Поради по самостійному освоєнню спортивних способів плавання

Перш за все треба подбати, щоб вивчення плавання було безпечним. А для цього, приступаючи до самостійних занять, треба вміти плавати настільки, щоб вільно проплисти не менше 25 м. Крім того, приступаючи до регулярних занять плаванням, треба порадитися з лікарем в будь-якій районній або заводський поліклініці, в будинку відпочинку і т. п. і отримати від нього дозвіл.

Потім слід вибрати місце для занять. У природному водоймищі, на річці або озері, вода повинна бути чистою і придатною для купання. Дно слід вибрати пологе, найкраще піщане, без паль, каменів, корчів та інших предметів, що можуть бути дуже небезпечними. Течія річки біля місця занять не повинно бути стрімким і, у всякому разі, не перевищувати півметра на секунду.
На свіжому повітрі краще всього займатися плаванням в теплу і жарку погоду, коли знаходитися в прохолодній воді настільки приємно, що і вилазити з неї не хочеться. У таких умовах час занять, природно, подовжується і успіхи займається ростуть швидше. Температуру води для успішних і приємних занять ми рекомендуємо не менше 18 °. У разі появи ознак переохолодження у воді - «гусячої шкіри» або ознобу - заняття у воді повинні бути припинені. Потім слід енергійно розтертися насухо рушником і побігати, щоб зігрітися.

Займатися плаванням, якщо ви працюєте або вчитеся, рекомендується через день, а під час відпустки - кожний теплий день. Тривалість заняття повинна бути приблизно 10-15 хв. на березі і 20-45 хв. у воді. Якщо вода тепла, тривалість заняття може бути поступово доведена до однієї години.

Ще раз нагадаємо про безпеку занять. Відпливати від берега в глибину більш ніж на одну чверть того відстані, яку плавець може вільно подолати вплав, категорично забороняється. Крім того, всі підготовчі вправи і перші пропливаючи треба обов'язково виконувати в напрямку до берега або уздовж нього.

Самостійні заняття рекомендується проводити в наступному порядку. Перш за все треба прочитати всю брошуру, щоб отримати загальне уявлення про техніку плавання, про освоєння підготовчих вправ і самостійному освоєнні техніки плавання кролем на спині. Потім з глави «Самостійне освоєння плавання» слід вибрати вправи для даного заняття. Це не важко зробити, так як вправи, призначені для розучування, розташовані в порядку їх послідовного освоєння в процесі занять. Для заняття слід вибирати 2-4 вправи. Щоб отримати більш повне уявлення про різних положеннях тіла і рухах при виконанні вправ, треба уважно подивитися відповідні малюнки і спробувати виконати ті чи інші описувані руху або положення тіла. Надалі до нових вправ можна буде приступати тільки після того, як добре освоєні попередні.

Для того щоб домогтися гарних результатів у плаванні, кожен плавець поряд з тренуванням у воді повинен багато і наполегливо працювати на суші, розвиваючи силу, гнучкість, витривалість. Одним із засобів фізичної підготовки плавця є гімнастика. Тому заняття завжди слід починати з гімнастичних вправ, виконуючи їх на березі протягом 10-15 хв., А потім поступово доводячи цей час до 20-30 хв.
Не починайте заняття з різких рухів, що вимагають великої напруги. Пам'ятайте, що займаючись на березі, так само як і в воді, необхідно спочатку розім'ятися, розігріти організм, а далі поступово збільшувати навантаження на всі групи м'язів.

Техніка плавання кролем на спині. Узгодження рухів ніг, рук і дихання

У плаванні кролем на спині в один цикл руху входить шість рухів ногами вгору і вниз, два гребка правою і лівою рукою, вдих і видих.

Описуючи узгодження рухів, пошлемося на відомий вже нам рис. 1. В умовному вихідному положенні випрямлена рука плавця витягнута за голову. Тіло лежить біля поверхні води майже горизонтально. Права нога знаходиться в крайньому верхньому положенні, а ліва опущена і готова до виконання основного робочого руху гомілкою і стопою знизу назад-вгору (рис. 1, а). З цього положення плавець робить гребок лівою рукою і виробляє три почергових удари лівою, правою і лівою ногою в напрямі назад-вгору (рис. 1, а, б, в, г, д, е, ж). У той же час права рука виймається з води і проноситься за голову в початкове положення для початку наступного гребка. Потім плавець робить гребок правою рукою і також виконує три удари ступнями назад-вгору (рис. 1, з, і, к, л, м). Тепер ліва рука виймається з води і проноситься за голову.
Швидкий вдих плавець робить у кінці гребка однією рукою, а повільний видих - весь інший час циклу рухів.

Правильне узгодження рухів кілька різна при плаванні в швидкому і повільному темпі. Для спокійного темпу характерні рівномірність, суб'єктивне відчуття легкості і зорове враження невимушеності і краси рухів. При плаванні на швидкість гарне узгодження рухів проявляється в безперервно наступних один за одним потужних гребка руками і дуже швидких рухів ногами.

Техніка плавання кролем на спині. Дихання

Дихання плавця відбувається в незвичайних для людини умовах. Попадання води в рот і ніс на перших порах дуже неприємно, затримує вдих і видих. Тому основна трудність для початківців плавців при освоєнні якого-небудь способу плавання полягає в освоєнні дихання, зазвичай погодженого з рухами рук, плечей і голови. У цьому відношенні плавання на спині в порівнянні з плаванням на грудях у кращому становищі, так як рот плавця весь час знаходиться над водою. При плаванні на спині в спокійному темпі дихання не викликає особливих труднощів.

