Послідовність навчання в плаванні

Рекомендується тим, хто зовсім не вміє плавати, спочатку опанувати технікою способу плавання брас. Даний спосіб, поступаючись іншим способам плавання в швидкості, займає перше місце по своїй прикладній.

Оволодівши способом брас, можна при мінімальних витратах сил довго плавати і триматися на воді, пірнати, транспортувати у воді постраждалих людей, вантажі, плавати при великій хвилі, в одязі. Брас забезпечує повний огляд на воді.
Як показала багаторічна практика, коли брас розучується першим, прикладні навички формуються у більшості учнів. При цьому у юних плавців на початковому етапі навчання створюється необхідна різнобічна плавальна база.

При послідовності, коли брас розучується третім або четвертим способом, він засвоюється в курсі початкового навчання дуже небагатьма, через що навчають не мають достатньої бази для різнобічної плавальної підготовки. Це пояснюється наступним.

Формування навички в кролі і дельфіні будується на дуже близьких рухових структурах (особливо в русі ніг), що полегшує їх засвоєння. У цих випадках має місце позитивний перенос навику. При цьому характерним є підошовне згинання стопи, тобто положення відтягнутого носка.

При навчанні ж брасом, де найважливішим елементом техніки є рух ніг, для правильного виконання ними поштовху потрібно, навпаки, не підошовне, а тильне згинання стопи, тобто положення взятого на себе носка. Розучування такого становища стопи на основі раніше набутих рухових структур зазвичай важко і вимагає повної їх переробки. Тут має місце явище негативного переносу навику, що заважає учню засвоїти правильне положення ніг брасом і призводить до тривалих термінів навчання.

Навчання плаванню починаючи з брасу, дозволяє в процесі початкового навчання сформувати прикладні навички плавання і не викликає ускладнень в освоєнні всіх інших способів.

Після освоєння брасу пропонується розучувати спрощений варіант способу дельфін, коли руки виконують гребок у воді. Учень, володіючи до цього часу навичкою узгодження рухів рук з диханням у способі брас, легко освоює техніку хвилеподібного руху тілом при плаванні дельфіном. Надалі цей спосіб розучується з проносом рук по повітрю.

Потім освоюється кроль на спині, в русі ніг якого є рухові структури, подібні з рухом ніг у дельфіна. Кроль на спині на етапі первинного навчання не вимагає особливо чіткого узгодження рухів рук з диханням і тому не представляє великої складності в «бученія.

На основі кроля на спині надалі розучується кроль на грудях, так як ці способи близькі за структурою рухів, особливо рухів ніг. До цього часу учень має вже певний руховий багаж, який дозволяє йому за короткий час освоїти і цей спосіб.

З метою вдосконалення в раніше вивчених способах плавання в кінці розучування кожного з них, починаючи з дельфіна, на заняттях дається комплексне плавання.

Навчання кожному способу будується в такій послідовності: від ознайомлення з окремими елементами техніки та їх розучування до розучування техніки всього способу в цілому відразу ж на першому занятті. Це дозволяє, по-перше, ознайомити учнів з повною координацією рухів і побачити найбільш здібних в руховому відношенні дітей (передумова до орієнтації для подальших занять їх плаванням), по-друге, визначити учнів, у яких рухові здібності до оволодіння навичками плавання дуже слабкі. Такий диференційований підхід у навчанні дає можливість керівнику заняттями краще керувати навчальним процесом, підбирати найбільш ефективні педагогічні прийоми, вправи індивідуально для кожного учня, що сприяє успішному оволодінню навичками плавання. Надалі на кожному занятті йде процес вдосконалення у виконанні елементів техніки і способу в цілому.

Послідовність у навчанні елементам техніки рухів наступна: спочатку розучуються, як правило, рухи ніг і їх узгодження з диханням, потім рухи рук і їх узгодження з диханням, і, нарешті, узгодження рухів рук і ніг з диханням. Виняток становить брас, де навчання починається відразу з узгодження рухів ніг і рук, що цілком доступно в зв'язку з можливістю роздільного розучування такого узгодження.

Після освоєння техніки брасу і кроля розучуються варіанти найпростіших поворотів, спадів у воду.

Навчання плаванню

Навчання плаванню включає 34 заняття. З них:

1 заняття присвячується перевірці вихідної плавальної підготовленості і розучування вправ для освоєння з водою; 12 занять - розучування брасу;
4 заняття - розучування дельфіна;
6 занять - розучування кроля на спині;
8 - розучування кроля на грудях;
2 заняття - вдосконалення всіх розучені способів плавання. На останньому занятті проводиться перевірка результатів навчання.
Підготовча частина (10-15 хв) проводиться на суші. У неї входять: побудова, розрахунок займаються, пояснення змісту занять, виконання імітаційних вправ по техніці плавання. Для цього використовується частина часу, відведеного для вправ у воді. Вправи виконуються за командами керівника або самостійно. Для ознайомлення зі змістом заняття при індивідуальному навчанні підготовча частина може становити 20-30 хв.

