Поради по самостійному освоєнню спортивних способів плавання

Перш за все треба подбати, щоб вивчення плавання було безпечним. А для цього, приступаючи до самостійних занять, треба вміти плавати настільки, щоб вільно проплисти не менше 25 м. Крім того, приступаючи до регулярних занять плаванням, треба порадитися з лікарем в будь-якій районній або заводський поліклініці, в будинку відпочинку і т. п. і отримати від нього дозвіл.

Потім слід вибрати місце для занять. У природному водоймищі, на річці або озері, вода повинна бути чистою і придатною для купання. Дно слід вибрати пологе, найкраще піщане, без паль, каменів, корчів та інших предметів, що можуть бути дуже небезпечними. Течія річки біля місця занять не повинно бути стрімким і, у всякому разі, не перевищувати півметра на секунду.
На свіжому повітрі краще всього займатися плаванням в теплу і жарку погоду, коли знаходитися в прохолодній воді настільки приємно, що і вилазити з неї не хочеться. У таких умовах час занять, природно, подовжується і успіхи займається ростуть швидше. Температуру води для успішних і приємних занять ми рекомендуємо не менше 18 °. У разі появи ознак переохолодження у воді - «гусячої шкіри» або ознобу - заняття у воді повинні бути припинені. Потім слід енергійно розтертися насухо рушником і побігати, щоб зігрітися.

Займатися плаванням, якщо ви працюєте або вчитеся, рекомендується через день, а під час відпустки - кожний теплий день. Тривалість заняття повинна бути приблизно 10-15 хв. на березі і 20-45 хв. у воді. Якщо вода тепла, тривалість заняття може бути поступово доведена до однієї години.

Ще раз нагадаємо про безпеку занять. Відпливати від берега в глибину більш ніж на одну чверть того відстані, яку плавець може вільно подолати вплав, категорично забороняється. Крім того, всі підготовчі вправи і перші пропливаючи треба обов'язково виконувати в напрямку до берега або уздовж нього.

Самостійні заняття рекомендується проводити в наступному порядку. Перш за все треба прочитати всю брошуру, щоб отримати загальне уявлення про техніку плавання, про освоєння підготовчих вправ і самостійному освоєнні техніки плавання кролем на спині. Потім з глави «Самостійне освоєння плавання» слід вибрати вправи для даного заняття. Це не важко зробити, так як вправи, призначені для розучування, розташовані в порядку їх послідовного освоєння в процесі занять. Для заняття слід вибирати 2-4 вправи. Щоб отримати більш повне уявлення про різних положеннях тіла і рухах при виконанні вправ, треба уважно подивитися відповідні малюнки і спробувати виконати ті чи інші описувані руху або положення тіла. Надалі до нових вправ можна буде приступати тільки після того, як добре освоєні попередні.

Для того щоб домогтися гарних результатів у плаванні, кожен плавець поряд з тренуванням у воді повинен багато і наполегливо працювати на суші, розвиваючи силу, гнучкість, витривалість. Одним із засобів фізичної підготовки плавця є гімнастика. Тому заняття завжди слід починати з гімнастичних вправ, виконуючи їх на березі протягом 10-15 хв., А потім поступово доводячи цей час до 20-30 хв.
Не починайте заняття з різких рухів, що вимагають великої напруги. Пам'ятайте, що займаючись на березі, так само як і в воді, необхідно спочатку розім'ятися, розігріти організм, а далі поступово збільшувати навантаження на всі групи м'язів.

Техніка плавання кролем на спині. Узгодження рухів ніг, рук і дихання

У плаванні кролем на спині в один цикл руху входить шість рухів ногами вгору і вниз, два гребка правою і лівою рукою, вдих і видих.

Описуючи узгодження рухів, пошлемося на відомий вже нам рис. 1. В умовному вихідному положенні випрямлена рука плавця витягнута за голову. Тіло лежить біля поверхні води майже горизонтально. Права нога знаходиться в крайньому верхньому положенні, а ліва опущена і готова до виконання основного робочого руху гомілкою і стопою знизу назад-вгору (рис. 1, а). З цього положення плавець робить гребок лівою рукою і виробляє три почергових удари лівою, правою і лівою ногою в напрямі назад-вгору (рис. 1, а, б, в, г, д, е, ж). У той же час права рука виймається з води і проноситься за голову в початкове положення для початку наступного гребка. Потім плавець робить гребок правою рукою і також виконує три удари ступнями назад-вгору (рис. 1, з, і, к, л, м). Тепер ліва рука виймається з води і проноситься за голову.
Швидкий вдих плавець робить у кінці гребка однією рукою, а повільний видих - весь інший час циклу рухів.

Правильне узгодження рухів кілька різна при плаванні в швидкому і повільному темпі. Для спокійного темпу характерні рівномірність, суб'єктивне відчуття легкості і зорове враження невимушеності і краси рухів. При плаванні на швидкість гарне узгодження рухів проявляється в безперервно наступних один за одним потужних гребка руками і дуже швидких рухів ногами.

Техніка плавання кролем на спині. Дихання

Дихання плавця відбувається в незвичайних для людини умовах. Попадання води в рот і ніс на перших порах дуже неприємно, затримує вдих і видих. Тому основна трудність для початківців плавців при освоєнні якого-небудь способу плавання полягає в освоєнні дихання, зазвичай погодженого з рухами рук, плечей і голови. У цьому відношенні плавання на спині в порівнянні з плаванням на грудях у кращому становищі, так як рот плавця весь час знаходиться над водою. При плаванні на спині в спокійному темпі дихання не викликає особливих труднощів.

Швидкий вдих через рот змінюється повільним видихом. Дихання плавця узгоджується з рухами рук. В кінці гребка однією рукою (зазвичай найбільш сильною - правої) спортсмен робить вдих, а решту часу всього циклу рухів - видих. Але при плаванні в швидкому темпі в рот часто потрапляє вода, тому потрібно навчитися не звертати на це уваги.

Ось чому, освоюючи техніку плавання на спині, спортсмену дуже важливо навчитися дихати, роблячи видих у воду. Дихання повинне бути ритмічним, глибоким і вільним. Для цього при вдиху не потрібно надмірно напружувати м'язи грудей і спини - стискувати подих.

Особливі вимоги до дихання спортсмена пред'являють старт і поворот. Після старту і повороту, в кінці ковзання під водою в положенні на спині і при виході на поверхню води, плавцеві доводиться робити видих у воду. У цьому випадку для того щоб в ніс не потрапила вода і після виходу на поверхню плавець зміг відразу зробити вдих і далі дихати нормально, йому необхідно вміти робити видих у воду через ніс.

Техніка плавання кролем на спині. Рухи рук

На рис.  добре видно характер руху рук при плаванні кролем на спині. Руки плавця майже безперервно виконують наступні один за одним гребки під водою. Виникаючі в результаті цього тягові зусилля просувають його вперед.

Опишемо гребок, починаючи з положення, коли пряма рука витягнута за голову в напрямку руху плавця (рис. а). Робиться він спочатку кілька вниз і в бік, а потім - долонею до стегна. Гребок складається з захоплення води і підтягування і закінчується відштовхуванням від води. З умовного початкового положення пряма рука рухається трохи в сторону-вниз і пензлем і передпліччям робить захоплення води. При цьому русі кисть повертається в лучезапястном суглобі (долонею вниз). Пальці стиснуті, і долоня утворює увігнуту поверхню. Після того як плавець відчує опору рукою про воду, він відразу починає підтягувати тіло вперед. Під час цієї частини гребка рука поступово згинається в лікті. Середня частина гребка робиться зігнутою в лікті рукою (рис.  б).

Весь гребок здійснюється єдиним хвилеподібним, захльостує рухом. Спочатку лікоть випереджає у своєму русі кисть, а потім кисть наздоганяє лікоть і, випереджаючи його, закінчує гребок енергійним захльостує рухом долоні вниз, супроводжуваним випрямленням руки. Таке згинання руки в лікті під час гребка створює вигідні умови для хорошої опори руки об воду і використання сили великий грудний, широкої спинний і інших м'язів. Закінчивши гребок, рука швидко піднімається з води і пряма рухається по повітрю (трохи збоку) вгору і вперед по напрямку руху плавця. В кінці руху по повітрю кисть повертається долонею назовні, мізинцем вниз. Рух руки над водою по повітрю виконується швидко і по можливості з найменшим напруженням м'язів. Потім вона опускається у воду за головою, трохи вбік від однойменного плеча; після занурення у воду - випрямляється, витягується в напрямку руху, і спортсмен робить наступний гребок.

 Узгодження рухів обох рук відбувається наступним чином. У той час як одна рука робить захоплення, інша піднімається з води (рис. 3, а). Як тільки одна рука, закінчивши підтягування тіла, починає відштовхування, проходить свій шлях над водою і опускається у воду (рис. б), під час заключної частини гребка - відштовхування, інша закінчує своє занурення у воду і випрямляється під водою.

Техніка плавання кролем на спині. Рухи ніг

Під час плавання кролем на спині плавець почергово згинає і розгинає ноги в колінах і гомілковостопних суглобах, розводячи їх на 50-60 см вгору і вниз один від одного. У результаті цих рухів основні тягові зусилля виходять при русі стопи в напрямку вгору-назад.

Опишемо руху ніг, ілюструючи їх рис.