Швидкий вдих через рот змінюється повільним видихом. Дихання плавця узгоджується з рухами рук. В кінці гребка однією рукою (зазвичай найбільш сильною - правої) спортсмен робить вдих, а решту часу всього циклу рухів - видих. Але при плаванні в швидкому темпі в рот часто потрапляє вода, тому потрібно навчитися не звертати на це уваги.

Ось чому, освоюючи техніку плавання на спині, спортсмену дуже важливо навчитися дихати, роблячи видих у воду. Дихання повинне бути ритмічним, глибоким і вільним. Для цього при вдиху не потрібно надмірно напружувати м'язи грудей і спини - стискувати подих.

Особливі вимоги до дихання спортсмена пред'являють старт і поворот. Після старту і повороту, в кінці ковзання під водою в положенні на спині і при виході на поверхню води, плавцеві доводиться робити видих у воду. У цьому випадку для того щоб в ніс не потрапила вода і після виходу на поверхню плавець зміг відразу зробити вдих і далі дихати нормально, йому необхідно вміти робити видих у воду через ніс.

Техніка плавання кролем на спині. Рухи рук

На рис.  добре видно характер руху рук при плаванні кролем на спині. Руки плавця майже безперервно виконують наступні один за одним гребки під водою. Виникаючі в результаті цього тягові зусилля просувають його вперед.

Опишемо гребок, починаючи з положення, коли пряма рука витягнута за голову в напрямку руху плавця (рис. а). Робиться він спочатку кілька вниз і в бік, а потім - долонею до стегна. Гребок складається з захоплення води і підтягування і закінчується відштовхуванням від води. З умовного початкового положення пряма рука рухається трохи в сторону-вниз і пензлем і передпліччям робить захоплення води. При цьому русі кисть повертається в лучезапястном суглобі (долонею вниз). Пальці стиснуті, і долоня утворює увігнуту поверхню. Після того як плавець відчує опору рукою про воду, він відразу починає підтягувати тіло вперед. Під час цієї частини гребка рука поступово згинається в лікті. Середня частина гребка робиться зігнутою в лікті рукою (рис.  б).

Весь гребок здійснюється єдиним хвилеподібним, захльостує рухом. Спочатку лікоть випереджає у своєму русі кисть, а потім кисть наздоганяє лікоть і, випереджаючи його, закінчує гребок енергійним захльостує рухом долоні вниз, супроводжуваним випрямленням руки. Таке згинання руки в лікті під час гребка створює вигідні умови для хорошої опори руки об воду і використання сили великий грудний, широкої спинний і інших м'язів. Закінчивши гребок, рука швидко піднімається з води і пряма рухається по повітрю (трохи збоку) вгору і вперед по напрямку руху плавця. В кінці руху по повітрю кисть повертається долонею назовні, мізинцем вниз. Рух руки над водою по повітрю виконується швидко і по можливості з найменшим напруженням м'язів. Потім вона опускається у воду за головою, трохи вбік від однойменного плеча; після занурення у воду - випрямляється, витягується в напрямку руху, і спортсмен робить наступний гребок.

 Узгодження рухів обох рук відбувається наступним чином. У той час як одна рука робить захоплення, інша піднімається з води (рис. 3, а). Як тільки одна рука, закінчивши підтягування тіла, починає відштовхування, проходить свій шлях над водою і опускається у воду (рис. б), під час заключної частини гребка - відштовхування, інша закінчує своє занурення у воду і випрямляється під водою.

Техніка плавання кролем на спині. Рухи ніг

Під час плавання кролем на спині плавець почергово згинає і розгинає ноги в колінах і гомілковостопних суглобах, розводячи їх на 50-60 см вгору і вниз один від одного. У результаті цих рухів основні тягові зусилля виходять при русі стопи в напрямку вгору-назад.

Опишемо руху ніг, ілюструючи їх рис.


З крайнього нижнього положення (рис. а) ліва нога, зігнута в коліні під кутом 30-40 виробляє черговий удар гомілкою і ступень в напрямку вгору-вниз за рахунок сильного розгинання в колінному суглобі (рис. а, б, в, г, д,). В кінці цього руху пальці випрямленою ноги показуються в поверхні води (рис. д). Імпульс зусилля тут припадає на момент, коли коліно займає найбільш високе положення (рис. , в, г,). Узгодження рухів ніг проводиться так, що під час руху лівої ноги вгору права опускається вниз і, згинаючись в коліні, виявляється в крайньому нижньому положенні, вихідному для подальшого руху вгору-назад (мал.  д). Потім відбувається наступне аналогічне рух правої ноги вгору (рис. д, е, ж,). Ступні ніг при русі вниз розташовуються паралельно руху, а під час руху вгору повертаються шкарпетками всередину. Поворот шкарпеток робить рухи ніг більш ефективними.

В результаті наступних один за одним рухів ніг спортсмен майже безперервно долає інерцію води гомілками і ступнями в напрямку назад і за рахунок цього просувається вперед.

У хорошого плавця рухи ніг повинні бути майже рівномірні, вільні і ритмічні. Це досягається розслаблення м'язів в певній послідовності під час опускання ступні вниз і посиленням її руху вгору. При плаванні в повільному темпі шкарпетки не повинні показуватися над водою. Під час активної роботи деяку кількість води викидається ступнями на поверхню, і біля ніг плавця вода помітно спінюється.