Для ознайомлення з виконанням імітаційних вправ можуть використовуватися плакати по техніці плавання.

Найкращим і. п. (вихідним положенням) для виконання рухів буде положення лежачи на лавці. Якщо ж лавки немає, можна виконувати вправи, приймаючи різні і. п. в залежності від розучувати способів плавання, наприклад при розучуванні рухів рук в кролі на спині, узгодження рухів рук, ніг з диханням у кролів на спині, дельфіні - і. п. стоячи, рухів рук у кролів на грудях, брасі, дельфіні, узгодження рухів рук, ніг з диханням у кролів на грудях, в брасі - і. п. стоячи, нахилившись вперед при розучуванні рухів ніг в дельфіні - і. п. стоячи на одній нозі; в кролі на спині і на грудях, в брасі - і. п. лежачи і напівлежачи. Імітацію техніки повороту слід виконувати у нерухомої опори (стіни, щита та ін) або з партнером, повернувши його до себе спиною.

Основна частина (30-35 хв) проводиться у воді. На початку цієї частини здійснюється показ основних вправ у воді. В ході заняття керівник показує вправи, що імітують техніку плавання. Після показу він виконує частину рухів разом з учнями.

При викладі занять у розділі «Навчання способам плавання» зазначаються назва вправи і загальний час на його освоєння; спосіб показу і виконання (за розподілом або в цілому) і час, відведений для цього; умови виконання вправи; темп виконання (наприклад, повільний, змінний ); команди для показу вправи і його виконання. На заняттях вправи можуть виконуватися як під команду, так і самостійно. В останньому випадку може даватися команда: «Вправа виконувати самостійно».

При первинному описі вправ команди для їх виконання і зауваження викладаються докладно.

Навчання рухам починається з роздільного їх розучування і закінчується виконанням у цілому в необхідному темпі.

При розучуванні рухів ніг в змінному темпі, коли окремі рухи повинні виконуватися і повільно і швидко, команди містять назви основних положень, на які учень має звернути головну увагу. Наприклад, на рахунок «ра-а-аз», коли ноги мають бути витягнуті, з'єднані і як би представляють пряму лінію, подається команда «Лінія»; на рахунок «два-а-а», коли п'ятки підтягуються до таза і коліна розлучаються на ширину плечей (при цьому рахунок проводиться повільно), - команда «П'яти, коліна на ширині плечей»; на рахунок «три», коли стопи розвертаються назовні (рахунок виконується швидко), - команда «Стопи»; на рахунок «че-ти -ре », коли виконується поштовх ногами з прискоренням до кінця руху, - команда« Поштовх ». По мірі освоєння рухів можуть подаватися тільки команди-рахунки: «Раз», «Два», «Три», «Чотири», відповідні в даному прикладі того чи іншого положенню ніг.
Для створення в учнів більш чіткого уявлення про виконуваних рухах, керівник в підготовчій і основній частинах заняття, подаючи команди для виконання, частина рухів робить разом з учнями.

Показ вправ і усунення помилок можуть здійснюватися помічниками керівника (хорошими плавцями). Доцільно використання плакатів, на яких дані великі малюнки, які демонструють техніку плавання.

На початку основної частини кожного заняття у воді показуються основні вправи, дії.

Проводить заняття, перед тим як показати вправу або дію, називає його і вказує умови і спосіб виконання. При цьому мова керівника повинна бути чіткою і короткою. Наприклад: «Розучуємо узгодження рухів рук і ніг в брасі. Дихання довільне на поверхні води. Показую за розподілом ». Далі слід показати руху на кожен рахунок.
При показі способів плавання і окремих вправ, де не вказується кількість повторень, а дано лише загальний час, показ повинен здійснюватися шляхом дворазового пропливанія дистанції 10-12 м.

«Показ» і «Виконання» супроводжуються організаційно-методичними вказівками, що містять пояснення щодо організації заняття, техніці плавання та ін

На початку заняття повторюються вправи, які були вивчені на попередніх заняттях, потім даються нові вправи, після чого відводиться час на вдосконалення їх техніки.

Виправлення помилок в основному проводиться індивідуально. Якщо ж вони відзначаються у більшої частини учнів, то для усунення помилок робиться зупинка у виконанні вправ. Якщо в процесі навчання не спостерігається характерних помилок, то це час використовується для подальшого освоєння вправ.