З крайнього нижнього положення (рис. а) ліва нога, зігнута в коліні під кутом 30-40 виробляє черговий удар гомілкою і ступень в напрямку вгору-вниз за рахунок сильного розгинання в колінному суглобі (рис. а, б, в, г, д,). В кінці цього руху пальці випрямленою ноги показуються в поверхні води (рис. д). Імпульс зусилля тут припадає на момент, коли коліно займає найбільш високе положення (рис. , в, г,). Узгодження рухів ніг проводиться так, що під час руху лівої ноги вгору права опускається вниз і, згинаючись в коліні, виявляється в крайньому нижньому положенні, вихідному для подальшого руху вгору-назад (мал.  д). Потім відбувається наступне аналогічне рух правої ноги вгору (рис. д, е, ж,). Ступні ніг при русі вниз розташовуються паралельно руху, а під час руху вгору повертаються шкарпетками всередину. Поворот шкарпеток робить рухи ніг більш ефективними.

В результаті наступних один за одним рухів ніг спортсмен майже безперервно долає інерцію води гомілками і ступнями в напрямку назад і за рахунок цього просувається вперед.

У хорошого плавця рухи ніг повинні бути майже рівномірні, вільні і ритмічні. Це досягається розслаблення м'язів в певній послідовності під час опускання ступні вниз і посиленням її руху вгору. При плаванні в повільному темпі шкарпетки не повинні показуватися над водою. Під час активної роботи деяку кількість води викидається ступнями на поверхню, і біля ніг плавця вода помітно спінюється.

Слід зауважити, що кілька складні для опису руху ніг при плаванні на спині дуже природні і початківці плавці досить швидко освоюють їх.

Техніка плавання кролем на спині. Положення тіла

Плавець повинен лежати на спині біля поверхні води майже горизонтально в добре обтічному і стійкому положенні. Якщо воно дійсно стійко, то груди спортсмена не коливається вгору і вниз і не рухається вправо і вліво під час гребків руками. Ці рухи можуть вийти через зайвого натиску руками на воду на початку гребка або неправильного напряму гребка руками під водою. Вони-то і викликають додаткові опору води. Плечі спортсмена кілька повертаються щодо поздовжньої осі тіла, полегшуючи тим самим кругові рухи руками і підсилюючи їх гребки під водою. Ці невеликі повороти плечей відбуваються в напрямку гребущей під водою руки. Причому тут дуже важливо, щоб поздовжня вісь тіла була в найбільш стійкому положенні. Піднімання одного плеча і опускання іншого не повинно порушувати стійкого положення тіла. Голова плавця вільно лежить на поверхні води, підборіддя кілька притиснутий до грудей. В залежності від швидкості плавання голова і тіло плавця будуть лежати біля поверхні води трохи вище або нижче. Так, при плаванні на дистанції 100 м тіло плавця лежить біля поверхні води декілька вище, а на 200 м, коли швидкість плавання відносно менше, - нижче.

На ступінь обтічності тіла при русі вперед впливають і рухи ногами - розмах вгору і вниз і ступінь згинання в колінах. Надмірне згинання ніг в колінах, і особливо сильне згинання в тазостегнових суглобах, помітно гальмує плавця. Тому спортсмени не сильно згинають ноги в колінах і дуже незначно згинаються в попереку. Грубо кажучи, вони не сидять, а лежать в воді.
Ступінь обтічності тіла плавця залежить і від характеру руху руки під водою. При русі якогось суглоба руки під час гребка зі швидкістю, меншою швидкості самого плавця, з'являються гальмують зусилля. Тому плавці роблять гребки єдиним рухом з прискоренням, без будь-яких затримок під водою.

І нарешті, опір тіла плавця у воді залежить від величини змоченої поверхні тіла, тобто від занурення його у воду. Більш високий і більш низьке положення щодо поверхні води визначає його більший або менший опір. Тому спортсмену важливо повністю реалізувати свою власну плавучість і не викликати зайвих зусиль, які утворюються при вийманні руки з води після гребка. Для цього хороші плавці повертають плече вгору і за рахунок цього руху, без помітного топлення зусилля, виймають руку з води.

Техніка плавання кролем на спині

На рис. дані 12 послідовних положень спортсмена, що пливе кролем на спині. Як бачимо, він просуває себе вперед почерговими гребками рук під водою і з допомогою швидко наступних один за одним рухів ногами вгору і вниз. По закінченні гребка рука виймається з води і проноситься по повітрю за голову в початкове положення для наступного гребка. Плавець дихає так, що швидкий вдих зазвичай робиться в кінці гребка більш сильною правою рукою, а видих - на протязі решти рухів.

Як навчиться плавати кролем на спині

Уміння плавати необхідно кожному людині. Але плавання не тільки життєво необхідний навик. Відомо, що плавці-спортсмени мають гармонійно розвиненою мускулатурою, гарною поставою, великою ємністю легень. Всі ці якості, по суті, визначають здоров'я людини.

Заняття різноманітними видами плавального спорту розвивають м'язи рук, ніг, живота, грудей і спини. Плавання помітно зміцнює нервову систему і часто рекомендується як лікувальний засіб при захворюваннях серцево-судинної і нервової систем, та й при багатьох інших хворобах. Особливо цінні регулярні і систематичні заняття плаванням в профілактичному і оздоровчому відношеннях.

Займатися плаванням найкраще під керівництвом інструктора-фахівця, але можна і самостійно або удвох з товаришем.

Сучасні спортивні способи - кроль, брас, кроль на спині і дельфін. Вони ведуть початок від широко відомих народних способів. Так, поступово удосконалювати способи плавання з почерговим винесенням рук вперед по повітрю, відомий у нас під назвою «кроковки», перетворився в найшвидший спосіб - кроль, спосіб плавання «по-жаб'ячі» - в брас.

Застосовуючи техніку рухів спортивних способів, людина може плавати швидко і довго, витрачаючи при цьому відносно менше сил. Виняток становить спосіб дельфін, який вимагає витрати великих зусиль і має тому чисто спортивне значення.

Вибір способу плавання залежить від успіхів в даному способі в порівнянні з іншими. У зв'язку з цим в більшості спортивних шкіл і секцій плавання прийнята така методика навчання, при якій спочатку розучують окремі елементи всіх способів плавання (окремо рухи рук і ніг), потім пробують плавати різними способами і тільки потім, в залежності від успіхів майбутнього спортсмена, починають удосконалювати один з них.

 Ну а як же вибрати спосіб плавання самостійно? Якщо ви вмієте якось плавати, то краще всього вибирати його в залежності від особливостей звичних вам рухів. Тим, хто вміє плавати на грудях, розгрібаючи воду перед обличчям двома руками і одночасно симетрично відштовхуючись ногами, можна сміливо рекомендувати для вивчення брас. Вміють плавати кроковки слід освоювати кроль на грудях. І нарешті, якщо ви вмієте плавати по-своєму на спині, працюючи ногами, вам доцільно освоїти кроль на спині.

Недосвідчений плавець, зробивши кілька різких плавальних рухів у воді в положенні на грудях, задихається, швидко втомлюється, повертається на спину і в такому положенні відпочиває. Це не випадково. При плаванні на спині рот людини знаходиться над водою, що значно спрощує дихання. Плавцеві не треба піднімати голову з води для вдиху, затрачати для цього зайві зусилля у воді. Ось чому тим, хто робить перші кроки в плаванні, найлегше навчитися плавати на спині.

Плавання на спині доцільно не тільки для відпочинку, але і зручно при буксируванні по воді втомленого товариша або якого-небудь предмету.

Прийоми рятування потопаючого

Якщо дотримуватися всіх заходів попередження нещасних випадків, можливість їх при навчанні плавання виключається.

Проте може статися так, що дитина захлинеться і сховається під водою. При наданні йому допомоги слід зберігати цілковитий спокій і самовладання. Треба швидко добігти (так як глибина води в місці занять не перевищує 110 см) до місця, де стався нещасний випадок. Всі інші діти, що перебувають у воді, повинні бути негайно виведені педагогом на берег. Якщо дитина вже зник під водою, потрібно пірнути і обмацати руками дно трохи нижче місця занурення (з урахуванням швидкості течії). Витягнувши дитину з води і взявши його на руки, треба винести його на берег і негайно почати робити йому штучне дихання.

Перед тим як приступити до штучного дихання, відкривають рот дитини і очищають його від слизу і бруду. Якщо рот щільно стиснутий і його важко відкрити, енергійно розтирають руками стислі горбки м'язів на щоках. Потім мову постраждалого прив'язують хусткою до підборіддя. Для того щоб звільнити від води рот і дихальні шляхи, надає допомогу кладе дитину на своє коліно так, щоб звисали голова і ноги, і кілька разів злегка натискає на його спину.

Після цього приступають до штучного дихання. Робиться воно так. Дитину укладають на спину. Продукує штучне дихання стає на коліна біля голови потерпілого, захоплює його руки біля кистей і відводить їх вгору і до себе так, щоб лікті потерпілого були на рівні його голови. Потім він піднімає руки дитини, згинаючи їх в ліктях, і, злегка натискаючи на них, притискає до його грудей. Рухи повинні збігатися з нормальним вдихом і видихом. Штучне дихання потрібно робити впродовж 60-90 хвилин, поки потерпілий не почне дихати. Одночасно з штучним диханням енергійно розтирають тіло дитини. Як тільки у потерпілого відновиться дихання, його треба перенести в тепле приміщення, укутати і напоїти гарячим чаєм.

Найчастіше нещасний випадок може статися не на заняттях з плавання. Тоді може знадобитися допомога дитині, потопаючому в незнайомому, можливо глибокому, місці. І при цьому положенні необхідно зберігати спокій. Перш ніж кинутися на допомогу, треба оцінити обстановку, продумати, в якому місці краще всього стрибнути у воду. Якщо нещасний випадок стався удалечині або сильна течія швидко відносить потопаючого, треба добігти до того місця на березі, проти якого знаходиться потопаючий, і лише потім стрибнути у воду. Якщо є човен, потрібно нею скористатися.

Перед тим як стрибнути у воду, необхідно скинути з себе одяг.