Слід зауважити, що кілька складні для опису руху ніг при плаванні на спині дуже природні і початківці плавці досить швидко освоюють їх.

Техніка плавання кролем на спині. Положення тіла

Плавець повинен лежати на спині біля поверхні води майже горизонтально в добре обтічному і стійкому положенні. Якщо воно дійсно стійко, то груди спортсмена не коливається вгору і вниз і не рухається вправо і вліво під час гребків руками. Ці рухи можуть вийти через зайвого натиску руками на воду на початку гребка або неправильного напряму гребка руками під водою. Вони-то і викликають додаткові опору води. Плечі спортсмена кілька повертаються щодо поздовжньої осі тіла, полегшуючи тим самим кругові рухи руками і підсилюючи їх гребки під водою. Ці невеликі повороти плечей відбуваються в напрямку гребущей під водою руки. Причому тут дуже важливо, щоб поздовжня вісь тіла була в найбільш стійкому положенні. Піднімання одного плеча і опускання іншого не повинно порушувати стійкого положення тіла. Голова плавця вільно лежить на поверхні води, підборіддя кілька притиснутий до грудей. В залежності від швидкості плавання голова і тіло плавця будуть лежати біля поверхні води трохи вище або нижче. Так, при плаванні на дистанції 100 м тіло плавця лежить біля поверхні води декілька вище, а на 200 м, коли швидкість плавання відносно менше, - нижче.

На ступінь обтічності тіла при русі вперед впливають і рухи ногами - розмах вгору і вниз і ступінь згинання в колінах. Надмірне згинання ніг в колінах, і особливо сильне згинання в тазостегнових суглобах, помітно гальмує плавця. Тому спортсмени не сильно згинають ноги в колінах і дуже незначно згинаються в попереку. Грубо кажучи, вони не сидять, а лежать в воді.
Ступінь обтічності тіла плавця залежить і від характеру руху руки під водою. При русі якогось суглоба руки під час гребка зі швидкістю, меншою швидкості самого плавця, з'являються гальмують зусилля. Тому плавці роблять гребки єдиним рухом з прискоренням, без будь-яких затримок під водою.

І нарешті, опір тіла плавця у воді залежить від величини змоченої поверхні тіла, тобто від занурення його у воду. Більш високий і більш низьке положення щодо поверхні води визначає його більший або менший опір. Тому спортсмену важливо повністю реалізувати свою власну плавучість і не викликати зайвих зусиль, які утворюються при вийманні руки з води після гребка. Для цього хороші плавці повертають плече вгору і за рахунок цього руху, без помітного топлення зусилля, виймають руку з води.

Техніка плавання кролем на спині

На рис. дані 12 послідовних положень спортсмена, що пливе кролем на спині. Як бачимо, він просуває себе вперед почерговими гребками рук під водою і з допомогою швидко наступних один за одним рухів ногами вгору і вниз. По закінченні гребка рука виймається з води і проноситься по повітрю за голову в початкове положення для наступного гребка. Плавець дихає так, що швидкий вдих зазвичай робиться в кінці гребка більш сильною правою рукою, а видих - на протязі решти рухів.

Як навчиться плавати кролем на спині

Уміння плавати необхідно кожному людині. Але плавання не тільки життєво необхідний навик. Відомо, що плавці-спортсмени мають гармонійно розвиненою мускулатурою, гарною поставою, великою ємністю легень. Всі ці якості, по суті, визначають здоров'я людини.

Заняття різноманітними видами плавального спорту розвивають м'язи рук, ніг, живота, грудей і спини. Плавання помітно зміцнює нервову систему і часто рекомендується як лікувальний засіб при захворюваннях серцево-судинної і нервової систем, та й при багатьох інших хворобах. Особливо цінні регулярні і систематичні заняття плаванням в профілактичному і оздоровчому відношеннях.

Займатися плаванням найкраще під керівництвом інструктора-фахівця, але можна і самостійно або удвох з товаришем.

Сучасні спортивні способи - кроль, брас, кроль на спині і дельфін. Вони ведуть початок від широко відомих народних способів. Так, поступово удосконалювати способи плавання з почерговим винесенням рук вперед по повітрю, відомий у нас під назвою «кроковки», перетворився в найшвидший спосіб - кроль, спосіб плавання «по-жаб'ячі» - в брас.

Застосовуючи техніку рухів спортивних способів, людина може плавати швидко і довго, витрачаючи при цьому відносно менше сил. Виняток становить спосіб дельфін, який вимагає витрати великих зусиль і має тому чисто спортивне значення.

Вибір способу плавання залежить від успіхів в даному способі в порівнянні з іншими. У зв'язку з цим в більшості спортивних шкіл і секцій плавання прийнята така методика навчання, при якій спочатку розучують окремі елементи всіх способів плавання (окремо рухи рук і ніг), потім пробують плавати різними способами і тільки потім, в залежності від успіхів майбутнього спортсмена, починають удосконалювати один з них.

 Ну а як же вибрати спосіб плавання самостійно? Якщо ви вмієте якось плавати, то краще всього вибирати його в залежності від особливостей звичних вам рухів. Тим, хто вміє плавати на грудях, розгрібаючи воду перед обличчям двома руками і одночасно симетрично відштовхуючись ногами, можна сміливо рекомендувати для вивчення брас. Вміють плавати кроковки слід освоювати кроль на грудях. І нарешті, якщо ви вмієте плавати по-своєму на спині, працюючи ногами, вам доцільно освоїти кроль на спині.