Частина вправ при навчанні рекомендується виконувати із закритими очима. Це допомагає навчаним (за винятком тих, у кого є грубі помилки у техніці) концентрувати увагу на техніці розучувати русі, направляючи свої зусилля на раціональне їх виконання. Якщо даються два завдання-виконати одну частину вправи з відкритими очима, а іншу - із закритими, то загальний час виконання ділиться навпіл.

Після перевірки вихідної плавальної підготовленості на перших 2-4 заняттях під час вивчення кожного способу основний час приділяється плаванню з підтримуючими засобами. В якості підтримуючих засобів можуть бути використані: нагрудники (полужілети), надувні гумові круги та ін

У міру освоєння техніки плавання навчаним надається можливість плавати без підтримуючих засобів. При цьому в кожній спробі слід пропливати якомога більшу відстань без зупинок.

Проводить заняття повинен бачити всіх учнів у воді і знати їх кількість.

І. п. для виконання вправ, наприклад, для розучування рухів ніг в умовах водної станції, басейну навчаний: приймає таке і. п.: тримаючись однією рукою за бортик-поручень, зливний жолоб, інший впираючись в бортик або торкаючись його пензлями, ноги витягнуті; на заняттях в умовах відкритого водоймища, басейну (на дрібному місці) - лежачи з упором руками в дно, ноги витягнуті; для розучування рухів рук на дрібному місці - стоячи, нахилившись уперед, руки витягнуті в воді; для розучування узгодження рухів з диханням - лежачи на воді.

Заключна частина (2-3 хв) проводиться на суші. Її змістом є: побудова, розрахунок займаються, підведення підсумків заняття, прибирання інвентаря.

Заходи безпеки на заняттях плаванням

Щоб уникнути нещасних випадків на заняттях з навчання плавання, необхідно суворо дотримуватися певних правил.
При групових заняттях в басейні:
допускати до занять плаванням тільки з дозволу лікаря;
на заняттях дотримуватися строгу дисципліну;
вхід і вихід з води дозволяти тільки за командою керівника заняття;
перевіряти число займаються до входу в воду, під час знаходження у воді і після виходу з неї;
під час перевірки вихідної плавальної підготовленості у воді повинно знаходитися не більше одного займається;
на перших заняттях розподіляти учнів по парах для спостереження один за одним;
припиняти заняття у воді, якщо у займаються з'явилися ознаки сильного охолодження (озноб, «гусяча шкіра», посиніння губ);
місце для плавання, обладнання та інвентар перевіряти до початку занять, негайно усувати несправності;
проводити заняття тільки вміє добре плавати, знаючим техніку способів плавання і вміє надавати допомогу потопаючому;
забезпечити обов'язкову присутність лікаря на заняттях;
мати підтримуючі засоби (гумові круги, нагрудники, поплавки), які утримують плавця на воді.

При групових заняттях в умовах відкритого водоймища.
все, що було перераховано вище, і додатково:
проводити заняття в місцях з прозорою водою при швидкості течії не більше 1 км / год;
проводити навчання в місцях з твердим і рівним, грунтом;
проводити заняття тільки після того, як дно ретельно перевірено та очищено від корчів, паль та інших предметів;
обов'язково огородити місце для занять з плавання, категорично забороняти запливати за його кордон;
для спостереження за учнями в місцях для занять з плавання призначити 2-3 плавців і виділити їм човен з рятувальними засобами;
для спостереження за учнями на водній станції призначати двох плавців з рятувальними засобами.

При індивідуальному навчанні та самонавчанні:
глибина води повинна бути для дітей і підлітків не більше 0,6-0,7 м, для дорослих - 0,8-0,9 м;
всі вправи та спроби самостійно плавати робити тільки в сторону берега, дрібної частини;
займатися навчанням і самонавчанням лише в присутності старших, які добре вміють плавати.

Можливі, але небажані спрощення навчання плаванню

У деяких випадках у наведеній вище програмі навчання плаванню допустимі окремі спрощення, перестановки. Наприклад, якщо вам насилу вдається освоєння рухів ногами, можна після вправ 3, 4 і 5 перейти до вивчення гребків руками (вправи 8, 10, 11), а потім повернутися до подальшого освоєння рухів ногами (вправа 6, 7). Але приступати до узгодження рухів ногами та руками (вправи 13, 14) можна лише після того, як будуть окремо освоєні рухи руками і ногами в горизонтальному положенні.
Нерідко можуть виникнути труднощі і при вивченні гребків руками у воді з наступним винесенням їх з води і перенесенням по повітрю для нового гребка. У цьому випадку можна тимчасово полегшити завдання, освоївши спочатку спрощений кроль без винесення рук з води («по-собачому»): після укороченого гребка правою рукою підвести її у воді до плеча долонею вниз і, випрямивши пальці, пересунути вперед. Коли права рука займе положення над плечем, ліва повинна бути готова почати гребок. У момент витягування правої руки вперед ліва робить укорочений гребок у воді. Так досягається неперервність почергових гребків правою і лівою руками. На один гребок ноги можуть робити 2 «кроку». Спростити кроль можна і не роблячи поворотів голови для вдиху і видиху у воду, а весь час підтримуючи обличчя над водою, і виконуючи довільне дихання.

