Урок плавання № 1 Дихання плавця
Завдання: освоїти правила дихання плавця - швидкий глибокий вдих через рот (як би «відкусити» повітря) і повільний повний (до відмови) видих у воду через рот і ніс.
1. Стрибки з води і дихання плавця.
І. п. (вихідне положення) - стоячи по груди у воді поряд з партнером (вчителем) обличчям один до одного, взявшись за руки. Зробіть повний вдих, опустіть обличчя у воду. На рахунок «раз», «два», «три» дивіться на стопи, повільно видихаючи повітря у воду через ніс і рот.
На рахунок «чотири», закінчивши видих, з силою відштовхніться від дна, випрямитеся і як можна вище вистрибніть з води. Вдихніть, опуститеся під воду. На рахунок «раз», «два», «три» повільно видихайте повітря через ніс і рот. На рахунок «чотири», закінчивши видих, вистрибніть з води. Повторіть 3 рази. Потім те ж повинен зробити партнер. Виконайте такі серії у вправі по 8-10 разів по черзі з партнером.
Характерні помилки: вправа виконується із закритими очима; видих у воду робиться не до відмови; вдих-поверхневий (не повний) або виконавець починає його передчасно і заковтує воду.
Якщо цю вправу виконує маленька дитина, вчитель повинен зупиняти його після кожних трьох стрибків і вказувати на помилки.
2. «Поплавок» і «стріла».
І. п. - стоячи по груди у воді поряд з партнером. Зробіть повний вдих, затримайте дихання і опуститеся під воду з головою, згрупуйте: обхопіть руками гомілки, пригорніть їх до грудей, підборіддя - до колін. Вода сама відірве вас від дна, і ви спливе «поплавцем». Замріть в цьому положенні на 2-3 с. Потім, повільно видихаючи повітря у воду, випросталась і встаньте на дно. Повторіть 5-6 разів. Ускладните вправу. Спливу «поплавцем», швидко випрямитеся і прийміть положення «стріла», з'єднавши витягнуті руки і ноги. Зробіть видих у воду і встаньте на дно. Повторіть 6-8 разів по черзі з партнером.
Спочатку при переході з «поплавка» в «стрілу» партнер може лівою долонею злегка підтримувати тіло учня під живіт, а правою рукою допомагати йому випрямити ноги.
Так як ці вправи виконуються після повного вдиху на короткочасної затримки дихання («поплавець» - 3-4 с, «стріла» - 3-4 с), їх не слід повторювати поспіль більше 8 разів. Краще чергувати серію вправ 2-3 рази з вправою 1.
Пам'ятайте, що при переході з «поплавка» в «стрілу» величезну роль для придбання рівноваги відіграє положення голови: її нахил вперед допомагає Спливання ніг, а тому топить ноги.
Положення «стріла» вважається освоєним, коли ви навчитеся лежати на воді протягом 6-8 с.
Характерні помилки: виконавець дуже повільно групується і не встигає відчути «спливання»; коротшає затримка дихання, і учень не встигає перейти з «поплавка» в «стрілу»; при виконанні «стріли» тіло, руки і ноги не витягуються в одну лінію, ноги згинаються і тонуть.
Щоб уникнути цих помилок, потрібно розучити положення «поплавець» і «стріла» на березі.
Завдання: освоїти правила дихання плавця - швидкий глибокий вдих через рот (як би «відкусити» повітря) і повільний повний (до відмови) видих у воду через рот і ніс.
1. Стрибки з води і дихання плавця.
І. п. (вихідне положення) - стоячи по груди у воді поряд з партнером (вчителем) обличчям один до одного, взявшись за руки. Зробіть повний вдих, опустіть обличчя у воду. На рахунок «раз», «два», «три» дивіться на стопи, повільно видихаючи повітря у воду через ніс і рот.
На рахунок «чотири», закінчивши видих, з силою відштовхніться від дна, випрямитеся і як можна вище вистрибніть з води. Вдихніть, опуститеся під воду. На рахунок «раз», «два», «три» повільно видихайте повітря через ніс і рот. На рахунок «чотири», закінчивши видих, вистрибніть з води. Повторіть 3 рази. Потім те ж повинен зробити партнер. Виконайте такі серії у вправі по 8-10 разів по черзі з партнером.
Характерні помилки: вправа виконується із закритими очима; видих у воду робиться не до відмови; вдих-поверхневий (не повний) або виконавець починає його передчасно і заковтує воду.
Якщо цю вправу виконує маленька дитина, вчитель повинен зупиняти його після кожних трьох стрибків і вказувати на помилки.
2. «Поплавок» і «стріла».
І. п. - стоячи по груди у воді поряд з партнером. Зробіть повний вдих, затримайте дихання і опуститеся під воду з головою, згрупуйте: обхопіть руками гомілки, пригорніть їх до грудей, підборіддя - до колін. Вода сама відірве вас від дна, і ви спливе «поплавцем». Замріть в цьому положенні на 2-3 с. Потім, повільно видихаючи повітря у воду, випросталась і встаньте на дно. Повторіть 5-6 разів. Ускладните вправу. Спливу «поплавцем», швидко випрямитеся і прийміть положення «стріла», з'єднавши витягнуті руки і ноги. Зробіть видих у воду і встаньте на дно. Повторіть 6-8 разів по черзі з партнером.
Спочатку при переході з «поплавка» в «стрілу» партнер може лівою долонею злегка підтримувати тіло учня під живіт, а правою рукою допомагати йому випрямити ноги.
Так як ці вправи виконуються після повного вдиху на короткочасної затримки дихання («поплавець» - 3-4 с, «стріла» - 3-4 с), їх не слід повторювати поспіль більше 8 разів. Краще чергувати серію вправ 2-3 рази з вправою 1.
Пам'ятайте, що при переході з «поплавка» в «стрілу» величезну роль для придбання рівноваги відіграє положення голови: її нахил вперед допомагає Спливання ніг, а тому топить ноги.
Положення «стріла» вважається освоєним, коли ви навчитеся лежати на воді протягом 6-8 с.
Характерні помилки: виконавець дуже повільно групується і не встигає відчути «спливання»; коротшає затримка дихання, і учень не встигає перейти з «поплавка» в «стрілу»; при виконанні «стріли» тіло, руки і ноги не витягуються в одну лінію, ноги згинаються і тонуть.
Щоб уникнути цих помилок, потрібно розучити положення «поплавець» і «стріла» на березі.
