Ви вирішили самостійно навчитися плавати або навчити цьому свою дитину. Завдання, звичайно, складна, але цілком здійсненне. І щоб успішніше її вирішити, чітко дотримуйтеся всіх організаційним і методичним вимогам до навчання плаванню, які тут наведені.
Навчання плаванню на пляжі можливо в трьох вікових групах:
дітей молодшого віку (4-10 років) батьком чи матір'ю, дідусем чи бабусею, дорослим братом чи сестрою (бажано вміють плавати);
дітей старшого віку (11-16 років), самостійне, але не поодинці, а в парі (втрьох) з партнерами-однолітками і обов'язково під контролем батьків;
дорослих (17-70 років), самостійне, з напарником.
У двох останніх групах роль учителя виконує партнер, коли він не зайнятий вправою. Він повинен контролювати або страхувати дії виконує вправи.
Процес навчання плаванню не пов'язаний з великими фізичними навантаженнями, однак, перед тим як приступати до нього, перевірте стан свого здоров'я у лікаря і, тільки отримавши його дозвіл, починайте заняття.
Виберіть зручне для занять місце. Це може бути будь-яка ділянка пляжу, де дозволено купання. Водоймище в цьому місці повинен бути неглибоким (1 - 1,2 м) і мати похиле, чисте дно. Вода у водоймі повинна бути прозорою, проточною, протягом - не сильним.
Підготуйте інвентар, який знадобиться вам на заняттях: 2-3 яскраво забарвлених м'ячика різної величини, пінопластову дошку (40 см шириною, 75 см завдовжки, з закругленим переднім кінцем). На березі викопайте вузьку (25 см) і довгу (1,2 м) «лавку».
Під час літніх відпусток, шкільних канікул або у вихідні дні заняття проводите щодня: 1 або 2 рази на день. Дітям молодшої вікової групи приступати до занять можна при температурі води 21 °, дітям старшого віку - 19 °, дорослим - 17 - 18 ° за умови, що повітря тепліше води.
Заняття починаються з розминки на березі: ходьба, легка пробіжка (3-4 хв), загальнорозвиваючі вправи для різних м'язових груп (типу ранкової зарядки), вправи, які намічено виконати в воді. На перших заняттях вправам на березі відводите 25-30 хв, перебування у воді - 20-25 хв. Надалі вправам на березі відводите 15-20 хв, перебування у воді - 30-35 хв. В кінці заняття зробіть кілька зігріваючих і заспокійливих вправ (15 хв). Під час перебування у воді до мінімуму скорочуйте паузи між вправами. Якщо ви стали замерзати, у вас з'явилася тремтіння, гусяча шкіра, губи придбали синюшного відтінку, негайно вийдіть на берег і проробіть зігріваючі вправи (легка пробіжка, 10-15 присідань, стрибки на місці, швидкі розведення рук в сторони і т. п.) . Загальна тривалість одного заняття - 45 - 50 хв. При проведенні двох занять у день між ними повинен бути як мінімум чотиригодинний перерву. Кожне заняття починайте не раніше ніж через 1,5 - 2 години після їжі.
Особливу увагу на заняттях приділіть відпрацювання «дихання плавця». Навчається плаванню повинен виконувати за заняття 60 - 120 глибоких вдихів і повних видихів у воду. Саме таке число вдихів і видихів робить плавець, долаючи 100-метрову дистанцію.