Подібні спрощення можуть прискорити процес навчання плаванню, проте вдаватися до них слід лише у вимушених випадках (в умовах короткого літа, якщо погано прогріта вода). При першій же можливості потрібно довести навчання до бажаного кінця - освоїти спортивний кроль з виносом рук і диханням плавця, долаючи як мінімум 25 м.

Урок шостий. Самостійне плавання.

Урок плавання № 6 Самостійне плавання

Завдання: навчитися узгоджувати рухи ногами з гребками руками і диханням на коротких відстанях (4-5 м); домогтися більш тривалого самостійного плавання кролем на грудях і на спині (10, 12, 15, 20 і 25 м).

Виконайте вправу 7 протягом 5 хв, потім вправу 11 протягом 10 хв і вправу 14 10-15 разів. Потім переходьте до освоєння наступної вправи.
15. Рухи ногами кролем у поєднанні з гребками руками і диханням.
Під час ковзання лежачи грудьми на воді на затриманому вдиху починайте рухи ногами, потім підключіть до них 2 гребка однією правою рукою з диханням плавця: в кінці першого гребка поверніть голову направо і в момент переносу руки по повітрю зробіть повний вдих, а на початку другого гребка рукою починайте видих у воду. Під час перенесення руки зробіть новий вдих і станьте на дно. Повторіть 8-10 разів. Після цього виконайте по 2 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця. Повторіть 10-15 разів. Потім кілька разів зробіть по 3 гребка обома руками, поєднуючи з диханням плавця, потім по 4, 6, 8 і 10 таких же гребків обома руками, поєднуючи з диханням плавця і рухами ногами. Так ви поступово, за 4-5 занять, виробите здатність пропливати самостійно 5 м. Щоб закріпити успіх, повторіть такі пропливаючи 15-20 разів. Усуваючи помилки, домагайтеся м'яких, добре узгоджених рухів руками і ногами. Тільки після цього починайте поступово подовжувати дистанцію до 6, 8 і 10 м, спочатку в положенні на грудях, потім на спині.

Щоб закріпити здатність пропливати 10-метрову дистанцію, повторюйте на одному занятті такі пропливаючи 10-15 разів, чергуючи плавання на грудях з плаванням на спині.

Потім на наступному занятті поступово доведіть довжину пропливаючи до 15 м. Повторіть 8-10 разів. У перервах для відпочинку (1,5-2 хв) виконуйте вправу 1.

На наступному занятті доведіть довжину пропливаючи до 20 м. Повторіть 8-10 разів. Перерви для відпочинку - 1,5-2 хв. Нарешті, ще на одному занятті постарайтеся проплисти без відпочинку 25 м. Повторіть 6-8 разів. Перерви для відпочинку - 2 хв. На освоєнні 25-метрової дистанції закінчується навчання плаванню. Далі заняття набувають тренувальний характер.

Уміння самостійно і безупинно долати вплав без урахування часу 25-метрову дистанцію дасть вам чи вашій дитині право отримати значок «Умію плавати» в школі, в оздоровчому таборі, у фізкультурному колективі.

Урок п'ятий. Рухи ногами і гребки руками.

Урок плавання № 5 Рухи ногами і гребки руками

Завдання: навчитися узгоджувати гребки руками з рухами ногами, виконувати спільні рухи руками і ногами в єдиному ритмі: 6 «кроків» - один повний цикл руху рукою (гребок у воді, пронос над водою, повернення в і.п.).

13. Узгодження рухів руками і ногами кролем в ходьбі по дну.
Вивчіть вправу на березі. Треба навчитися ходити в ритмі 6 кроків на одне круговий рух рукою. Спочатку виконайте ходьбу на місці, рухаючи тільки правої (лівої) рукою, потім рухаючи обома руками. Приступаючи до освоєння вправи у воді, відзначте каменями уздовж берега 10-15-метрову дистанцію і, орієнтуючись на неї, виконуйте у воді ходьбу з гребками руками.