Недосвідчений плавець, зробивши кілька різких плавальних рухів у воді в положенні на грудях, задихається, швидко втомлюється, повертається на спину і в такому положенні відпочиває. Це не випадково. При плаванні на спині рот людини знаходиться над водою, що значно спрощує дихання. Плавцеві не треба піднімати голову з води для вдиху, затрачати для цього зайві зусилля у воді. Ось чому тим, хто робить перші кроки в плаванні, найлегше навчитися плавати на спині.

Плавання на спині доцільно не тільки для відпочинку, але і зручно при буксируванні по воді втомленого товариша або якого-небудь предмету.

Прийоми рятування потопаючого

Якщо дотримуватися всіх заходів попередження нещасних випадків, можливість їх при навчанні плавання виключається.

Проте може статися так, що дитина захлинеться і сховається під водою. При наданні йому допомоги слід зберігати цілковитий спокій і самовладання. Треба швидко добігти (так як глибина води в місці занять не перевищує 110 см) до місця, де стався нещасний випадок. Всі інші діти, що перебувають у воді, повинні бути негайно виведені педагогом на берег. Якщо дитина вже зник під водою, потрібно пірнути і обмацати руками дно трохи нижче місця занурення (з урахуванням швидкості течії). Витягнувши дитину з води і взявши його на руки, треба винести його на берег і негайно почати робити йому штучне дихання.

Перед тим як приступити до штучного дихання, відкривають рот дитини і очищають його від слизу і бруду. Якщо рот щільно стиснутий і його важко відкрити, енергійно розтирають руками стислі горбки м'язів на щоках. Потім мову постраждалого прив'язують хусткою до підборіддя. Для того щоб звільнити від води рот і дихальні шляхи, надає допомогу кладе дитину на своє коліно так, щоб звисали голова і ноги, і кілька разів злегка натискає на його спину.

Після цього приступають до штучного дихання. Робиться воно так. Дитину укладають на спину. Продукує штучне дихання стає на коліна біля голови потерпілого, захоплює його руки біля кистей і відводить їх вгору і до себе так, щоб лікті потерпілого були на рівні його голови. Потім він піднімає руки дитини, згинаючи їх в ліктях, і, злегка натискаючи на них, притискає до його грудей. Рухи повинні збігатися з нормальним вдихом і видихом. Штучне дихання потрібно робити впродовж 60-90 хвилин, поки потерпілий не почне дихати. Одночасно з штучним диханням енергійно розтирають тіло дитини. Як тільки у потерпілого відновиться дихання, його треба перенести в тепле приміщення, укутати і напоїти гарячим чаєм.

Найчастіше нещасний випадок може статися не на заняттях з плавання. Тоді може знадобитися допомога дитині, потопаючому в незнайомому, можливо глибокому, місці. І при цьому положенні необхідно зберігати спокій. Перш ніж кинутися на допомогу, треба оцінити обстановку, продумати, в якому місці краще всього стрибнути у воду. Якщо нещасний випадок стався удалечині або сильна течія швидко відносить потопаючого, треба добігти до того місця на березі, проти якого знаходиться потопаючий, і лише потім стрибнути у воду. Якщо є човен, потрібно нею скористатися.

Перед тим як стрибнути у воду, необхідно скинути з себе одяг.

Якщо дитина вже занурився під воду, потрібно пірнати трохи нижче місця катастрофи, враховуючи швидкість течії. Пірнати треба е відкритими очима, а при поганому освітленні обмацувати дно руками. Можливо, що доведеться пірнати кілька разів. У цьому випадку не слід зневірятися після невдалих спроб.

Якщо потопаючий здасться на поверхні води, треба швидко підплисти до нього ззаду. Не слід боятися захоплень тонучого дитини, так як його сила завжди менше сили дорослої людини.
Підпливши до потопаючого, його повертають на спину, захоплюють руками його голову з обох боків під підборіддям так, щоб кожна долоня покривала частину вуха, і пливуть з ним до берега способами «кроль», «брас» або «на боці», працюючи одними ногами . Плаваючим на боці краще вчинити таким чином: повернувши потерпілого спиною до себе, просмикнути свою руку під руку потерпілого, захопити зап'ястя іншої його руки і плисти до берега, працюючи ногами і вільною рукою.

Пливучи з потерпілим до берега, потрібно стежити за тим, щоб його ніс і рот весь час перебували над поверхнею води.

Як тільки дитина доставлений на берег, негайно починають робити йому штучне дихання.

Попередньо дитини звільняють від тісного одягу.

Заходи попередження нещасних випадків при плаванні

Для попередження нещасних випадків в кожному піонерському таборі обов'язково повинні дотримуватися такі правила:

1. До початку занять начальник табору, старший піонервожатий і лікар перевіряють уміння керівника фізичного виховання плавати і надавати першу допомогу потопаючому.

2. Для, проведення занять з навчання плавання в допомогу керівнику фізичного виховання залучаються піонервожаті, які вміють плавати.

Вожаті повинні добре вивчити прийоми надання першої допомоги потопаючому і заходи попередження нещасних випадків при плаванні.

3. Місця, відведені для плавання, обов'язково огороджуються. Дітям категорично забороняється запливати далі позначених кордонів.

4. Кожен з піонерів допускається до занять з плавання тільки з дозволу лікаря.

5. На заняттях повинна дотримуватися сувора дисципліна.

