Урок плавання № 3 Ковзання по воді
Ковзання торпедою по воді.
Завдання: освоїти самостійне ковзання по поверхні води в горизонтальному положенні; домогтися при ковзанні повного усунення гальмуючих сил, суворо дотримуючись горизонтальне положення; удосконалювати рухи ногами в поєднанні з диханням.
6. Ковзання по поверхні води.
Щоб виконати це дуже важливе для навчання самостійного плавання вправу, потрібно спочатку освоїти сильний поштовх і горизонтальне положення тіла (витягнуто від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук).
Поштовх робіть в напрямку до берега: 1) і. п. - лежачи на грудях, руки вперед, ноги прямі, особа у воді. Затримавши подих, виконайте ковзання. Партнер, стоячи збоку, підтримує вас однією рукою під живіт, інший з силою штовхає стопи вперед. Повторіть 4-5 разів; 2) і. п. - сидячи по груди у воді обличчям до берега. Зробіть два вистрибування з води (вправа 1), потім з силою відштовхніться від дна, затримайте дихання на вдиху і з самого верхнього положення киньтеся вперед на поверхню води витягуючи вперед руки.
Займіть горизонтальне положення і ковзаєте на грудях до повної зупинки. При цьому потрібно домагатися того, щоб проковзнути від місця поштовху мінімум 2 м. Повторіть 8-10 разів по черзі з партнером. Можна позмагатися, хто проковзне більшу відстань. Цей варіант поштовху виконуйте на тому ж занятті після повторення вправи 4 або 5; 3) і. п. - стоячи спиною до партнера (партнер стоїть по пояс у воді обличчям до берега, пальці його рук складені «замком» долонями вгору). П'ятку правої (лівої) ноги встановіть на долоні партнера і руки витягніть вгору. На рахунок «раз», «два», «три» партнер присідає і з усією силою штовхає вас вперед. Витягніться і, затримавши дихання на вдиху, ковзаєте вперед до повної зупинки, зробіть видих у воду і станьте на дно. Партнер повинен голосно називати подолану в ковзанні відстань. Повторіть 10-15 разів. Цей варіант поштовху виконуйте при повторенні даного уроку.
Після будь-якого з трьох поштовхів прагнете витягнути все тіло, не згинайте ноги, особливо в гомілковостопних суглобах (зігнуті стопи гальмують рух уперед). Ковзаєте з відкритими очима. Рухом голови регулюйте рівновагу тіла. За одне заняття виконайте 20-30 ковзань в 2-3 прийоми, чергуючи з іншими вправами.
Коли ви навчитеся прослизати у воді без рухів не менше 2 м, ускладните ковзання, підключивши рухи ногами кролем. Дихання погоджуйте з рухом: 6 «кроків» - затримка дихання, 4 «кроку» - видих у воду, 2 «кроку» - швидкий вдих з поворотом голови праворуч. Продовжуючи рухи ногами, видихніть повітря. Встаньте на дно.
Характерні помилки: зігнуте положення тіла (особливо через ніг), не витягнуті вперед руки; занадто опущена вниз голова; закриті очі; передчасний видих.
Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся під час ковзання ритмічно працювати ногами протягом 10-15 с.
7. Рухи ногами кролем з дошкою в руках.
І. п. - стоячи по груди у воді обличчям до берега, партнери в руках тримають (за бічні сторони) дошку (інший непотоплюваний предмет). Одночасно з силою відштовхнувшись від дна і перейшовши (другий варіант поштовху) у горизонтальне положення, починають рухи ногами кролем. Дихання довільне. Потім погоджуйте дихання з рухом: 4 «кроку» - видих, 2 «кроку» - вдих з поворотом голови праворуч. Можна позмагатися, хто вперед допливе до берега.
На кожному занятті цій вправі приділяється не менше 15 хв, чергуючи з іншими вправами даного та попередніх уроків.
Характерні помилки: ті ж, що і при виконанні вправи 3. Треба якомога краще витягати тіло на поверхні води, не закидати голову назад, дошку тримати на поверхні води, працювати ногами розслаблено і м'яко, роблячи акцент на русі кожною ногою знизу вгору, збиваючи позаду себе воду і не занурюючи ноги глибоко в воду.
Вправа вважається освоєним, коли за рахунок рухів ногами ви навчитеся пропливати не менше 5 м.
