Урок плавання № 6 Самостійне плавання
Завдання: навчитися узгоджувати рухи ногами з гребками руками і диханням на коротких відстанях (4-5 м); домогтися більш тривалого самостійного плавання кролем на грудях і на спині (10, 12, 15, 20 і 25 м).
Виконайте вправу 7 протягом 5 хв, потім вправу 11 протягом 10 хв і вправу 14 10-15 разів. Потім переходьте до освоєння наступної вправи.
15. Рухи ногами кролем у поєднанні з гребками руками і диханням.
Під час ковзання лежачи грудьми на воді на затриманому вдиху починайте рухи ногами, потім підключіть до них 2 гребка однією правою рукою з диханням плавця: в кінці першого гребка поверніть голову направо і в момент переносу руки по повітрю зробіть повний вдих, а на початку другого гребка рукою починайте видих у воду. Під час перенесення руки зробіть новий вдих і станьте на дно. Повторіть 8-10 разів. Після цього виконайте по 2 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця. Повторіть 10-15 разів. Потім кілька разів зробіть по 3 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця, потім по 4, 6, 8 і 10 таких же гребків обома руками, поєднуючи з диханням плавця і рухами ногами. Так ви поступово, за 4-5 занять, виробите здатність пропливати самостійно 5 м. Щоб закріпити успіх, повторіть такі пропливаючи 15-20 разів. Усуваючи помилки, домагайтеся м'яких, добре узгоджених рухів руками і ногами. Тільки після цього починайте поступово подовжувати дистанцію до 6, 8 і 10 м, спочатку в положенні на грудях, потім на спині.
Щоб закріпити здатність пропливати 10-метрову дистанцію, повторюйте на одному занятті такі пропливаючи 10-15 разів, чергуючи плавання на грудях з плаванням на спині.
Потім на наступному занятті поступово доведіть довжину пропливаючи до 15 м. Повторіть 8-10 разів. У перервах для відпочинку (1,5-2 хв) виконуйте вправу 1.
На наступному занятті доведіть довжину пропливаючи до 20 м. Повторіть 8-10 разів. Перерви для відпочинку - 1,5-2 хв. Нарешті, ще на одному занятті постарайтеся проплисти без відпочинку 25 м. Повторіть 6-8 разів. Перерви для відпочинку - 2 хв. На освоєнні 25-метрової дистанції закінчується навчання плаванню. Далі заняття набувають тренувальний характер.
Уміння самостійно і безупинно долати вплав без урахування часу 25-метрову дистанцію дасть вам чи вашій дитині право отримати значок «Умію плавати» в школі, в оздоровчому таборі, у фізкультурному колективі.
Завдання: навчитися узгоджувати рухи ногами з гребками руками і диханням на коротких відстанях (4-5 м); домогтися більш тривалого самостійного плавання кролем на грудях і на спині (10, 12, 15, 20 і 25 м).
Виконайте вправу 7 протягом 5 хв, потім вправу 11 протягом 10 хв і вправу 14 10-15 разів. Потім переходьте до освоєння наступної вправи.
15. Рухи ногами кролем у поєднанні з гребками руками і диханням.
Під час ковзання лежачи грудьми на воді на затриманому вдиху починайте рухи ногами, потім підключіть до них 2 гребка однією правою рукою з диханням плавця: в кінці першого гребка поверніть голову направо і в момент переносу руки по повітрю зробіть повний вдих, а на початку другого гребка рукою починайте видих у воду. Під час перенесення руки зробіть новий вдих і станьте на дно. Повторіть 8-10 разів. Після цього виконайте по 2 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця. Повторіть 10-15 разів. Потім кілька разів зробіть по 3 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця, потім по 4, 6, 8 і 10 таких же гребків обома руками, поєднуючи з диханням плавця і рухами ногами. Так ви поступово, за 4-5 занять, виробите здатність пропливати самостійно 5 м. Щоб закріпити успіх, повторіть такі пропливаючи 15-20 разів. Усуваючи помилки, домагайтеся м'яких, добре узгоджених рухів руками і ногами. Тільки після цього починайте поступово подовжувати дистанцію до 6, 8 і 10 м, спочатку в положенні на грудях, потім на спині.
Щоб закріпити здатність пропливати 10-метрову дистанцію, повторюйте на одному занятті такі пропливаючи 10-15 разів, чергуючи плавання на грудях з плаванням на спині.
Потім на наступному занятті поступово доведіть довжину пропливаючи до 15 м. Повторіть 8-10 разів. У перервах для відпочинку (1,5-2 хв) виконуйте вправу 1.
На наступному занятті доведіть довжину пропливаючи до 20 м. Повторіть 8-10 разів. Перерви для відпочинку - 1,5-2 хв. Нарешті, ще на одному занятті постарайтеся проплисти без відпочинку 25 м. Повторіть 6-8 разів. Перерви для відпочинку - 2 хв. На освоєнні 25-метрової дистанції закінчується навчання плаванню. Далі заняття набувають тренувальний характер.
Уміння самостійно і безупинно долати вплав без урахування часу 25-метрову дистанцію дасть вам чи вашій дитині право отримати значок «Умію плавати» в школі, в оздоровчому таборі, у фізкультурному колективі.