6. На початку і в кінці занять загін вибудовується для поіменної переклички дітей. Приступати до занять опізнився, а також йти з занять до їх закінчення можна тільки з дозволу керівника.

7. Заняття з не вміють плавати проводяться на дрібному місці. Перші спроби плавання на глибоких місцях робляться під безпосереднім наглядом керівника фізичного виховання, який в цьому випадку займається одночасно не більше ніж з двома хлопцями.

8. Хлопці розподіляються по парах, і кожен спостерігає за своїм партнером.

9. Всі дерев'яні частини обладнання місць для занять плаванням повинні бути гладко вистругав, із закругленими гострими гранями, не мати виступаючих цвяхів.

10. Обладнання місць для занять повинно щодня оглядатися в цілях негайного усунення помічених несправностей.

11. Заняття з плавання повинні проводитися під наглядом лікаря табору.

12. Стрибки у воду дозволяються тільки хлопцям, який вміє добре плавати.
Стрибок виконується з дозволу керівника фізичного виховання або вожатого після того, як стрибнув перед цим дитина вийшла з води. Поверхня води під час стрибків повинна бути вільною.

13. Перехід до вивчення стрибків з більшої висоти допускається лише після того, як добре засвоєна техніка стрибка з нижчого рівня. Максимальна висота, з якої хлопцям дозволяється стрибати в воду, 3 м.

14. Глибина води під вишкою висотою в 3 м повинна бути не менше 3 м. Під час стрибків забороняється плавання в районі вишки.

15. Розбіг і відштовхування при стрибку повинні проводитися на доріжці, що не допускає ковзання.

16. Кожна площадка повинна виступати над нижче лежачої не менш ніж на метр.

17. За санітарним станом води (особливо в ставках) необхідно вести систематичне лікарське спостереження.

Ігри для дітей які вміють плавати

«Хто швидше?»
Глибина води по пояс.
Опис гри. Гравці розділяються на пари. Кожній парі дається мотузка довжиною в 2-3 м, яку гравці тримають за кінці. За сигналом вожатого кожен з гравців тягне до себе мотузку і, не відпускаючи її, намагається дістати пісок із дна водойми. Перемагає той, хто раніше дістане пісок.
Методичні вказівки. Гравець, що відпустив мотузку, вважається переможеним.

«Естафета з пірнанням»
Глибина води по груди.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди, в кожній з яких не більше 5 осіб. Гравці обох команд шикуються в колону по одному і приймають положення «ноги нарізно». За сигналом вожатого стоять в колонах першими повертаються обличчям до неї і пірнають між ніг грають до кінця колони. Випроставшись, вони стають у стрій, торкаючись рукою плеча гравця, що стоїть останнім; той торкається рукою сусіда і т. д. Коли сигнал дійде до переднього гравця, він повертається обличчям до колони, пірнає і т. д. Виграє команда, в якій гравець, стояв останнім у колоні, швидше опиниться попереду.
Правила гри: 1) стоячи в колоні, не можна обертатися назад; 2) пірнати можна тільки після того, як до гравця дійде сигнал; 3) розставляти ноги треба якомога ширше.

«Переправа розвідників»
Опис гри. Гравці розділяються на дві чисельно рівні команди. Обидві команди шикуються на березі. За сигналом гравці однієї з команд тихо входять у воду, пропливають вздовж берега 10-15 м, безшумно виходять з води і мовчки вишиковуються на колишньому місці. Потім те ж проробляють гравці іншої команди. Гравець, що порушив тишу, отримує штрафне очко. Після декількох повторень гри підраховуються результати. Виграє команда, у якої виявиться менше штрафних очок.

«Боротьба за м'яч»
Глибина води по груди.
Опис гри. У грі беруть участь дві чисельно рівні команди. Яка з команд почне гру, вирішується жеребкуванням. Гра починається за свистком вожатого. Гравці однієї з команд перекидають один одному волейбольний м'яч. Завдання другої команди - заволодіти м'ячем. Тривалість гри 5 хвилин. Виграє команда, якій вдалося довше протримати м'яч.
Правила гри: 1) не дозволяється занурювати один одного з головою у воду; 2) тримати м'яч в руках можна не більше 3 секунд.
Методичні вказівки. Після того як гра добре освоєна, її учасники можуть не стояти на дні, а весь час плавати. При порушенні правил вожатий зупиняє гру свистком і передає м'яч іншій команді.

«М'яч на берег»
Опис гри. Учасники гри розподіляються на дві команди. Команди шикуються в шеренги уздовж коротких ліній, огороджують місце для плавання. Простір води за лінією огорожі, у якої вишикувалася кожна з команд, вважається її територією. За сигналом вожатий кидає на середину поля м'яч. Завдання гравців кожної команди - перекинути м'яч на «чужу територію». Гра триває 5 хвилин. Виграє команда, що закинула м'яч на територію супротивника більше число разів.
Правила гри: 1) не дозволяється занурювати один одного з головою у воду; 2) можна тримати м'яч в руках не більше 3 секунд.
При порушенні правил вожатий перериває гру і передає м'яч іншій команді.

Ігри для дітей 10-12 років, які не вміють плавати

«Боротьба в ланцюгу»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей відчувати себе у воді вільно.
Опис гри. Гравці діляться на дві команди і шикуються в шеренги, розташовані на відстані 2-3 м обличчям один до одного. Шеренги сходяться на середній рисі і, не повертаючись, шикуються так, що кожен гравець однієї команди займає місце між двома гравцями іншої команди. Учасники гри беруть один одного під руки. За сигналом вожатого починається боротьба. Кожна команда намагається перетягнути всіх своїх «противників» на те місце, де вони стояли раніше. Перемагає команда, якій вдається це зробити.
Правила гри. Не можна один одному ставити підніжки.
Методичні вказівки. Якщо під час боротьби ланцюг розривається, гра припиняється до тих пір, поки ланцюг не буде відновлена.

