороджується.

Межі його можуть бути відзначені жердинами, на яких укріплені прапорці, мотузкою на поплавцях, підтримуваної вбитими в дно кілками, чи якимись іншими кидаються в очі знаками.
Приблизна площа огородженої місця 25 м X 15 м. Бажано, щоб відстань в 25 м йшло вздовж берега, а в 15 м - у напрямку до середини водойми.

Для навчання потрібні плавальні дошки. Їх можуть зробити самі діти наступним чином. Звичайні дошки товщиною 5-7 см і шириною 30-40 см розпилюються на частини, що мають 70-80 см довжини, обстругують і з одного кінця закруглюються.

Весь інвентар, який буде потрібно для занять плаванням, - Ватерпольний або волейбольні м'ячі, канат, мотузка, палиці і т. д. - слід підготувати заздалегідь, ще до виїзду в табір.

Уроки навчання плаванню включаються в режим дня табору. Вони проводяться в години, відведені для оздоровчих процедур. Для занять (на березі і у воді) з одним загоном відводиться 40-50 хвилин. Сюди не входить час, витрачений на шлях до водоймища. Тривалість перебування дітей у воді в залежності від її температури, віку дітей і кількості пройдених уроків коливається від 3 до 25 хвилин. Для кожного загону призначається певний час занять.

Проміжок між закінченням занять з одним загоном і початком занять з іншим встановлюється в 5-10 хвилин.

До водойми загін прямує у супроводі вожатого і педагога.
Перед початком уроку діти шикуються і голова ради загону віддає рапорт керівнику про кількість присутніх на занятті. Побудова і розрахунок дітей на початку уроку і після закінчення його обов'язкові. Бажано, щоб вожатий вів журнал відвідуваності занять.

У особливо жаркі дні в проміжку між 17 і 19 годинами плавання проводиться по загонах вдруге.
Тривалість перебування дітей у воді в ці години не повинна перевищувати 10 хвилин. Під час вечірніх занять проводяться ігри у воді, старші хлопці готуються до здачі норм БГТО.
На першому уроці плавання всі діти розподіляються по групах вміють і не вміють плавати. При перевірці вміння дітей плавати у воду входять одночасно не більше двох хлопців.
Групи вміють плавати комплектуються з дітей 10-12 років, які можуть проплисти будь-яким способом дистанцію в 15 м, і 13-15 років, що пропливають дистанцію в 25 м.

Якщо в групі виявиться більше 10-12 чоловік, то вони за ступенем підготовленості поділяються на підгрупи. Кожна підгрупа одержує своє найменування: наприклад, група 1 - вміють плавати, група 2 - слабо плаваючі і т. д. Хлопчики і дівчатка об'єднуються в окремі групи.

Керівник фізичного виховання або піонервожатий проводить заняття з кожною групою почергово. Перед входом у воду і по виході з неї обов'язковий розрахунок дітей кожної групи. Один керівник повинен займатися у воді з групою, в якій не більше 10-12 чоловік.
Діти групи, яка починає займатися першої, приймають сонячні ванни, виконуючи вправи на березі. У цей час під наглядом педагога хлопці з інших груп приймають сонячні ванни лежачи. Місце, де приймаються сонячні ванни, повинно бути сухим. Діти лягають на підстилки, ковдри або циновки. Лежати без підстилки можна тільки на чистому сухому піску. Під час прийому сонячних ванн голови хлопців повинні бути обов'язково захищені від сонця. При перших прийомах сонячних ванн діти можуть перебувати на сонці не більше 4 хвилин, лежачи по одній хвилині на грудях, боці та спині.

Через кожні два дні час перебування на сонці збільшується на 2-3 хвилини. Якщо в прийомі ванн була перерва, повторюється остання дозування.

Після того як прийом сонячних ванн закінчений, хлопці переходять в тінь і разом з педагогом читають книги або займаються чимось іншим.

Хлопці, Конча займатися, приєднуються до знаходяться в тіні, а керівник проводить заняття у воді з наступною групою.

Для виконання вправ на березі діти шикуються в одну шеренгу. Керівник займає таке місце, звідки він зможе спостерігати за всіма.