Якщо дитина вже занурився під воду, потрібно пірнати трохи нижче місця катастрофи, враховуючи швидкість течії. Пірнати треба е відкритими очима, а при поганому освітленні обмацувати дно руками. Можливо, що доведеться пірнати кілька разів. У цьому випадку не слід зневірятися після невдалих спроб.

Якщо потопаючий здасться на поверхні води, треба швидко підплисти до нього ззаду. Не слід боятися захоплень тонучого дитини, так як його сила завжди менше сили дорослої людини.
Підпливши до потопаючого, його повертають на спину, захоплюють руками його голову з обох боків під підборіддям так, щоб кожна долоня покривала частину вуха, і пливуть з ним до берега способами «кроль», «брас» або «на боці», працюючи одними ногами . Плаваючим на боці краще вчинити таким чином: повернувши потерпілого спиною до себе, просмикнути свою руку під руку потерпілого, захопити зап'ястя іншої його руки і плисти до берега, працюючи ногами і вільною рукою.

Пливучи з потерпілим до берега, потрібно стежити за тим, щоб його ніс і рот весь час перебували над поверхнею води.

Як тільки дитина доставлений на берег, негайно починають робити йому штучне дихання.

Попередньо дитини звільняють від тісного одягу.

Заходи попередження нещасних випадків при плаванні

Для попередження нещасних випадків в кожному піонерському таборі обов'язково повинні дотримуватися такі правила:

1. До початку занять начальник табору, старший піонервожатий і лікар перевіряють уміння керівника фізичного виховання плавати і надавати першу допомогу потопаючому.

2. Для, проведення занять з навчання плавання в допомогу керівнику фізичного виховання залучаються піонервожаті, які вміють плавати.

Вожаті повинні добре вивчити прийоми надання першої допомоги потопаючому і заходи попередження нещасних випадків при плаванні.

3. Місця, відведені для плавання, обов'язково огороджуються. Дітям категорично забороняється запливати далі позначених кордонів.

4. Кожен з піонерів допускається до занять з плавання тільки з дозволу лікаря.

5. На заняттях повинна дотримуватися сувора дисципліна.

6. На початку і в кінці занять загін вибудовується для поіменної переклички дітей. Приступати до занять опізнився, а також йти з занять до їх закінчення можна тільки з дозволу керівника.

7. Заняття з не вміють плавати проводяться на дрібному місці. Перші спроби плавання на глибоких місцях робляться під безпосереднім наглядом керівника фізичного виховання, який в цьому випадку займається одночасно не більше ніж з двома хлопцями.

8. Хлопці розподіляються по парах, і кожен спостерігає за своїм партнером.

9. Всі дерев'яні частини обладнання місць для занять плаванням повинні бути гладко вистругав, із закругленими гострими гранями, не мати виступаючих цвяхів.

10. Обладнання місць для занять повинно щодня оглядатися в цілях негайного усунення помічених несправностей.

11. Заняття з плавання повинні проводитися під наглядом лікаря табору.

12. Стрибки у воду дозволяються тільки хлопцям, який вміє добре плавати.
Стрибок виконується з дозволу керівника фізичного виховання або вожатого після того, як стрибнув перед цим дитина вийшла з води. Поверхня води під час стрибків повинна бути вільною.

13. Перехід до вивчення стрибків з більшої висоти допускається лише після того, як добре засвоєна техніка стрибка з нижчого рівня. Максимальна висота, з якої хлопцям дозволяється стрибати в воду, 3 м.

14. Глибина води під вишкою висотою в 3 м повинна бути не менше 3 м. Під час стрибків забороняється плавання в районі вишки.

15. Розбіг і відштовхування при стрибку повинні проводитися на доріжці, що не допускає ковзання.

16. Кожна площадка повинна виступати над нижче лежачої не менш ніж на метр.

17. За санітарним станом води (особливо в ставках) необхідно вести систематичне лікарське спостереження.

Ігри для дітей які вміють плавати

«Хто швидше?»
Глибина води по пояс.
Опис гри. Гравці розділяються на пари. Кожній парі дається мотузка довжиною в 2-3 м, яку гравці тримають за кінці. За сигналом вожатого кожен з гравців тягне до себе мотузку і, не відпускаючи її, намагається дістати пісок із дна водойми. Перемагає той, хто раніше дістане пісок.
Методичні вказівки. Гравець, що відпустив мотузку, вважається переможеним.

«Естафета з пірнанням»
Глибина води по груди.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди, в кожній з яких не більше 5 осіб. Гравці обох команд шикуються в колону по одному і приймають положення «ноги нарізно». За сигналом вожатого стоять в колонах першими повертаються обличчям до неї і пірнають між ніг грають до кінця колони. Випроставшись, вони стають у стрій, торкаючись рукою плеча гравця, що стоїть останнім; той торкається рукою сусіда і т. д. Коли сигнал дійде до переднього гравця, він повертається обличчям до колони, пірнає і т. д. Виграє команда, в якій гравець, стояв останнім у колоні, швидше опиниться попереду.
Правила гри: 1) стоячи в колоні, не можна обертатися назад; 2) пірнати можна тільки після того, як до гравця дійде сигнал; 3) розставляти ноги треба якомога ширше.

«Переправа розвідників»
Опис гри. Гравці розділяються на дві чисельно рівні команди. Обидві команди шикуються на березі. За сигналом гравці однієї з команд тихо входять у воду, пропливають вздовж берега 10-15 м, безшумно виходять з води і мовчки вишиковуються на колишньому місці. Потім те ж проробляють гравці іншої команди. Гравець, що порушив тишу, отримує штрафне очко. Після декількох повторень гри підраховуються результати. Виграє команда, у якої виявиться менше штрафних очок.

«Боротьба за м'яч»
Глибина води по груди.
Опис гри. У грі беруть участь дві чисельно рівні команди. Яка з команд почне гру, вирішується жеребкуванням. Гра починається за свистком вожатого. Гравці однієї з команд перекидають один одному волейбольний м'яч. Завдання другої команди - заволодіти м'ячем. Тривалість гри 5 хвилин. Виграє команда, якій вдалося довше протримати м'яч.
Правила гри: 1) не дозволяється занурювати один одного з головою у воду; 2) тримати м'яч в руках можна не більше 3 секунд.
Методичні вказівки. Після того як гра добре освоєна, її учасники можуть не стояти на дні, а весь час плавати. При порушенні правил вожатий зупиняє гру свистком і передає м'яч іншій команді.

«М'яч на берег»
Опис гри. Учасники гри розподіляються на дві команди. Команди шикуються в шеренги уздовж коротких ліній, огороджують місце для плавання. Простір води за лінією огорожі, у якої вишикувалася кожна з команд, вважається її територією. За сигналом вожатий кидає на середину поля м'яч. Завдання гравців кожної команди - перекинути м'яч на «чужу територію». Гра триває 5 хвилин. Виграє команда, що закинула м'яч на територію супротивника більше число разів.
Правила гри: 1) не дозволяється занурювати один одного з головою у воду; 2) можна тримати м'яч в руках не більше 3 секунд.
При порушенні правил вожатий перериває гру і передає м'яч іншій команді.

Ігри для дітей 10-12 років, які не вміють плавати

«Боротьба в ланцюгу»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей відчувати себе у воді вільно.
Опис гри. Гравці діляться на дві команди і шикуються в шеренги, розташовані на відстані 2-3 м обличчям один до одного. Шеренги сходяться на середній рисі і, не повертаючись, шикуються так, що кожен гравець однієї команди займає місце між двома гравцями іншої команди. Учасники гри беруть один одного під руки. За сигналом вожатого починається боротьба. Кожна команда намагається перетягнути всіх своїх «противників» на те місце, де вони стояли раніше. Перемагає команда, якій вдається це зробити.
Правила гри. Не можна один одному ставити підніжки.
Методичні вказівки. Якщо під час боротьби ланцюг розривається, гра припиняється до тих пір, поки ланцюг не буде відновлена.

«Наступ»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей вільно пересуватися у воді.
Опис гри. Дві рівні по числу граючих команди будуються в шеренги. Відстань між шеренгами 10-15 м. За сигналом вожатого гравці обох команд, взявшись за руки, рухаються кроком у напрямку один до одного. По свистку вожатого гравці однієї з команд тікають на своє колишнє місце, хлопці з другої команди намагаються їх наздогнати і доторкнутися до них рукою. Кожен гравець, якого торкнулися рукою, отримує штрафне очко. Потім команди повертаються у вихідне положення. Заздалегідь обумовлюється, по якому сигналом тікає кожна з команд. Після декількох перебіжок підраховують штрафні
окуляри. Виграє команда, що набрала менше штрафних очок.
Правила гри: 1) втікати і наздоганяти можна тільки за сигналом; 2) торкатися рукою гравців тікає команди дозволяється лише до тих пір, поки вони не досягнуть місця, в якому знаходилися на початку гри.
Методичні вказівки. Сигнал слід давати, коли обидві команди опиняться приблизно на однаковій відстані від своїх вихідних місць. Для того щоб ускладнити гру, організатор може підряд два-три рази давати один і той же сигнал. Він повинен тримати свисток в роті і не робити будь-яких рухів, що попереджають про подачу сигналу.

«Качки-нирки»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди. Команди шикуються в колону по одному на відстані півкроку один від одного. Два перших гравця кожної колони стоять по обидва боки її і тримають руками кінець палиці, що лежить на поверхні води. За сигналом вожатого вони біжать в інший кінець колони, проносячи палицю біля поверхні води. При наближенні палиці грають по черзі занурюються у воду і випрямляються, як тільки палиця пройде над ними. Досягнувши кінця колони, один з гравців, проноситься палицю, стає останнім, а інший біжить назад, піднявши її догори. Добігши до початку колони, він передає вільний кінець палиці попереду стоїть, і вони знову біжать в кінець колони. Гра закінчується, коли той з хлопців, хто був на початку гри останнім, тримаючи палицю, стане на чолі колони. Виграє команда, швидше завершила гру.