«Наступ»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей вільно пересуватися у воді.
Опис гри. Дві рівні по числу граючих команди будуються в шеренги. Відстань між шеренгами 10-15 м. За сигналом вожатого гравці обох команд, взявшись за руки, рухаються кроком у напрямку один до одного. По свистку вожатого гравці однієї з команд тікають на своє колишнє місце, хлопці з другої команди намагаються їх наздогнати і доторкнутися до них рукою. Кожен гравець, якого торкнулися рукою, отримує штрафне очко. Потім команди повертаються у вихідне положення. Заздалегідь обумовлюється, по якому сигналом тікає кожна з команд. Після декількох перебіжок підраховують штрафні
окуляри. Виграє команда, що набрала менше штрафних очок.
Правила гри: 1) втікати і наздоганяти можна тільки за сигналом; 2) торкатися рукою гравців тікає команди дозволяється лише до тих пір, поки вони не досягнуть місця, в якому знаходилися на початку гри.
Методичні вказівки. Сигнал слід давати, коли обидві команди опиняться приблизно на однаковій відстані від своїх вихідних місць. Для того щоб ускладнити гру, організатор може підряд два-три рази давати один і той же сигнал. Він повинен тримати свисток в роті і не робити будь-яких рухів, що попереджають про подачу сигналу.

«Качки-нирки»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди. Команди шикуються в колону по одному на відстані півкроку один від одного. Два перших гравця кожної колони стоять по обидва боки її і тримають руками кінець палиці, що лежить на поверхні води. За сигналом вожатого вони біжать в інший кінець колони, проносячи палицю біля поверхні води. При наближенні палиці грають по черзі занурюються у воду і випрямляються, як тільки палиця пройде над ними. Досягнувши кінця колони, один з гравців, проноситься палицю, стає останнім, а інший біжить назад, піднявши її догори. Добігши до початку колони, він передає вільний кінець палиці попереду стоїть, і вони знову біжать в кінець колони. Гра закінчується, коли той з хлопців, хто був на початку гри останнім, тримаючи палицю, стане на чолі колони. Виграє команда, швидше завершила гру.

«Мисливці і качки»
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці розділяються порівну на дві команди: «мисливців» і «качок». Гравці команди «мисливці» розподіляються по колу, а гравці команди «качки» розташовуються довільно всередині кола. «Мисливці» перекидають один одному м'яч і намагаються вдарити їм одну з «качок». Той, кого вдалося вдарити м'ячем, отримує штрафне очко. Гра продовжується 2-3 хвилини, після чого підраховується кількість штрафних очок і команди міняються місцями. Виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри: 1) «качки» можуть пересуватися в будь-якому напрямку всередині кола; 2) рятуватися від м'яча потрібно, не відхиляючись тулубом, а занурюючись з головою в воду; 3) «мисливці» не повинні чекати, поки «качка», ховалася під водою, вирине.
Методичні вказівки. Вожатому необхідно уважно стежити за виконанням правил гри. «Мисливці» повинні якомога частіше перекидати м'яч один одному.

«Гойдалки»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей робити видих у воду.
Опис гри. Гравці розбиваються на пари, стають спиною один до одного і беруться під руки-По сигналу вожатого один з партнерів піднімає другого, нахиляється вперед так, щоб його обличчя виявилося в воді, і робить видих у воду. Потім він випрямляється і змінюється ролями зі своїм партнером Гра припиняється за сигналом вожатого. Виграє пара, правильно виконала вправу.
Правила гри: 1) забороняється перекидати своїх партнерів через голову; 2) видих у воду повинен бути сильним і тривалим; 3) нахиляючись вперед, не можна згинати ноги в колінах; 4) гравці не повинні чинити опір, коли їх піднімають.
Методичні вказівки. Розташовувати пари слід в шаховому порядку, в профіль до вожатого, щоб він міг всіх бачити. Хлопці в парах повинні бути приблизно одного фізичного розвитку.

«Плавучі стріли»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей лежати на поверхні води.
Опис гри. Гравці шикуються в воді в одну шеренгу обличчям до берега на відстані кроку один від одного. За сигналом вожатого, сильно відштовхнувшись ногами від дна, вони ковзають у напрямку до берега в положенні «стріли». Виграє той, хто проковзне далі всіх без рухів.
Методичні вказівки. До гри можна приступити тільки після того, як хлопці розучили вправа «ковзання на грудях». Під час ковзання робиться видих.

«Знайди камінь»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей відкривати очі і орієнтуватися під водою.
Опис гри. Кожен з гравців бере в руки камінь завбільшки з кулак. Хлопці шикуються в одну шеренгу обличчям до берега на відстані кроку один від одного. По команді вожатого кожен кидає перед собою камінь. Потім діти пірнають під воду, намагаючись на дні знайти камінь. Виграють хлопці, що зуміли при першій спробі знайти свій камінь. По закінченні гри всі виходять на берег і складають камені в зазначене вожатим місце.
Правила гри: I) кидати каміння у воду можна тільки за сигналом вожатого; 2) камінь повинен бути кинутий не далі ніж на 1 -1,5 м.
Методичні вказівки. Вожатий вимагає дотримання суворої дисципліни, пояснивши хлопцям, що порушення її може спричинити за собою нещасні випадки. Тим, хто не знайшов свого каменя з першого разу, дається можливість зробити другу і третю спроби. У цей час хлопці, які виконали завдання, спокійно стоять, чекаючи команди вожатого знову почати гру.