Заздалегідь треба умовитися з дітьми про сигнали. Так, наприклад, один протяжний свисток означає «увага», один короткий свисток - «закінчення виконання вправи», два тривалих свистка - «вихід з води». Особливо добре діти повинні запам'ятати сигнал «вихід з води».
При проведенні занять необхідно підтримувати сувору дисципліну. Це сприяє успішному засвоєнню матеріалу і є одним із заходів попередження нещасних випадків. За всяке порушення дисципліни у воді - помилкові крики «тону» і т. д. - слід суворо карати.

Мінімальна температура води, при якій проводяться заняття з дітьми 10-15 років, +18 °, з дітьми 8-9 років +20 °. Температура повітря на 4-5 ° повинна перевищувати температуру води. На першому занятті молодші діти можуть перебувати у воді 3 хвилини, а старші - 5 хвилин. Надалі тривалість перебування у воді для дітей 8-9 років збільшується до 15 хвилин, 10-12 років - до 20 хвилин і 13-15 років - до 25 хвилин.

У піонерському таборі навчання плаванню проводиться у формі уроку. Типова схема уроку наступна: 1) вступна частина (на березі) - 2-3 хвилини; 2) підготовча частина (на березі) - 5-10 хвилин; 3) основна частина (у воді) -3-25 хвилин (в залежності від віку, підготовленості дітей, температури води і повітря, кількості пройдених уроків); 4) заключна частина (у воді і на березі) - 3-5 хвилин.

Вступна частина уроку дозволяє задачу організації групи і мобілізує увагу хлопців. Урок починається з побудови групи. При побудові проводиться поіменна перекличка. Керівник фізичного виховання або вожатий (якщо він сам проводить заняття) пояснює дітям завдання і мети уроку. Потім слід підготовка хлопців до основної частини уроку. На березі вони ознайомлюються з формою плавальних рухів і вправами для оволодіння технікою плавання.
 Завдання основній частині уроку - освоєння у воді і вивчення техніки плавання. Увійшовши у воду, хлопці проробляють вправи для освоєння у воді і вивчення техніки плавання, пропливають дистанції певним способом, розучують гри у воді. Після цього настає заключна частина уроку, мета якої привести організм дітей у спокійний стан. Дозволяється вільне плавання, проводяться ігри заспокійливого характеру. Вийшовши за сигналом з води, хлопці витираються рушниками і переодягаються в сухий одяг. Урок організовано закінчується поіменної перекличкою і підведенням підсумків занять.

Плавання

Сучасні тенденції в розвитку плавання дозволяють розглядати цей вид спорту як спорт юних. У плаванні можливі не тільки виключно рання спеціалізація, але і досягнення високих спортивних результатів в підлітковому і юнацькому віці. Морфологічні особливості організму в цьому віці обумовлюють в специфічних умовах водного середовища розвиток високої працездатності.

У кожному олімпійському циклі оновлюються склади національних команд за рахунок молодих плавців. Ряди найсильніших плавців все частіше поповнюються юними спортсменами, які займають (особливо дівчата) призові місця у змаганнях.

Аналіз спортивних досягнень учасників олімпійських ігор та інших великих міжнародних змагань показує, що, як правило, серйозних успіхів у спорті домагаються лише ті спортсмени, які мають дуже високу працездатність, досконало володіють сучасною технікою і володіють належною психологічною стійкістю. Цілком природно, що цього можна досягти лише при ранній спортивної спеціалізації, в умовах багаторічної раціональної тренування, в процесі якої вирішуються найважливіші завдання підготовки юних плавців - олімпійських резервів.

Рання спеціалізація в плаванні не означає однобічність спортивної підготовки. Правильна система тренування юного плавця передбачає використання такої великої різноманітності засобів фізичного розвитку і вдосконалення якостей рухової діяльності, яке дозволяє уникнути «натаскування» на результат. Разом з тим всі застосовувані методи і методичні прийоми повинні бути націлені на підготовку до високих досягнень в обраному виді спорту.

 Рання спеціалізація в плаванні вимагає не тільки виключно кваліфікованого розв'язання педагогічних завдань, але і ретельного лікарського контролю. Для раціонального управління складним процесом підготовки плавців міжнародного класу, безумовно, величезне значення має синтез передового педагогічного досвіду і результатів наукових досліджень. На сучасному етапі розвитку спорту зростає роль медико-біологічних досліджень, дані яких складають природничо-наукову основу багатьох теоретичних і практичних проблем тренування.