І. п. - стоячи нахилившись вперед, підборіддя у воді, руки витягнуті вперед. Виконайте ходьбу на місці або пересувайтеся вперед по дну, рухаючи руками кролем: 4 «кроку» - гребок однією рукою, 2 «кроку» - проносити її над водою. Повторіть 10 разів правою рукою, потім стільки ж лівою. Потім виконайте ходьбу або пересувайтеся по дну, рухаючи обома руками. І. п. - права рука попереду, ліва - ззаду, біля стегна. Права рука робить гребок, ліва в цей момент виходить з води і проноситься по повітрю вперед. Дихання довільне. Повторіть 15-20 разів. Потім вправу виконує партнер. Виконайте 3-4 серії рухів почергово з партнером. Повторіть вправи 7 і 11.

14. Узгодження рухів ногами та руками кролем в ковзанні на затриманому вдиху.

Під час ковзання лежачи грудьми на воді з опущеним в неї обличчям зробіть 4-5 гребків руками, поєднуючи їх з рухами ногами (6 «кроків» - одне повне рух рукою). Повторіть 10-15 разів.

Потім ускладните вправу. Партнер заходить у воду на відстань 8-10 м від берега. Ви стоїте на березі. По команді партнера зробіть швидкий і короткий розбіг, в метрі від берега сильно відштовхніться від дна, затримавши подих на глибокому вдиху (руки витягнуті вгору, між ними затиснута голова), кидайтеся у воду. Потім прийміть горизонтальне положення і одночасно починайте рухи ногами і гребки руками, прагнучи доплисти до стоїть у воді партнера. Повторіть 2 рази. Потім те ж виконує партнер. За одне заняття повторіть 15-20 разів по черзі з партнером.

Потім виконаєте вправу 13 і знову повторіть вправу 14.

Характерні помилки: неритмічні рухи ногами; порушення вертикального положення ніг при русі; недотримання шестіударності в роботі ніг; ті ж помилки, що і при виконанні вправ 3 і 8.

Урок четвертий. Рухи руками

Урок плавання № 4  Рухи руками

Прогребаніе води руками, як веслом байдарки.
Завдання: навчитися виконувати гребкові рухи руками кролем в горизонтальному положенні; освоїти узгодження гребків правою рукою з гребками лівої; навчитися поєднувати рухи руками з диханням.

У четвертий урок введено 5 вправ (найбільше число в порівнянні з іншими уроками). Однак вправи 8 і 9 носять підготовчий характер до основних вправ (10,11 і 12) і виконуються тільки на одному занятті. На решті заняттях за програмою четвертого уроку багаторазово повторюються лише основні вправи для рук, чергуючись з вправами в ковзанні (5) і з рухами ногами (7).
Вправи даного уроку чергуйте з вправами 5 і 7. Спочатку рухи руками вивчіть на березі стоячи, нахиливши вперед тулуб, або лежачи на животі на вузькій лавці.

Рухи руками (на березі і у воді) вивчайте у такій послідовності: рух правою рукою; лівою рукою; двома руками разом; правою рукою (лівою) з поворотом голови праворуч (вліво) для вдиху і поверненням в і. п. для видиху; двома руками, поєднуючи з диханням.

8. Прогребаніе води руками в положенні стоячи.
На першому занятті даного уроку вправу виконуйте повільно з метою освоїти узгодження рухів правою і лівою руками з поворотами голови для вдиху і з видихами у воду. Спочатку гребкові рухи руками робіть тільки під водою, не проносячи руки по повітрю.

І. п. - стоячи у воді трохи глибше ніж по пояс обличчям до берега, нахиливши тулуб вперед, витягнувши руки вперед на ширині плечей долонями вниз-назад (долоні прямі, як лопаті весла), поклавши підборіддя на поверхню води. Зробіть з наростаючою силою гребкових рухів правою рукою (вниз-назад). У першій половині гребка випрямлена долоня весь час з прискоренням тисне на воду, лікоть займає більш високе положення, ніж кисть, рука злегка згинається в ліктьовому суглобі. Завдяки цьому двигающаяся назад права долоня опиняється під лівою половиною живота, пальці її спрямовані вже не вниз, а вліво. У другій половині гребка рука випрямляється, долоня з неослабною силою продовжує гнати воду назад. Потім рука з прискоренням відштовхується від води (у правого стегна) і, як би виймаючи з бокової кишені брюк, з силою викидається позаду з води ліктем вгору, негайно розслабляється, згинаючись в ліктьовому суглобі, і ліктем вгору проноситься по повітрю вперед. Тут рука пальцями (як вістрям списа), а потім вже передпліччям і плечем встромлюється перед правою стороною голови у воду, витягується вперед і починає новий гребок. Повторіть гребки правою рукою 8-10 разів, потім стільки ж лівою. Дихання довільне.