«Мисливці і качки»
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці розділяються порівну на дві команди: «мисливців» і «качок». Гравці команди «мисливці» розподіляються по колу, а гравці команди «качки» розташовуються довільно всередині кола. «Мисливці» перекидають один одному м'яч і намагаються вдарити їм одну з «качок». Той, кого вдалося вдарити м'ячем, отримує штрафне очко. Гра продовжується 2-3 хвилини, після чого підраховується кількість штрафних очок і команди міняються місцями. Виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри: 1) «качки» можуть пересуватися в будь-якому напрямку всередині кола; 2) рятуватися від м'яча потрібно, не відхиляючись тулубом, а занурюючись з головою в воду; 3) «мисливці» не повинні чекати, поки «качка», ховалася під водою, вирине.
Методичні вказівки. Вожатому необхідно уважно стежити за виконанням правил гри. «Мисливці» повинні якомога частіше перекидати м'яч один одному.

«Гойдалки»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей робити видих у воду.
Опис гри. Гравці розбиваються на пари, стають спиною один до одного і беруться під руки-По сигналу вожатого один з партнерів піднімає другого, нахиляється вперед так, щоб його обличчя виявилося в воді, і робить видих у воду. Потім він випрямляється і змінюється ролями зі своїм партнером Гра припиняється за сигналом вожатого. Виграє пара, правильно виконала вправу.
Правила гри: 1) забороняється перекидати своїх партнерів через голову; 2) видих у воду повинен бути сильним і тривалим; 3) нахиляючись вперед, не можна згинати ноги в колінах; 4) гравці не повинні чинити опір, коли їх піднімають.
Методичні вказівки. Розташовувати пари слід в шаховому порядку, в профіль до вожатого, щоб він міг всіх бачити. Хлопці в парах повинні бути приблизно одного фізичного розвитку.

«Плавучі стріли»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей лежати на поверхні води.
Опис гри. Гравці шикуються в воді в одну шеренгу обличчям до берега на відстані кроку один від одного. За сигналом вожатого, сильно відштовхнувшись ногами від дна, вони ковзають у напрямку до берега в положенні «стріли». Виграє той, хто проковзне далі всіх без рухів.
Методичні вказівки. До гри можна приступити тільки після того, як хлопці розучили вправа «ковзання на грудях». Під час ковзання робиться видих.

«Знайди камінь»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей відкривати очі і орієнтуватися під водою.
Опис гри. Кожен з гравців бере в руки камінь завбільшки з кулак. Хлопці шикуються в одну шеренгу обличчям до берега на відстані кроку один від одного. По команді вожатого кожен кидає перед собою камінь. Потім діти пірнають під воду, намагаючись на дні знайти камінь. Виграють хлопці, що зуміли при першій спробі знайти свій камінь. По закінченні гри всі виходять на берег і складають камені в зазначене вожатим місце.
Правила гри: I) кидати каміння у воду можна тільки за сигналом вожатого; 2) камінь повинен бути кинутий не далі ніж на 1 -1,5 м.
Методичні вказівки. Вожатий вимагає дотримання суворої дисципліни, пояснивши хлопцям, що порушення її може спричинити за собою нещасні випадки. Тим, хто не знайшов свого каменя з першого разу, дається можливість зробити другу і третю спроби. У цей час хлопці, які виконали завдання, спокійно стоять, чекаючи команди вожатого знову почати гру.

Ігри для дітей 8-9 років, які не вміють плавати

«Хто перший?»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей сміливо входити у воду.
Опис гри. Гравці шикуються на березі в одну шеренгу обличчям до води на відстані кроку один від одного. За сигналом вожатого всі вбігають в воду, намагаючись швидше добігти до заздалегідь обумовленого місця і повернутися знову на берег. Виграє той, хто перший займе своє місце на березі.
Правила гри. Не можна штовхати один одного, підставляти підніжки і заважати біжу товариша. Провинився зараховується штрафне очко, а в разі виграшу він не отримує першого місця.
Методичні вказівки. Варіант гри. На відстані 8-10 м від берега у воді знаходяться плаваючі предмети, кількість яких дорівнює половині числа граючих. За сигналом вожатого хлопці біжать за цими предметами і повертаються на берег. Ті, кому дістануться предмети, вважаються виграли.

«Карасі і коропи»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей вільно пересуватися у воді.
Опис гри. Гравці розділяються на дві рівні групи і шикуються в шеренги спиною один до одного. Відстань між шеренгами 1-1,5 м. Для кожної з груп заздалегідь намічається межа, за якою можна торкатися біжать руками. Одна команда називається «карасі», інша - «коропи». Вожатий в будь-якому порядку вимовляє ці слова. Названа команда негайно біжить до вказаного місця. Гравці іншої команди повертаються і наздоганяють втікачів, намагаючись торкнутися їх рукою. Гравець, до якого доторкнулися рукою, зупиняється. Вожатий підраховує кількість зупинених гравців, після чого вони приєднуються до своєї команди. По свистку вожатого обидві шеренги шикуються на колишніх місцях, і гра починається спочатку. Після декількох перебіжок гра закінчується і оголошуються результати. Виграє команда, у якої виявиться менше зупинених гравців.
Правила гри: 1) під час перебіжки не можна один одного штовхати; 2) не можна торкатися рукою товариша за межами наміченої кордону; 3) відстань від місця початкового положення шеренг до встановленої лінії має бути не менше 10 м; 4) стоячи в шерензі, не можна виходити вперед і обертатися назад.
Методичні вказівки. Будувати шеренги краще за зростом, щоб їх праві фланги знаходилися один проти одного. За час гри обидві команди мають бути в ролі переслідують і тікають однакову кількість разів. Іноді два рази поспіль викликають одну і ту ж команду. Слова «коропи» і «карасі» вожатою повинен вимовляти протяжно, розтягуючи склади на початку словами швидко вимовляючи їх в кінці: «кар-пи» і «кара-сі».

«Поїзд, в тунель!»
Глибина води по груди.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися у воду.
Опис гри. Гравці, шикуючись в колону по одному і поклавши руки на пояс один одному, імітують «поїзд». Колона рухається по воді кроком. Двоє хлопців, стоячи обличчям один до одного і тримаючись за руки, утворюють «тунель». Вони опускають руки на поверхню води. Щоб проїхати через «тунель», хлопці, що зображують «поїзд», по черзі занурюються з головою у воду. Після того як «поїзд» пройшов «тунель», що зображували «тунель» прилаштовуються до кінця колони, а двоє перших хлопців з «поїзда» відділяються від неї і утворюють новий «тунель». Гра продовжується.
Методичні вказівки. Вожатий повинен стежити за тим, щоб хлопці, що зображують «тунель», не затримували гравців під водою.

«Хоровод»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей занурюватися з головою у воду.
Опис гри. Гравці, взявшись за руки, утворюють коло. Повільно пересуваючись по колу, вони хором вимовляють: «Раз, два, три - спробуй нас знайди!» При слові «знайди» всі хлопці одночасно занурюються з головою у воду і там вважають про себе до десяти, після чого повільно випрямляються. Гра продовжується, але хоровод рухається в інший бік. Програли вважається той, хто після слова «знайди» не занурився у воду або дуже скоро після занурення випростався.
Правила гри. Випрямлятися можна, тільки порахувавши про себе під водою до десяти.
Методичні вказівки. При повторенні гри можна використовувати речитатив: «Раз, два, три, чотири, п'ять - ось ми сховаємося знову», або: «Під водою ти нас шукай, ми будемо вважати до десяти».

«Естафета»
Завдання гри - навчити дітей робити видих у воду.
Опис гри. Гравці шикуються в одну шеренгу на відстані півкроку один від одного. Потім вони приймають початкове положення: спираючись руками об дно і підборіддям торкаючись води, витягають зімкнуті ноги назад. На відстані 8-10 м від граючих ставиться віха. За сигналом вожатого хлопці починають пересуватися на руках по дну, прямуючи до вісі. Під час руху вони роблять видих в воду і вдих над водою. Виграє той, хто перший досягне віхи.
Правила гри. Пересуваючись на руках, обов'язково робити видих у воду, опускаючи при цьому голову вниз і піднімаючи її для вдиху. Гравець, що порушив це правило, отримує штрафне очко і, якщо прийде до вісі першим, не вважається переможцем.
Методичні вказівки. Гру можна проводити тільки в умовах дрібного дна, коли глибина води на великій відстані невелика, так як треба, щоб всі гравці перебували в однаковому становищі. Доцільно побудувати шеренгу так, щоб її лівий фланг був звернений до берега, а правий - до середини водойми.

«Слухай сигнал!»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей лежати на поверхні води.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди і будуються в колону по одному, поклавши руки на пояс один одному. Команди пересуваються в будь-якому напрямку кроком або бігом. За умовленого заздалегідь сигналам грають приймають певне положення, а потім знову продовжують ходьбу або біг. Наприклад, по одному свистку вони занурюються у воду з головою, по двох свистка приймають положення «поплавка», за трьома - виконують ковзання на грудях. Який прийняв неправильне положення отримує штрафне очко. Виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри. При пересуванні кожна команда повинна зберігати побудова в колону по одному.
Методичні вказівки. Вожатий дає сигнали в довільному порядку. Не слід давати їх занадто часто, і встановлювати більш трьох сигналів.