Ігри для дітей 8-9 років, які не вміють плавати

«Хто перший?»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей сміливо входити у воду.
Опис гри. Гравці шикуються на березі в одну шеренгу обличчям до води на відстані кроку один від одного. За сигналом вожатого всі вбігають в воду, намагаючись швидше добігти до заздалегідь обумовленого місця і повернутися знову на берег. Виграє той, хто перший займе своє місце на березі.
Правила гри. Не можна штовхати один одного, підставляти підніжки і заважати біжу товариша. Провинився зараховується штрафне очко, а в разі виграшу він не отримує першого місця.
Методичні вказівки. Варіант гри. На відстані 8-10 м від берега у воді знаходяться плаваючі предмети, кількість яких дорівнює половині числа граючих. За сигналом вожатого хлопці біжать за цими предметами і повертаються на берег. Ті, кому дістануться предмети, вважаються виграли.

«Карасі і коропи»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей вільно пересуватися у воді.
Опис гри. Гравці розділяються на дві рівні групи і шикуються в шеренги спиною один до одного. Відстань між шеренгами 1-1,5 м. Для кожної з груп заздалегідь намічається межа, за якою можна торкатися біжать руками. Одна команда називається «карасі», інша - «коропи». Вожатий в будь-якому порядку вимовляє ці слова. Названа команда негайно біжить до вказаного місця. Гравці іншої команди повертаються і наздоганяють втікачів, намагаючись торкнутися їх рукою. Гравець, до якого доторкнулися рукою, зупиняється. Вожатий підраховує кількість зупинених гравців, після чого вони приєднуються до своєї команди. По свистку вожатого обидві шеренги шикуються на колишніх місцях, і гра починається спочатку. Після декількох перебіжок гра закінчується і оголошуються результати. Виграє команда, у якої виявиться менше зупинених гравців.
Правила гри: 1) під час перебіжки не можна один одного штовхати; 2) не можна торкатися рукою товариша за межами наміченої кордону; 3) відстань від місця початкового положення шеренг до встановленої лінії має бути не менше 10 м; 4) стоячи в шерензі, не можна виходити вперед і обертатися назад.
Методичні вказівки. Будувати шеренги краще за зростом, щоб їх праві фланги знаходилися один проти одного. За час гри обидві команди мають бути в ролі переслідують і тікають однакову кількість разів. Іноді два рази поспіль викликають одну і ту ж команду. Слова «коропи» і «карасі» вожатою повинен вимовляти протяжно, розтягуючи склади на початку словами швидко вимовляючи їх в кінці: «кар-пи» і «кара-сі».

«Поїзд, в тунель!»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися у воду.
Опис гри. Гравці, шикуючись в колону по одному і поклавши руки на пояс один одному, імітують «поїзд». Колона рухається по воді кроком. Двоє хлопців, стоячи обличчям один до одного і тримаючись за руки, утворюють «тунель». Вони опускають руки на поверхню води. Щоб проїхати через «тунель», хлопці, що зображують «поїзд», по черзі занурюються з головою у воду. Після того як «поїзд» пройшов «тунель», що зображували «тунель» прилаштовуються до кінця колони, а двоє перших хлопців з «поїзда» відділяються від неї і утворюють новий «тунель». Гра продовжується.
Методичні вказівки. Вожатий повинен стежити за тим, щоб хлопці, що зображують «тунель», не затримували гравців під водою.

«Хоровод»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці, взявшись за руки, утворюють коло. Повільно пересуваючись по колу, вони хором вимовляють: «Раз, два, три - спробуй нас знайди!» При слові «знайди» всі хлопці одночасно занурюються з головою у воду і там вважають про себе до десяти, після чого повільно випрямляються. Гра продовжується, але хоровод рухається в інший бік. Програли вважається той, хто після слова «знайди» не занурився у воду або дуже скоро після занурення випростався.
Правила гри. Випрямлятися можна, тільки порахувавши про себе під водою до десяти.
Методичні вказівки. При повторенні гри можна використовувати речитатив: «Раз, два, три, чотири, п'ять - ось ми сховаємося знову», або: «Під водою ти нас шукай, ми будемо вважати до десяти».

«Естафета»
Завдання гри - навчити дітей робити видих у воду.
Опис гри. Гравці шикуються в одну шеренгу на відстані півкроку один від одного. Потім вони приймають початкове положення: спираючись руками об дно і підборіддям торкаючись води, витягають зімкнуті ноги назад. На відстані 8-10 м від граючих ставиться віха. За сигналом вожатого хлопці починають пересуватися на руках по дну, прямуючи до вісі. Під час руху вони роблять видих в воду і вдих над водою. Виграє той, хто перший досягне віхи.
Правила гри. Пересуваючись на руках, обов'язково робити видих у воду, опускаючи при цьому голову вниз і піднімаючи її для вдиху. Гравець, що порушив це правило, отримує штрафне очко і, якщо прийде до вісі першим, не вважається переможцем.
Методичні вказівки. Гру можна проводити тільки в умовах дрібного дна, коли глибина води на великій відстані невелика, так як треба, щоб всі гравці перебували в однаковому становищі. Доцільно побудувати шеренгу так, щоб її лівий фланг був звернений до берега, а правий - до середини водойми.