Потім виконайте гребки обома руками: коли права рука входить у воду і витягується вперед, робіть гребок лівою рукою; коли гребе права рука, ліва виходить з води і проноситься по повітрю. Повторіть гребки обома руками 15-20 разів. Дихання довільне. Потім стільки ж разів повторіть гребки руками, поєднуючи їх з диханням: під час виходу правої руки з води м'яко поверніть голову направо (не піднімайте!) І швидко зробіть повний вдих через широко відкритий рот, втикаючи праву руку в воду, поверніть голову в і. п. і починайте повільний видих у воду через рот і ніс до закінчення гребка.

Характерні помилки: не ритмічні гребкові рухи руками (одна рука робить довгий, інша - укорочений гребок); не зімкнуті пальці і разом з долонею не нагадують лопать весла; під час гребка у воді долоню не згинається; в стрімкому положенні (90 ° до поверхні води ) рука не згинається в ліктьовому суглобі і долоня не переміщається за центральну вісь тіла; сила гребка затухає під час першої половини гребка, друга половина виконується мляво, з укороченою амплітудою; рука переноситься по повітрю вперед напруженою (кисть і передпліччя не висять розслаблено на плечі, як батіг на рукоятці); рука встромляє в воду не пензлем вперед, а ліктем; перед початком нового гребка у воді рука не витягується вперед і не прагне захопити якомога більше води; ліва рука запізнюється з початком гребка у воді, утворюється розрив між гребками руками (потрібно домагатися, щоб постійно одна з рук перебувала в стані гребка); голова не повертається для вдиху, а піднімається, порушуючи рівновагу тіла; вдих повільний.

На усунення цих помилок в техніці гребків може знадобитися 2-4 заняття.
9. Гребки правої і окремо лівою рукою в горизонтальному положенні.

І. п. - лежачи на грудях, підтримуючи ноги пенопластовой дошкою (надутій гумовою подушкою), затиснутою між ногами, або невеликим гумовим колом, на якому встановлюються стопи. Партнер повинен взяти вас за витягнуту ліву руку і, задкуючи, тягнути вперед. У цей час виконуйте повні гребки правою рукою (спочатку дихання довільне, потім дотримуйтесь правил дихання плавця). Поступово партнер повинен послабити силу протягання, надаючи вам просуватися вперед самому за рахунок гребків правою рукою (2 - 3 хв). Повторіть вправу, виконуючи гребки лівою рукою, але з поворотами голови для вдиху направо в момент гребка.

Характерні помилки: ті ж, що і при виконанні вправи 8.

10. Гребки обома руками в горизонтальному положенні.
І. п. - лежачи на грудях, витягнувши вперед руки. Партнер стоїть праворуч, підтримуючи вас правою рукою під живіт, лівою - за стопи, потім починає проштовхувати вас вперед вздовж берега і переносить свою праву руку під склепіння правої стопи, а ліву руку - під склепіння лівої. Підтримку і силу проштовхування партнер поступово послаблює. У цей момент виконуйте вивчені раніше (вправи 8 і 9) гребки руками (спочатку дихання довільне, потім дотримуйтесь правил дихання плавця). Надалі партнер тільки підтримує вас під стопи, але не проштовхує, надаючи це зробити вам самостійно за рахунок активних гребків руками. Повторюйте протягом 4-5 хв, потім виконайте вправу 7 і знову повторіть вправу 10.

Характерні помилки: ті ж, що і при виконанні вправи 8.

Вправа вважається освоєним, коли ви зможете просуватися по поверхні води на 4-5 м без грубих помилок в техніці гребків руками при пасивній підтримці партнера.

11. Самостійне плавання за допомогою гребків одними руками.

І. п. - лежачи на грудях, підтримуючи ноги пенопластовой дошкою (надутій гумовою подушкою, невеликим гумовим колом). Починайте гребки руками (спочатку дихання довільне, потім дотримуйтесь правил дихання плавця). Гребки виконуйте не кваплячись, звертаючи увагу на їх якість. Повторіть серіями по 1,5-2 хв кожна. Виконавши 3-4 такі серії, зробіть вправу 5 або 7.

12. «Млин» (рухи руками кролем на спині). Спочатку вивчіть цю вправу під час розминки на березі в положенні стоячи, прогнувшись злегка назад і в положенні лежачи на спині на вузькій лавці. Потім приступайте до виконання вправи у воді.