«Розвідники»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей відкривати очі і орієнтуватися під водою.
Опис гри. Гравці входять у воду і шикуються в шеренгу. На відстані 10-12 м від ладу ставиться віха. Завдання граючих - добігти до віхи і повернутися назад. На середині шляху до вісі простягається опущена у воду мотузка. Гравці повинні пірнути під мотузкою, не зачепивши її. Ганьбила мотузку отримує штрафне очко. Виграє той, хто першим повернеться, не отримавши штрафного очка.
Правила гри: 1) не заважати біжу товариша; 2) пірнати під мотузку з відкритими очима.

«Морський бій»
Глибина води по пояс.
Завдання гри - навчити дітей не боятися водяних бризок.
Опис гри. Гравці розділяються на дві команди. Команди шикуються в шеренги лицем один до одного на відстані 1-1,5 кроку. За сигналом вожатого обидві команди «наступають» один на одного, намагаючись бризками в обличчя відтіснити команду-«противницю» на берег або до обумовленого місця в воді. Гра триває до тих пір, поки одна з команд не відтіснить іншу до встановленого місця. Можливий і інший варіант, при якому гра продовжується певний час. Якщо протягом 2-3 хвилин одна з команд не домоглася територіального переваги, виграє команда, у якої менше штрафних очок.
Правила гри: 1) гравець, повернувшись спиною, вважається вибулим з ладу «кораблем» і отримує штрафне очко; 2) не можна закривати очі; 3) команди можуть «битися» один проти одного тільки бризками.
Методичні вказівки. Команди повинні вибудовуватися перпендикулярно до берега. Необхідно стежити за тим, щоб грають не відтісняли один одного на глибоке місце. Вожатий повинен не допускати грубості грають: поштовхів, ударів і т. д.

Ігри у воді

Ігри у воді проходять в незвичайній для дітей обстановці. Вони складніше, ніж на суші, і вимагають більшого напруження. Ці ігри повинні відповідати наступним основним вимогам. Необхідно, щоб у грі одночасно брали участь всі знаходяться у воді. Потрібно підбирати ігри, що вимагають виконання енергійних рухів. Слід включати в урок гри, в яких вже знайомі хлопцям руху, застосовувані в плаванні, поступово переходять у нові. Можна проводити тільки такі ігри, при яких можливий постійний контроль вожатого над граючими. Рекомендується підбирати ігри, що вимагають найпростішого інвентарю. На організацію гри повинно йти мінімальний час. Не можна влаштовувати естафети, під час яких зайняті одна-дві людини, а всі інші стоять без руху.

В залежності від місцевих умов (берег, глибина води, обладнання місць для плавання) методика проведення гри змінюється. Однак схема її організації залишається постійною - пояснення гри, розучування її на березі і проведення у воді. Кожна гра повинна бути пов'язана з навчальним процесом і служити визначеної мети.

Ігри у воді слід проводити як на звичайних уроках, так і під час плавання ввечері.

Пояснення гри дається за таким планом. Хлопцям повідомляється назва гри, коротко пояснюється її зміст і перераховуються основні правила. Особливо підкреслюються умови, при яких присуджується першість.

Керівник повинен добре знати зміст і правила гри. Вибирати її треба з урахуванням віку хлопців і уміння їх плавати, а також в залежності від температури води і повітря. Чим нижча температура, тим жвавіше і коротше повинна бути гра. Місце для проведення гри треба ретельно перевірити, зазначивши глибокі місця. Для розподілу гравців по командах застосовується спосіб розрахунку за номерами.

 Проводячи гру з дітьми 8-12 років, керівник по черзі призначає ведучого. Хлопці 13-15 років вибирають його самі. Ігри у воді проводяться окремо для хлопчиків і дівчаток. Перед тим як грати у воді, слід обов'язково розучити гру на березі. Для того щоб зробити зауваження, що відноситься до гри, керівник повинен її зупинити. До закінчення гри не можна виводити з неї окремих учасників.

Під час вечірніх занять з плавання рекомендується проводити дві-три гри. По закінченні гри потрібно оголосити її результати, вказавши на приклади хорошої гри окремих учасників, а також на допущені помилки.

Стрибки у воду

Стрибки виконуються обов'язково в напрямку течії води.

При навчанні стрибків у воду треба дотримуватися певної послідовності:

1. Зіскок в воду ногами вниз (руки вздовж тіла) (рис.).


2. Спад у воду головою вниз з положення щільною угруповання (рис.).

3. Спад у воду головою вниз з положення полупріседа (рис.).

4. Стрибок у воду головою вниз (рис.).



Стрибки слід виконувати з висоти 80-100 см. Глибина води в місці стрибка повинна бути не менше 1,5-2 м.

Вказівки до вивчення способу «брас на грудях»

При вивченні способу «брас на грудях» велика увага звертається на рухи ніг. Ці рухи розучуються на березі і у воді на чотири рахунки. На рахунок «раз» ноги залишаються нерухомими, на рахунок «два» ноги підтягуються, шкарпетки їх максимально розгортаються в сторони, на рахунок «три» відбувається випрямлення та змикання ніг, на рахунок «чотири» змикання закінчується і настає пауза. Спочатку вправа виконується під рахунок керівника. Слова команди розділяються, щоб хлопці могли простежити за правильністю виконання окремих фаз руху. Потім хлопці проробляють вправу самостійно. Керівник тільки виправляє їх помилки.

Починаючи вивчати рухи ніг в брасі, хлопці повинні виконувати їх, ковзаючи п'ятами по землі. Лише оволодівши ними в такому положенні, вони переходять до вивчення цих рухів при відриві ніг від землі.

Підтягувати ноги слід м'яко і повільно, а випрямляти і змикати швидко. Тому треба відповідно змінювати тривалість команди. Так, рахунок «раз» вимовляється спокійним, рівним голосом, рахунок «два» - повільно і тягуче, рахунок «три» і «чотири» - швидко один за іншим.

Потрібно звернути увагу хлопців на необхідність повністю розгортати шкарпетки ніг в сторони і витримувати паузу. Якщо деякі з хлопців підтягують і випрямляють ноги несиметрично, слід дати їм завдання - підтягувати і випрямляти ноги, смикнув п'яти.

Вивчаючи руху ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, важливо простежити за тим, щоб одна частина руху без зупинки переходила в іншу і повністю використовувалася пауза між циклами рухів.

Рухи рук в способі «брас» вивчаються на чотири рахунки. На рахунок «раз» руки розводяться в сторони (долонями назовні), на рахунок «два» згинаються в ліктьових суглобах (лікті опускаються, кисті стуляються перед особою), на рахунок «три» руки випрямляються і витягуються вперед, на рахунок "чотири" відбувається остаточне випрямлення рук і настає пауза. При розучуванні вправи команда подається роздільно, з паузами, пізніше - без пауз.
І, нарешті, після того як хлопці в міру подальшого освоєння рухів переходять до самостійного виконання їх, вся увага займаються зосереджується на правильності виконання рухів (подається тільки початкова команда).

Освоєння техніки дихання в брасі починається одночасно з вивченням рухів рук. Розводячи руки в сторони, хлопці піднімають голову трохи вперед і роблять вдих через рот.
Продовжуючи рухи руками, вони опускають голову у вихідне положення і починають робити видих, виконуючи його до тих пір, поки завершиться цикл руху рук.

Спосіб «брас» на грудях

На березі: 1.
Ознайомлення з рухами ніг в положенні сидячи, спираючись ззаду на випрямлені руки за спиною (рис. 1).

  2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 2).

3. Ознайомлення з рухами рук і технікою дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед.


У воді:
1. Вивчення рухів ніг в положенні, коли руки спираються об дно.
2. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами.
3. Вивчення рухів рук в поєднанні з диханням в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 3).


4. Плавання брасом з роздільним роботою рук і ніг.
5. Плавання брасом на грудях в повній координації.

Вказівки до вивчення способів «кроль на грудях» і «кроль на спині» (з виносом і без виносу рук)

Рухи ніг у кролів хлопці починають вивчати, спираючись руками об дно. Місце, на якому виконується вправа, повинно знаходитися на такій відстані від берега, щоб при опорі про дно руки були повністю випрямлені, а підборіддя лежав на. поверхні води. Працювати ногами треба м'яко, спокійно, не напружуючи їх надмірно. Керівник спрямовує ритм руху, плескаючи в долоні. Одночасно він вказує хлопцям на їх помилки.

У таборах, де немає відповідного для цієї вправи берега, рухи ніг вивчаються відразу в ковзанні. Так само починають опановувати рухами ніг у способі «кроль» і хлопці, які вміють плавати. Після того як ця вправа буде добре вивчено, переходять до плавання на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами. Слід пам'ятати, що при цьому спочатку у хлопців дуже швидко втомлюються ноги. Тому треба дозволяти зупинки для відпочинку. Але необхідно простежити за тим, щоб кожен з займаються проплив задану дистанцію. Керівник повинен пояснити хлопцям, що вони втомляться значно менше і зможуть правильно виконати рухи, якщо будуть виробляти їх м'яко, розслаблено, без зайвої напруги.

Після деякого тренування вправа проводиться без зупинок.

Починаючи вивчати рухи рук в кролі, розучують їх окремо кожною рукою, а потім вже виробляють руху двома руками одночасно.

Розучування рухів однією рукою проводиться спочатку за вказівкою керівника. При вивченні способу «кроль без винесення рук» по команді «вниз» рука опускається у напрямку до стегну, по команді «вперед» згинається в лікті, витягується вперед і повертається у вихідне положення. При вивченні способу «кроль на грудях» по команді «вниз» витягнута вперед рука опускається і доводиться до стегна, по команді «вгору» рука піднімається ліктем догори, по команді «вперед» проноситься вперед і повертається у вихідне положення.

Кілька перших рухів корисно виконати під команду разом з дітьми (дзеркальний показ).
На початку слова команди розділяються паузою, для того щоб увагу хлопців фіксувалося на виконанні окремих елементів руху. Потім команди слідують одна за одною без паузи.