«Слухай сигнал!»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей лежати на поверхні води.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди і будуються в колону по одному, поклавши руки на пояс один одному. Команди пересуваються в будь-якому напрямку кроком або бігом. За умовленого заздалегідь сигналам грають приймають певне положення, а потім знову продовжують ходьбу або біг. Наприклад, по одному свистку вони занурюються у воду з головою, по двох свистка приймають положення «поплавка», за трьома - виконують ковзання на грудях. Який прийняв неправильне положення отримує штрафне очко. Виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри. При пересуванні кожна команда повинна зберігати побудова в колону по одному.
Методичні вказівки. Вожатий дає сигнали в довільному порядку. Не слід давати їх занадто часто, і встановлювати більш трьох сигналів.

«Розвідники»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей відкривати очі і орієнтуватися під водою.
Опис гри. Гравці входять у воду і шикуються в шеренгу. На відстані 10-12 м від ладу ставиться віха. Завдання граючих - добігти до віхи і повернутися назад. На середині шляху до вісі простягається опущена у воду мотузка. Гравці повинні пірнути під мотузкою, не зачепивши її. Ганьбила мотузку отримує штрафне очко. Виграє той, хто першим повернеться, не отримавши штрафного очка.
Правила гри: 1) не заважати біжу товариша; 2) пірнати під мотузку з відкритими очима.

«Морський бій»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей не боятися водяних бризок.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди. Команди шикуються в шеренги лицем один до одного на відстані 1-1,5 кроку. За сигналом вожатого обидві команди «наступають» один на одного, намагаючись бризками в обличчя відтіснити команду-«противницю» на берег або до обумовленого місця в воді. Гра триває до тих пір, поки одна з команд не відтіснить іншу до встановленого місця. Можливий і інший варіант, при якому гра продовжується певний час. Якщо протягом 2-3 хвилин одна з команд не домоглася територіального переваги, виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри: 1) гравець, повернувшись спиною, вважається вибулим з ладу «кораблем» і отримує штрафне очко; 2) не можна закривати очі; 3) команди можуть «битися» один проти одного тільки бризками.
Методичні вказівки. Команди повинні вибудовуватися перпендикулярно до берега. Необхідно стежити за тим, щоб грають не відтісняли один одного на глибоке місце. Вожатий повинен не допускати грубості грають: поштовхів, ударів і т. д.

Ігри у воді

Ігри у воді проходять в незвичайній для дітей обстановці. Вони складніше, ніж на суші, і вимагають більшого напруження. Ці ігри повинні відповідати наступним основним вимогам. Необхідно, щоб у грі одночасно брали участь всі знаходяться у воді. Потрібно підбирати ігри, що вимагають виконання енергійних рухів. Слід включати в урок гри, в яких вже знайомі хлопцям руху, застосовувані в плаванні, поступово переходять у нові. Можна проводити тільки такі ігри, при яких можливий постійний контроль вожатого над граючими. Рекомендується підбирати ігри, що вимагають найпростішого інвентарю. На організацію гри повинно йти мінімальний час. Не можна влаштовувати естафети, під час яких зайняті одна-дві людини, а всі інші стоять без руху.

В залежності від місцевих умов (берег, глибина води, обладнання місць для плавання) методика проведення гри змінюється. Однак схема її організації залишається постійною - пояснення гри, розучування її на березі і проведення у воді. Кожна гра повинна бути пов'язана з навчальним процесом і служити визначеної мети.

Ігри у воді слід проводити як на звичайних уроках, так і під час плавання ввечері.

Пояснення гри дається за таким планом. Хлопцям повідомляється назва гри, коротко пояснюється її зміст і перераховуються основні правила. Особливо підкреслюються умови, при яких присуджується першість.

Керівник повинен добре знати зміст і правила гри. Вибирати її треба з урахуванням віку хлопців і уміння їх плавати, а також в залежності від температури води і повітря. Чим нижча температура, тим жвавіше і коротше повинна бути гра. Місце для проведення гри треба ретельно перевірити, зазначивши глибокі місця. Для розподілу гравців по командах застосовується спосіб розрахунку за номерами.

 Проводячи гру з дітьми 8-12 років, керівник по черзі призначає ведучого. Хлопці 13-15 років вибирають його самі. Ігри у воді проводяться окремо для хлопчиків і дівчаток. Перед тим як грати у воді, слід обов'язково розучити гру на березі. Для того щоб зробити зауваження, що відноситься до гри, керівник повинен її зупинити. До закінчення гри не можна виводити з неї окремих учасників.

Під час вечірніх занять з плавання рекомендується проводити дві-три гри. По закінченні гри потрібно оголосити її результати, вказавши на приклади хорошої гри окремих учасників, а також на допущені помилки.

Стрибки у воду

Стрибки виконуються обов'язково в напрямку течії води.

При навчанні стрибків у воду треба дотримуватися певної послідовності:

1. Зіскок в воду ногами вниз (руки вздовж тіла) (рис.).


2. Спад у воду головою вниз з положення щільною угруповання (рис.).

3. Спад у воду головою вниз з положення полупріседа (рис.).

4. Стрибок у воду головою вниз (рис.).



Стрибки слід виконувати з висоти 80-100 см. Глибина води в місці стрибка повинна бути не менше 1,5-2 м.