І. п. - стоячи по пояс у воді спиною до берега. Партнер поруч. Зробіть 2 стрибка з води, потім з силою відштовхніться ногами від дна, глибоко вдихніть і затримайте дихання. Витягнувши вгору руки, ляжте на спину і, зайнявши горизонтальне положення, починайте мельніцеобразние рухи руками: права рука, повертаючись долонею назовні, з силою прогребает воду в напрямку вправо-вниз і до поверхні води біля берега. У середині гребка рука згинається в ліктьовому суглобі, і кінець гребка виконується прискореним захльостує рухом кисті. Закінчивши гребок у воді, права рука легким розслабленим рухом переноситься по повітрю над областю живота і грудей в і. п. Коли права рука рухається по повітрю, ліва робить гребок у воді. На затриманому (на вдиху) диханні потрібно встигнути зробити за 3-4 гребка кожною рукою. Якщо при цьому ноги тонуть, партнер може підтримати їх. Повторіть вправу 10-15 разів.
Потім узгодьте рухи руками з диханням: гребок лівою (правою) рукою - видих, гребок правої (лівої) - вдих. Можна виконувати вправу, підтримуючи ноги надутим гумовим кругом (гумовою подушкою).

Характерні помилки: гребок рукою починається не із-за голови, а набагато далі від центральної осі тіла, ніж скорочується амплітуда гребка; долоню займає плоске положення і втрачає гребущіх силу; таз «провалюється» і гальмує просування тіла; голова надмірно закидається назад.

Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся пропливати на спині за допомогою гребків руками 4-5 м.

Урок третій. Ковзання по воді

Урок плавання № 3 Ковзання по воді

Ковзання торпедою по воді.
Завдання: освоїти самостійне ковзання по поверхні води в горизонтальному положенні; домогтися при ковзанні повного усунення гальмуючих сил, суворо дотримуючись горизонтальне положення; удосконалювати рухи ногами в поєднанні з диханням.

6. Ковзання по поверхні води.
Щоб виконати це дуже важливе для навчання самостійного плавання вправу, потрібно спочатку освоїти сильний поштовх і горизонтальне положення тіла (витягнуто від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук).
Поштовх робіть в напрямку до берега: 1) і. п. - лежачи на грудях, руки вперед, ноги прямі, особа у воді. Затримавши подих, виконайте ковзання. Партнер, стоячи збоку, підтримує вас однією рукою під живіт, інший з силою штовхає стопи вперед. Повторіть 4-5 разів; 2) і. п. - сидячи по груди у воді обличчям до берега. Зробіть два вистрибування з води (вправа 1), потім з силою відштовхніться від дна, затримайте дихання на вдиху і з самого верхнього положення киньтеся вперед на поверхню води витягуючи вперед руки.

Займіть горизонтальне положення і ковзаєте на грудях до повної зупинки. При цьому потрібно домагатися того, щоб проковзнути від місця поштовху мінімум 2 м. Повторіть 8-10 разів по черзі з партнером. Можна позмагатися, хто проковзне більшу відстань. Цей варіант поштовху виконуйте на тому ж занятті після повторення вправи 4 або 5; 3) і. п. - стоячи спиною до партнера (партнер стоїть по пояс у воді обличчям до берега, пальці його рук складені «замком» долонями вгору). П'ятку правої (лівої) ноги встановіть на долоні партнера і руки витягніть вгору. На рахунок «раз», «два», «три» партнер присідає і з усією силою штовхає вас вперед. Витягніться і, затримавши дихання на вдиху, ковзаєте вперед до повної зупинки, зробіть видих у воду і станьте на дно. Партнер повинен голосно називати подолану в ковзанні відстань. Повторіть 10-15 разів. Цей варіант поштовху виконуйте при повторенні даного уроку.

Після будь-якого з трьох поштовхів прагнете витягнути все тіло, не згинайте ноги, особливо в гомілковостопних суглобах (зігнуті стопи гальмують рух уперед). Ковзаєте з відкритими очима. Рухом голови регулюйте рівновагу тіла. За одне заняття виконайте 20-30 ковзань в 2-3 прийоми, чергуючи з іншими вправами.

Коли ви навчитеся прослизати у воді без рухів не менше 2 м, ускладните ковзання, підключивши рухи ногами кролем. Дихання погоджуйте з рухом: 6 «кроків» - затримка дихання, 4 «кроку» - видих у воду, 2 «кроку» - швидкий вдих з поворотом голови праворуч. Продовжуючи рухи ногами, видихніть повітря. Встаньте на дно.

Характерні помилки: зігнуте положення тіла (особливо через ніг), не витягнуті вперед руки; занадто опущена вниз голова; закриті очі; передчасний видих.

Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся під час ковзання ритмічно працювати ногами протягом 10-15 с.