Надалі вивчення рухів рук проводиться без спеціальних вказівок. Дається тільки команда почати руху.

Освоюючи руху рук в кролі, поступово переходять до поєднання їх з диханням. Дихання є одним з основних елементів цього способу, і на нього варто звернути особливу увагу. Треба на березі навчити дітей робити глибокий вдих і сильний, тривалий видих. Корисним вправою для вироблення вільного дихання у воді є «занурення з видихом у воду». Виконання його слід включати в, кожен урок, поступово збільшуючи число занурень.

Спочатку діти знайомляться з технікою дихання на березі, не роблячи при цьому рухів руками.
Знайомлячи хлопців з технікою дихання у воді, необхідно звернути їх увагу на те, що голова для вдиху не повинна підніматися вгору. Її треба повертати так, щоб щока в момент повороту лежала на поверхні води. Очі при цьому повинні бути відкриті, щоб можна було бачити навколишні предмети.

Потім переходять до вивчення техніки дихання у поєднанні з рухами однієї руки і, нарешті, в поєднанні з рухами обох рук. Ці вправи виконуються без команди окремо кожним із хлопців. Виконанню їх у воді приділяється багато часу, так як вони зазвичай важкі для дітей.
У способі «кроль на спині» рухи обох рук вивчаються одночасно. При цьому руки потрібно безперервно обертати, не затримуючи їх у стегон.

Спосіб «кроль на спині»

На березі:
1. Ознайомлення з рухами ніг в тому ж положенні, що і в способі «кроль на грудях» .
2. Ознайомлення з рухами рук у положенні стоячи (мал. 1).

У воді:
1. Плавання кролем на спині без виносу рук (руки працюють у стегон, виробляючи рух вісімки) (мал.2. ).

2. Плавання кролем на спині в повній координації .
Дистанція поступово збільшується.

Спосіб «кроль на грудях»

На березі:
1. Ознайомлення з рухами ніг в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки.
 2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 1).
 3. Ознайомлення з технікою дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 2).
 4. Ознайомлення з рухами рук в поєднанні з диханням (мал. 3).

мал. 1

мал. 2

мал.3

 У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, опираючись руками об дно.
 2. Вивчення рухів ніг в ковзанні .
 3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами.
 4. Вивчення рухів рук у положенні стоячи, нахилившись вперед (підборіддя лежить на воді) (мал. 4).
 5. Вивчення техніки дихання в положенні стоячи, нахилившись вперед (мал.5).
 6. Вивчення рухів рук в поєднанні з диханням в положенні стоячи, нахилившись вперед (рис. 6).
 мал.4

мал.5

мал.6

7. Вивчення координації рухів:
а) плавання кролем з затримкою дихання і з роздільним роботою рук;
б) плавання кролем з затримкою дихання;
в) плавання кролем з роздільним роботою рук;
 г) плавання кролем на грудях в повній координації.

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук»

На березі: 1. Ознайомлення з рухами ніг. Проводиться в положенні сидячи, спираючись ззаду на руки, зігнуті в ліктях, або на прямі руки ( мал. 1, 2).

мал. . 1.    мал. .2

2. Ознайомлення з рухами рук в положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 3).

 У воді: 1. Вивчення рухів ніг в положенні лежачи на грудях і на спині, опираючись руками об дно (мал. 4, 5).

мал. 4

  мал. 5

  2. Вивчення рухів ніг в ковзанні ( мал. 6).

  3. Вивчення рухів ніг при плаванні на дистанцію з дошкою в руках, працюючи одними ногами ( мал.  7).

4. Вивчення рухів рук у положенні стоячи, нахилившись вперед ( мал. 8 ).

 

5. Плавання кролем на грудях без виносу рук.

Загальні методичні вказівки до проведення занять з плавання

Весь процес навчання дітей плаванню повинен мати виховний характер і проводитися з урахуванням основних дидактичних принципів радянської педагогіки.

Перш за все потрібно, щоб у хлопців склалося цілісне уявлення про досліджуваному способі плавання. Тому на першому уроці і надалі через урок необхідно багаторазово продемонструвати їм цей спосіб, причому показ повинен супроводжуватися доступними хлопцям поясненнями. В залежності від завдань уроку увагу займаються концентрується на певному елементі руху.
З кожним вправою хлопці спочатку знайомляться на березі, а потім розучують його у воді.
Програми навчання дітей різного віку та підготовленості повинні відрізнятися використанням навчального матеріалу і дозуванням навантаження.

З дітьми 8-9 років урок в основному проводиться у формі ігор. При навчанні хлопців 10-12 років гри у воді займають менше місця, чергуючи зі спеціальними вправами, службовцями освоєнню техніки плавання. Під час занять з дітьми 13-15 років основна увага приділяється вправам для вивчення техніки плавання. З однаково підготовленими хлопчиками і дівчатками одного віку уроки плавання проводяться за однією програмою.

При навчанні дітей 8-9 і 10-12 років більшість вправ треба розучувати з ними під відповідні команди. Хлопцям 13 - 15 років при виконанні вправ дається менше підрахунків і команд.
Для виховання у дітей 10-12 років самостійності і активності (особливо у дівчаток) необхідно в уроки включати вільне плавання.

Дозування навантаження при виконанні вправ змінюється в залежності від віку дітей. Для хлопчиків і дівчаток 8-9 років вона однакова. Дівчаткам 10-15 років дозування навантаження дається дещо нижче, ніж хлопчикам.

Слід враховувати, що у віці 13-15 років дівчатка часто недооцінюють свої сили, а хлопчики переоцінюють. Тому треба строго стежити за тим, щоб дівчатка повністю виконували всі вправи в заданій дозуванні. І навпаки, необхідно стримувати прагнення хлопчиків зайвий раз повторити вправу.

У наведених нижче програмах вказується дозування навантаження. Однак число повторень може змінюватися в кожному конкретному випадку. Наприклад, при низькій температурі води і повітря кількість повторень зменшується, деякі вправи взагалі можуть бути випущені з уроку.
Керівник фізичного виховання або вожатий зобов'язаний при розучуванні вправи завжди роз'яснювати дітям його мету і значення. Давати пояснення слід в доступній для даного віку формі. Пояснювати вправи дітям 8-9 років треба конкретно, використовуючи відомі їм образи. При поясненні вправ хлопцям 13-15 років слід прагнути роз'яснити їм суть вправи.

Важливо, щоб хлопці запам'ятали назви вправ та ігор. Тоді під час занять у воді керівник фізичного виховання або вожатий зможе говорити короткими фразами, і хлопцям буде ясно, що їм треба робити.

Кожна вправа має бути обов'язково показано і на березі і у воді. При цьому необхідно звернути увагу дітей на найбільш важливі моменти виконання вправи, вказати їм, що саме треба спостерігати, коли викладач демонструє вправу.

Треба вселити хлопцям, що для того щоб правильно виконати вправу, вони повинні робити його спокійно, не поспішаючи.

Заняття у воді завжди потрібно починати з виконання енергійних рухів. Закінчувати урок у воді слід спокійним зануренням з головою і видихом у воду, повторивши цю вправу в залежності від віку дітей від п'яти до десяти разів.

Підготовка до здачі норм БГТО з плавання проводиться в процесі навчання плаванню. Дітям 13-15 років в кінці уроку, коли це передбачено програмою, дається завдання проплисти без зупинки будь-яким способом певну дистанцію, довжина якої збільшується від уроку до уроку.
Для піонерів і школярів старшого віку, які вміють плавати, при тривалості табірної зміни в 40 днів можна включити в уроки підготовку до здачі нормативу на швидкість.

Для цього хлопцям дається завдання проплисти 25 м на швидкість. Таких завдань в урок має бути включено не більше двох, з достатнім часом для відпочинку.

Виправляти помилки хлопців потрібно в процесі занять у певній послідовності.

Перш за все треба поправити положення тіла, особливо голови, потім домогтися правильного дихання. Далі треба перейти до виправлення помилок в рухах ніг. До тих пір поки хлопці не навчаться правильно працювати ногами, не слід переходити до виправлення інших помилок. Після того як помилки в рухах ніг усунені, виправляють помилки в рухах рук, а слідом за тим в координації всіх рухів.

Не можна виправляти одночасно кілька помилок: це розпорошує увагу хлопців. Але треба постаратися визначити основну з них і спрямувати всі зусилля дитини на її виправлення. Виправлення основної помилки часто тягне за собою усунення супутніх їй другорядних помилок. Часто більшість хлопців роблять однакові помилки, на які треба негайно вказати.
Для того щоб помилку виправити, потрібно пояснити хлопцям, в чому вона полягає, і кілька разів правильно повторити з ними ту частину руху, яку треба виправити. Але ніколи не можна копіювати неправильні способи виконання рухів.

Навчальний матеріал з занятть з плавання

Вступна бесіда

На першому занятті з плавання проводиться вступна бесіда, в якій керівник каже хлопцям про значення плавання, про гігієну плавання, про програму та порядку занять. Керівник знайомить хлопців із заходами, що забезпечують безпеку занять, і звертає особливу увагу на необхідність дотримуватися на уроці плавання сувору дисципліну.
Вправи для освоєння у воді

1. Занурення з головою в воду

По команді «вдих» хлопці роблять глибокий вдих, по команді «присісти», присідаючи, занурюються з головою у воду. Вправа повинна виконуватись спокійно, в повільному темпі.
Після вдиху треба закрити рота. Не можна, занурюючись у воду, закривати обличчя руками. Хлопці повинні звикнути до того, що вода стікає з лиця, й не змахувати її руками. Для цього слід проводити вправу так, щоб хлопці, випрямляючи, опускали руки на пояс і залишалися в такому положенні до моменту нового занурення.