Ковзання торпедою по воді.
Завдання: освоїти самостійне ковзання по поверхні води в горизонтальному положенні; домогтися при ковзанні повного усунення гальмуючих сил, суворо дотримуючись горизонтальне положення; удосконалювати рухи ногами в поєднанні з диханням.
6. Ковзання по поверхні води.
Щоб виконати це дуже важливе для навчання самостійного плавання вправу, потрібно спочатку освоїти сильний поштовх і горизонтальне положення тіла (витягнуто від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук).
Поштовх робіть в напрямку до берега: 1) і. п. - лежачи на грудях, руки вперед, ноги прямі, особа у воді. Затримавши подих, виконайте ковзання. Партнер, стоячи збоку, підтримує вас однією рукою під живіт, інший з силою штовхає стопи вперед. Повторіть 4-5 разів; 2) і. п. - сидячи по груди у воді обличчям до берега. Зробіть два вистрибування з води (вправа 1), потім з силою відштовхніться від дна, затримайте дихання на вдиху і з самого верхнього положення киньтеся вперед на поверхню води витягуючи вперед руки.
Займіть горизонтальне положення і ковзаєте на грудях до повної зупинки. При цьому потрібно домагатися того, щоб проковзнути від місця поштовху мінімум 2 м. Повторіть 8-10 разів по черзі з партнером. Можна позмагатися, хто проковзне більшу відстань. Цей варіант поштовху виконуйте на тому ж занятті після повторення вправи 4 або 5; 3) і. п. - стоячи спиною до партнера (партнер стоїть по пояс у воді обличчям до берега, пальці його рук складені «замком» долонями вгору). П'ятку правої (лівої) ноги встановіть на долоні партнера і руки витягніть вгору. На рахунок «раз», «два», «три» партнер присідає і з усією силою штовхає вас вперед. Витягніться і, затримавши дихання на вдиху, ковзаєте вперед до повної зупинки, зробіть видих у воду і станьте на дно. Партнер повинен голосно називати подолану в ковзанні відстань. Повторіть 10-15 разів. Цей варіант поштовху виконуйте при повторенні даного уроку.
Після будь-якого з трьох поштовхів прагнете витягнути все тіло, не згинайте ноги, особливо в гомілковостопних суглобах (зігнуті стопи гальмують рух уперед). Ковзаєте з відкритими очима. Рухом голови регулюйте рівновагу тіла. За одне заняття виконайте 20-30 ковзань в 2-3 прийоми, чергуючи з іншими вправами.
Коли ви навчитеся прослизати у воді без рухів не менше 2 м, ускладните ковзання, підключивши рухи ногами кролем. Дихання погоджуйте з рухом: 6 «кроків» - затримка дихання, 4 «кроку» - видих у воду, 2 «кроку» - швидкий вдих з поворотом голови праворуч. Продовжуючи рухи ногами, видихніть повітря. Встаньте на дно.
Характерні помилки: зігнуте положення тіла (особливо через ніг), не витягнуті вперед руки; занадто опущена вниз голова; закриті очі; передчасний видих.
Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся під час ковзання ритмічно працювати ногами протягом 10-15 с.
7. Рухи ногами кролем з дошкою в руках.
І. п. - стоячи по груди у воді обличчям до берега, партнери в руках тримають (за бічні сторони) дошку (інший непотоплюваний предмет). Одночасно з силою відштовхнувшись від дна і перейшовши (другий варіант поштовху) у горизонтальне положення, починають рухи ногами кролем. Дихання довільне. Потім погоджуйте дихання з рухом: 4 «кроку» - видих, 2 «кроку» - вдих з поворотом голови праворуч. Можна позмагатися, хто вперед допливе до берега.
На кожному занятті цій вправі приділяється не менше 15 хв, чергуючи з іншими вправами даного та попередніх уроків.
Характерні помилки: ті ж, що і при виконанні вправи 3. Треба якомога краще витягати тіло на поверхні води, не закидати голову назад, дошку тримати на поверхні води, працювати ногами розслаблено і м'яко, роблячи акцент на русі кожною ногою знизу вгору, збиваючи позаду себе воду і не занурюючи ноги глибоко в воду.
Вправа вважається освоєним, коли за рахунок рухів ногами ви навчитеся пропливати не менше 5 м.