Протягом ряду років авторами цієї книги проводилися комплексні педагогічні та лікарські дослідження, що послужили науковою основою для розробки важливих проблем, пов'язаних із системою підготовки юних плавців (питання спортивного відбору і орієнтації, режиму і методики тренування, методи лікарського контролю за юними плавцями та ін) .

Як відомо, в підготовці юних плавців суттєво збільшився обсяг плавальних навантажень, що вже зробив позитивний вплив на зростання спортивних результатів. Інтенсифікація тренувального процесу, характерна для останніх років, стосується загального обсягу, інтенсивності та щільності тренувальних навантажень. Це забезпечує розвиток пристосовності організму до значних м'язовим напругам на всіх етапах становлення спортивної майстерності. Але вдосконалення системи підготовки в плаванні не може обмежитися тільки збільшенням обсягів застосовуваних навантажень. Величезне значення має раціональний підбір засобів, методів і методичних прийомів при використанні великих об'ємів плавальних вправ. У зв'язку з цим в розділі «Шляхи подальшого вдосконалення методики тренування юних плавців» переважне висвітлення отримали питання, що відносяться до структури тренувальних навантажень на різних етапах річного циклу тренування і в багаторічній підготовці юних плавців.

Згідно з проведеними дослідженнями, структура тренувальних навантажень, тобто співвідношення основних параметрів (обсягу, інтенсивності), і їх зміна в процесі окремих циклів тренування є одним з вирішальних факторів раціонального планування тренувального процесу юних плавців.

Отримані дані показують, що основне значення для досягнення високих спортивних результатів має рівень розвитку спеціальної витривалості, що обумовлює необхідність комплексного розвитку ряду визначальних її якостей, в першу чергу загальної витривалості, силової витривалості та швидкості.

Великий інтерес для практики представляють результати багаторічних лікарських спостережень за юними плавцями, що пройшли початкові етапи спортивної спеціалізації та досягли високих спортивних розрядів.

Немаловажне значення для загальної оцінки ефективності застосовуваних методів тренування мають поряд з показниками стану здоров'я дані про рівень розвитку загальної працездатності і спеціальної тренованості юних плавців. У відповідних розділах книги дається оцінка рівня розвитку загальної працездатності і спеціальної тренованості юних плавців за результатами тестування в лабораторних і природних умовах спортивної діяльності. Отримані результати засновані на використанні моделей навантажень, в найбільшій мірі відповідають завданням обстеження юних плавців. Авторами запропонована комплексна оцінка спеціальної тренованості плавця, заснована на обліку результативності виконання тесту і показника адаптації організму до пропонованих навантажень.

Вперше в практиці спостережень за юними плавцями спеціально вивчалися гормональні механізми регуляції м'язової діяльності при плаванні. Спеціальний розділ книги знайомить з деякими результатами цих досліджень. Значення гормональної регуляції в пристосуванні організму до вимог, що пред'являються сучасної, тренуванням у плаванні, наочно підтверджується суттєвими змінами функціонального стану симпато-адреналової системи в ході тренування.

Авторами розглядається такий важливий показник, що допомагає раціонально планувати навантаження в різних циклах тренування, як напруженість процесу адаптації організму до різних тренувальних навантажень у плаванні.

У різних розділах книги приділено увагу питанням, пов'язаним зі спортивним відбором і орієнтацією в плаванні. У них наводяться дані про рівень вимог, що пред'являються до організму сучасною системою підготовки юних плавців високих розрядів.

Не підлягає сумніву, що велику роль в успіху спортивного вдосконалення грає індивідуальна обдарованість. Науково обгрунтований спортивний відбір може виділити з великої маси юних плавців спортсменів, хоча і не мають на початковому етапі підготовки високих результатів, але володіють якостями, які дозволять їм надалі (після попередніх етапів підготовки) вирости протягом олімпійського циклу до рівня плавців міжнародного класу.

Безсумнівно, виявлення талановитих юних плавців повинно здійснюватися тренерами в тісному контакті з фахівцями в галузі медицини, фізіології, психології та інших наук.

Природно, при всій важливості раціонального спортивного відбору і орієнтації головну роль у вихованні висококваліфікованих плавців відіграє правильна система їх підготовки.