2. Занурення з головою в воду і видих під водою (рис. )

Число занурень поступово збільшується.

Ознайомлення з цією вправою треба починати на березі. Важливо навчити хлопців робити повний видих. Для цього вводиться спеціальна вправа. По команді робляться глибокий вдих і видих, причому команда «видих» сильно розтягується. (Віддаючи її, треба порахувати про себе до десяти.)

Навчивши дітей робити глибокий вдих і видих, можна перейти до ознайомлення з вправою в цілому. Знайомлячись з цією вправою на березі, хлопці по команді «вдих» глибоко вдихають повітря, по команді «видих» присідають на носках (коліна разом) і одночасно з присіданням роблять видих. Необхідно, щоб початок видиху збігалося з початком присідання. Вдих виконується через рот, видих - через рот і ніс.

У воді вправу «видих у воду» розучується під команду: «вдих» - робиться глибокий вдих, «видих» - хлопці, присідаючи, занурюються у воду і роблять при цьому видих через рот.

Якщо вправа виконується правильно, на поверхні води з'являються пухирі. Хлопці повинні відкрити під водою очі і стежити, чи правильно вони роблять видих в воду. Занурюватися у воду і випрямлятися треба повільно.

Діти 8-9 років, перш ніж приступити до виконання вправи «занурення з головою і видих у воду», повинні проробити у воді наступні вправи:

1) стоячи на дні, нахилитися вперед, торкаючись підборіддям води, і подути на неї так, щоб від губ відійшла невелика хвиля; 2) присісти, опустивши у воду губи і залишаючи решту частини обличчя над водою, видих робити у воду через рот, щоб утворилася піна; 3) присівши, нахилитися вперед і опустити у воду тільки обличчя, роблячи через рот видих, при якому утворюються пухирі; 4) виконати занурення з головою у воду і видих під водою.

3. Спливання «поплавцем» (рис.)

Перед розучуванням вправи «спливання« поплавцем »у воді діти на березі знайомляться з правильним положенням угруповання. У воді по команді «вдих» робиться глибокий вдих, по команді «присісти» проводиться занурення у воду і приймається положення щільною угруповання. Для того щоб хлопці дочекалися моменту виштовхування їх тіла водою на поверхню, керівник дає їм завдання; порахувати про себе до п'ятнадцяти і тільки після цього опустити ноги. Керівник повинен попередити хлопців про те, що в момент відриву тіла від дна і спливання людині здається, ніби він перекидається вниз головою.
При багаторазовому виконанні вправи «спливання« поплавцем »слід чергувати його з вправою« видих у воду ».

4. Ковзання на грудях (рис.)

По команді «вдих» робиться глибокий вдих, по команді «вперед» проводиться ковзання по воді. Під час ковзання голова затиснута між руками, руки торкаються вух. Хлопці, не вміють плавати, спочатку виконують цю вправу, рухаючись у напрямку до берега. Надалі вправа «ковзання на грудях» можна проводити у формі змагання.
Рекомендується, виконуючи ковзання, відкривати у воді очі і розглядати дно. Керівник повинен питати хлопців, що вони побачили на дні при виконанні вправи.


Якщо спочатку хлопці виконують ковзання, затримуючи дихання, то надалі треба домогтися, щоб ковзання вироблялося одночасно з видихом у воду.
На цю вправу слід звернути особливу увагу, так як за допомогою його діти навчаються робити видих у воду в тому положенні, в якому їм доведеться його виконувати при плаванні кролем і брасом.

5. Розглядання предметів у воді ( не вміють плавати).

Розшукування предметів на дні ( вміють плавати)

При виконанні вправи «розглядання предметів у воді» діти діляться на пари, кожна пара робить вправу самостійно. Один з хлопців занурюється з головою в воду, відкриває там очі і рахує пальці, які йому показує товариш. Потім вони міняються ролями. Керівник шляхом опитування перевіряє, чи правильно виконано вправу. Дітей, які вміють робити видих у воду, керівник повинен попередити, що, відкриваючи очі під водою, не треба робити видих у воду, так як в цьому випадку через піднімаються догори бульбашок можна нічого побачити. У міру освоєння цієї вправи слід добиватися того, щоб хлопці навчилися занурюватися з відкритими очима, а не відкривали їх лише під водою.

Вправа «розшукування предметів у воді» проводиться Наступним чином. Взявши камені, хлопці входять у воду, шикуються особою до берега на відстані 1,5-2 кроків один від одного і за командою керівника кидають каміння у воду. Кидати камені дозволяється тільки у напрямку до берега, тому що в противному випадку можна закинути їх туди, де глибина виявиться занадто, великий. Після того, як камені кинуті, керівник віддає команду, за якою хлопці пірнають у воду і розшукують їх. Повторну команду «кинути каміння в воду» можна подати лише, після того, як всі хлопці виринуть. Необхідно пояснити хлопцям, що при виконанні цієї вправи щоб уникнути нещасних випадків повинна дотримуватися строга дисципліна.

6. Випрямлення з положення «поплавець» (Для віку 13-15 років) (рис.)

Спосіб «брас на грудях»

Початкове положення. Тіло плавця вільно лежить в горизонтальному положенні на поверхні води. Особа опушене у воду. Руки витягнуті вперед долонями вниз. Ноги прямі, з'єднані з можливо меншою напругою. П'яти знаходяться біля поверхні води.

Рахунок «раз». З вихідного положення прямі руки повертають долонями назовні і роблять гребок в сторони і трохи вниз. Під час гребка голова піднімається над поверхнею води настільки, щоб рот знаходився над водою. У цей момент плавець робить вдих. Ноги залишаються без рухів, випрямленими.

Рахунок «два». Після гребка, не зупиняючись, обидві руки одночасно згинають в ліктьових суглобах, кисті повертають долонями вниз, лікті опускають і починають витягати руки вперед. У той же час ноги згинають в тазостегнових і колінних суглобах і підтягають їх до тіла. Голову опускають у воду в починають робити видих.

Рахунок «три». Руки витягують вперед. Ногами, попередньо прийнявши положення максимального повороту ступень назовні, виконують руху розгинання і змикання (гребок). Видих продовжується протягом всього руху.

Рахунок «чотири». Руки і ноги витягнуті. Видих закінчується. Плавець ковзає вперед. Пауза.

Спосіб «кроль на спині»

Положення тіла. Плавець лежить у воді горизонтально, голова опущена у воду, обличчя звернене догори.

Рухи ніг. Плавець виробляє безперервні рухи ногами знизу вгору і зверху вниз, злегка згинаючи їх у колінах.

При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки пальці ніг.

Рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута за головою - відводиться в сторону вниз і виконує гребок. Довівши руку до стегна, її виймають з води і через верх проносять по повітрю за голову, в початкове положення. В той час коли одна рука знаходиться в повітрі, інша робить гребок.

Дихання. Дихання проводиться над водою. Вдих робиться в момент, коли рука починає гребок, видих займає час, протягом якого та ж рука робить всі інші фази руху.

Узгодження рухів рук і ніг. Руки виконують рухи повільніше, ніж ноги. На два гребка руками припадає кілька рухів ніг.

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук»

Положення тіла. Тіло плавця лежить у воді горизонтально. Голова знаходиться над водою.Рухи ніг такі ж, як і в способі «кроль на грудях».

Рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута вперед - опускається вниз у напрямку до стегну, потім згинається в лікті і під водою витягується вперед. У той час, коли одна рука гребе, інша витягується вперед.

Дихання. На початку навчання вдих і видих здійснюються над водою. По мірі освоєння цього способу видих треба робити в воду, а вдих над водою. Вдих варто робити під час гребка однією рукою, видих - під час гребка іншою.

Техніка плавання Спосіб «кроль на грудях»

Положення тіла. Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні і вільно лежить на поверхні води, особа опущено у воду.

Рухи ніг. Ноги випрямлені без напруження і почергово виконують рухи знизу вгору і згори вниз. Опускаючи ногу, злегка згинають її в коліні, а піднімаючи, випрямляють. Ширина розмаху ніг не повинна перевищувати 35 - 40 см. При правильній роботі ніг їх рух залишає пінистий слід, а на поверхні води миготять тільки п'яти плавця.

Рухи рук. З вихідного положення - рука витягнута вперед - її опускають вниз і, злегка згинаючи в лікті, виробляють гребок, доводячи при цьому руку до стегна. Потім її м'яко виймають з води і проносять вперед. Біля голови руку опускають у воду проти однойменного плеча. Занурюючи руку, витягають її вперед, і рух починається знову. Рука в повітрі рухається швидше, ніж у воді. Тому, виносячи одну руку, в той же момент опускають у воду іншу. Завдяки цьому безперервно відбуваються гребки руками.

Дихання. Для вдиху плавець повинен повернути голову в бік. Коли права (ліва) рука наближається до стегна, плавець повертає голову вправо (вліво) настільки, щоб щока торкалася води, а рот виявився над водою, і робить глибокий вдих. Потім, одночасно з поверненням голови у вихідне положення, робиться видих у воду. Видих проводиться одночасно через рот і ніс. Він повинен бути повним і рівним.

Узгодження рухів рук і ніг. При плаванні способом «кроль на грудях» ноги працюють частіше, ніж руки. У той час як руками робиться два гребка, ногами виробляється кілька ударів.

Як організувати навчання плаванню дітей

Плавання є одним з найважливіших видів спорту і займає почесне місце у системі фізичного виховання дітей та школярів. Воно зміцнює здоров'я дітей, загартовує їх організм, сприяє гармонійному фізичному розвитку дитини. Заняття плаванням розвивають дихальний апарат, зміцнюють серцево-судинну систему. Плавання у відкритих водоймах, температура яких непостійна, - один з кращих способів загартовування.

Плавання слід розглядати і як прикладної навик, необхідний в повсякденному житті, в праці і при захисті батьківщини. Досвід Великої Вітчизняної війни показав, що вміння плавати неодноразово допомагало нашим бійцям виконувати завдання командування.

У комплексі БГТО плавання включено в два розділи: обов'язкових нормативів і норм по вибору.

Навчання дітей плаванню повинно бути широко розгорнуто в літній час, особливо в піонерських таборах, де щорічно відпочивають мільйони піонерів і школярів.

Завдання навчання плаванню різні. Вони залежать від віку дітей, уміння їх плавати і від тривалості табірної зміни.

За 21 день перебування у таборі діти 10-15 років, які не вміють плавати, повинні навчитися плавати способом «кроль без винесення рук» і приблизно з 10-12-го заняття приступити до вивчення елементів техніки способу «кроль». Хлопці цього віку, які вміють плавати, добре опанувавши способом «кроль», приблизно з 10 - 12-го заняття повинні перейти до освоєння елементів техніки способу «брас». Дітям 14-15 років, крім того, треба підготуватися до здачі норм БГТО з плавання.

Завдання навчання дітей 8-9 років полягає в тому, щоб навчити їх відчувати себе у воді вільно і ознайомити зі способом плавання «кроль без винесення рук».

У зміні тривалістю в 40 днів діти 10-15 років, які не вміють плавати, повинні вивчити спосіб плавання «кроль», 8-9 років - спосіб плавання «кроль без винесення рук», а вміють плавати - добре оволодіти способами плавання «кроль» і «брас».

Заняття проводить керівник фізичного виховання табору, знає техніку правильних способів плавання, прийоми рятування потопаючих, заходи попередження нещасних випадків і знайомий з методикою навчання. На допомогу йому залучаються піонервожаті, які вміють плавати.
У таборах, чисельний склад яких перевищує 150 чоловік, піонервожаті, які вміють плавати, самі проводять заняття зі своїми загонами. Попередньо вожаті проходять підготовку у керівника фізичного виховання, який вивчає з ними матеріал майбутніх занять з дітьми, прийоми рятування потопаючих, допомагає вожатим удосконалити техніку Плавання. Найбільш зручно проводити методичні заняття з вожатими з 6 до 7 годин ранку або під час післяобіднього сну дітей.
До початку роботи табору необхідно вибрати і обладнати на водоймі місце для плавання, виходячи з розрахунку, що на ньому буде займатися не більше трьох загонів.

Ділянка, відведена для плавання, повинен бути розташований як можна вище за течією і знаходитися далеко від місць купання тварин, полоскання білизни і виходу стічних труб.
Рекомендується для занять плаванням вибрати місце з пологим піщаним берегом. Треба, щоб спуск до води не був обривистим. Якщо він крутий, то слід зробити драбинку або місток. Вихід до води повинен бути вільним від кущів, дерев і водоростей.

Бажано, щоб дно було піщане, що поступово знижується і очищене від корчів, каменів, сміття та інших сторонніх предметів.

Необхідно ретельно перевірити глибину водойми на всій ділянці, де будуть проходити заняття.
Для не вміють плавати дітей 8-10 років глибина води не повинна перевищувати 90 см, а для дітей 11-15 років-110 см. Швидкість течії повинна бути не більше 10 м / хв.

Місце, відведене для плавання, обов'язково огороджується.

Межі його можуть бути відзначені жердинами, на яких укріплені прапорці, мотузкою на поплавцях, підтримуваної вбитими в дно кілками, чи якимись іншими кидаються в очі знаками.
Приблизна площа огородженої місця 25 м X 15 м. Бажано, щоб відстань в 25 м йшло вздовж берега, а в 15 м - у напрямку до середини водойми.

Для навчання потрібні плавальні дошки. Їх можуть зробити самі діти наступним чином. Звичайні дошки товщиною 5-7 см і шириною 30-40 см розпилюються на частини, що мають 70-80 см довжини, обстругують і з одного кінця закруглюються.

Весь інвентар, який буде потрібно для занять плаванням, - Ватерпольний або волейбольні м'ячі, канат, мотузка, палиці і т. д. - слід підготувати заздалегідь, ще до виїзду в табір.

Уроки навчання плаванню включаються в режим дня табору. Вони проводяться в години, відведені для оздоровчих процедур. Для занять (на березі і у воді) з одним загоном відводиться 40-50 хвилин. Сюди не входить час, витрачений на шлях до водоймища. Тривалість перебування дітей у воді в залежності від її температури, віку дітей і кількості пройдених уроків коливається від 3 до 25 хвилин. Для кожного загону призначається певний час занять.

Проміжок між закінченням занять з одним загоном і початком занять з іншим встановлюється в 5-10 хвилин.

До водойми загін прямує у супроводі вожатого і педагога.
Перед початком уроку діти шикуються і голова ради загону віддає рапорт керівнику про кількість присутніх на занятті. Побудова і розрахунок дітей на початку уроку і після закінчення його обов'язкові. Бажано, щоб вожатий вів журнал відвідуваності занять.

У особливо жаркі дні в проміжку між 17 і 19 годинами плавання проводиться по загонах вдруге.
Тривалість перебування дітей у воді в ці години не повинна перевищувати 10 хвилин. Під час вечірніх занять проводяться ігри у воді, старші хлопці готуються до здачі норм БГТО.
На першому уроці плавання всі діти розподіляються по групах вміють і не вміють плавати. При перевірці вміння дітей плавати у воду входять одночасно не більше двох хлопців.
Групи вміють плавати комплектуються з дітей 10-12 років, які можуть проплисти будь-яким способом дистанцію в 15 м, і 13-15 років, що пропливають дистанцію в 25 м.

Якщо в групі виявиться більше 10-12 чоловік, то вони за ступенем підготовленості поділяються на підгрупи. Кожна підгрупа одержує своє найменування: наприклад, група 1 - вміють плавати, група 2 - слабо плаваючі і т. д. Хлопчики і дівчатка об'єднуються в окремі групи.

Керівник фізичного виховання або піонервожатий проводить заняття з кожною групою почергово. Перед входом у воду і по виході з неї обов'язковий розрахунок дітей кожної групи. Один керівник повинен займатися у воді з групою, в якій не більше 10-12 чоловік.
Діти групи, яка починає займатися першої, приймають сонячні ванни, виконуючи вправи на березі. У цей час під наглядом педагога хлопці з інших груп приймають сонячні ванни лежачи. Місце, де приймаються сонячні ванни, повинно бути сухим. Діти лягають на підстилки, ковдри або циновки. Лежати без підстилки можна тільки на чистому сухому піску. Під час прийому сонячних ванн голови хлопців повинні бути обов'язково захищені від сонця. При перших прийомах сонячних ванн діти можуть перебувати на сонці не більше 4 хвилин, лежачи по одній хвилині на грудях, боці та спині.

Через кожні два дні час перебування на сонці збільшується на 2-3 хвилини. Якщо в прийомі ванн була перерва, повторюється остання дозування.

Після того як прийом сонячних ванн закінчений, хлопці переходять в тінь і разом з педагогом читають книги або займаються чимось іншим.

Хлопці, Конча займатися, приєднуються до знаходяться в тіні, а керівник проводить заняття у воді з наступною групою.

Для виконання вправ на березі діти шикуються в одну шеренгу. Керівник займає таке місце, звідки він зможе спостерігати за всіма.

Заздалегідь треба умовитися з дітьми про сигнали. Так, наприклад, один протяжний свисток означає «увага», один короткий свисток - «закінчення виконання вправи», два тривалих свистка - «вихід з води». Особливо добре діти повинні запам'ятати сигнал «вихід з води».
При проведенні занять необхідно підтримувати сувору дисципліну. Це сприяє успішному засвоєнню матеріалу і є одним із заходів попередження нещасних випадків. За всяке порушення дисципліни у воді - помилкові крики «тону» і т. д. - слід суворо карати.

Мінімальна температура води, при якій проводяться заняття з дітьми 10-15 років, +18 °, з дітьми 8-9 років +20 °. Температура повітря на 4-5 ° повинна перевищувати температуру води. На першому занятті молодші діти можуть перебувати у воді 3 хвилини, а старші - 5 хвилин. Надалі тривалість перебування у воді для дітей 8-9 років збільшується до 15 хвилин, 10-12 років - до 20 хвилин і 13-15 років - до 25 хвилин.

У піонерському таборі навчання плаванню проводиться у формі уроку. Типова схема уроку наступна: 1) вступна частина (на березі) - 2-3 хвилини; 2) підготовча частина (на березі) - 5-10 хвилин; 3) основна частина (у воді) -3-25 хвилин (в залежності від віку, підготовленості дітей, температури води і повітря, кількості пройдених уроків); 4) заключна частина (у воді і на березі) - 3-5 хвилин.

Вступна частина уроку дозволяє задачу організації групи і мобілізує увагу хлопців. Урок починається з побудови групи. При побудові проводиться поіменна перекличка. Керівник фізичного виховання або вожатий (якщо він сам проводить заняття) пояснює дітям завдання і мети уроку. Потім слід підготовка хлопців до основної частини уроку. На березі вони ознайомлюються з формою плавальних рухів і вправами для оволодіння технікою плавання.
 Завдання основній частині уроку - освоєння у воді і вивчення техніки плавання. Увійшовши у воду, хлопці проробляють вправи для освоєння у воді і вивчення техніки плавання, пропливають дистанції певним способом, розучують гри у воді. Після цього настає заключна частина уроку, мета якої привести організм дітей у спокійний стан. Дозволяється вільне плавання, проводяться ігри заспокійливого характеру. Вийшовши за сигналом з води, хлопці витираються рушниками і переодягаються в сухий одяг. Урок організовано закінчується поіменної перекличкою і підведенням підсумків занять.