7. Рухи ногами кролем з дошкою в руках.
І. п. - стоячи по груди у воді обличчям до берега, партнери в руках тримають (за бічні сторони) дошку (інший непотоплюваний предмет). Одночасно з силою відштовхнувшись від дна і перейшовши (другий варіант поштовху) у горизонтальне положення, починають рухи ногами кролем. Дихання довільне. Потім погоджуйте дихання з рухом: 4 «кроку» - видих, 2 «кроку» - вдих з поворотом голови праворуч. Можна позмагатися, хто вперед допливе до берега.

На кожному занятті цій вправі приділяється не менше 15 хв, чергуючи з іншими вправами даного та попередніх уроків.

Характерні помилки: ті ж, що і при виконанні вправи 3. Треба якомога краще витягати тіло на поверхні води, не закидати голову назад, дошку тримати на поверхні води, працювати ногами розслаблено і м'яко, роблячи акцент на русі кожною ногою знизу вгору, збиваючи позаду себе воду і не занурюючи ноги глибоко в воду.
Вправа вважається освоєним, коли за рахунок рухів ногами ви навчитеся пропливати не менше 5 м.

Урок другий. Рухи ногами

Урок плавання № 2 Рухи ногами

Навчимося працювати ногами в горизонтальному положенні як мотор катера.

Завдання: освоїти горизонтальне положення тіла на поверхні води; знайти найбільш вигідне, сприяюче рівноваги тіла положення голови; вивчити особливості рухів ногами при плаванні кролем.
Для того, щоб урізноманітнити характер рухів, вправи цього уроку можна чергувати з вправами 1 і 2. Особливо важливо дотримуватися дану рекомендацію, проводячи заняття з маленькими дітьми.
3. Ритмічні рухи ногами в горизонтальному положенні.
Перш ніж приступати до виконання цієї вправи у воді, його потрібно розучити на березі, сидячи на лавці (горбку), відкинувшись трохи назад і спираючись на витягнуті руки назад, або лежачи на животі на піску (вузької лавці), витягнувши вперед руки і злегка піднявши ноги. Одна нога рухається вгору, інша вниз. Виконуйте рухи ногами м'яко, вільно, без напруги в суглобах і м'язах, за рахунок рухів у тазостегнових суглобах і активного скорочення великих м'язів стегна у момент піднімання ноги. Виконайте 2-3 серії рухів по 2 хв кожна. Потім приступайте до освоєння цієї вправи у воді.

І. п. - лежачи на грудях обличчям до берега, спираючись руками об дно, підборіддя біля поверхні води, ноги витягнуті і розслаблені, шкарпетки відтягнуті і злегка повернені всередину. Відчуйте: якщо не рухати ногами, вони тонуть. За рахунок зусиль м'язів стегна почніть безперервні рухи ногами: одна рухається вниз, інша - вгору. Суглоби розслабленню. Тому, коли стегно опускається вниз, гомілка через опір води відстає і нога згинається в колінному суглобі (приблизно на 25-30 °), а на початку руху стегна вгору нога випрямляється, що відстали гомілка і стопа роблять з прискоренням удар вниз (під час якого стопа згинається в гомілковостопному суглобі) і в ту ж мить піднімається стегно тягне вгору гомілку і знову відтягнуту вперед стопу. На поверхні води з'являються тільки п'яти ніг, спінюють воду. Дихання довільне.

Зробіть вправу протягом 1 хв, відпочиньте і повторіть протягом 2 хв. На наступних заняттях постарайтеся узгодити рухи ногами з диханням: на 4 «кроку» опустіть обличчя у воду і зробіть видих, на наступні 2 «кроку» підніміть голову і зробіть вдих. Вправу виконуйте під контролем партнера.

Характерні помилки: ноги напружені, працюють як палиці, а не як еластичний хлист; амплітуда рухів ногами дуже мала (менше 25-30 см між п'ятами); п'яти не показуються над поверхнею води; рухи ногами повільні (менше 180 «кроків» у 1 хв ); тіло лежить дуже глибоко; ноги надмірно (більш ніж на 25-30 °) згинаються в колінних суглобах; активний акцент робиться на русі ноги вниз (потрібно на відштовхуванні ноги знизу вгору).

4. Рух ногами кролем в просуванні.
І. п. - лежачи на грудях. Партнер тримає вас за витягнуті руки і, просуваючись
спиною вперед, тягне за собою вздовж берега. Виконайте вправу протягом 1 хв, намагаючись проплисти декілька метрів. Повторіть 2-3 рази по черзі з партнером. Дихання довільне. Потім повторіть 2-3 рази, погоджуючи руху з диханням: на 4 «кроку» - видих у воду, на наступні 2 «кроку» - вдих.
Коли вправа буде освоєно, в кінці проводки партнер може із силою розігнати вас і праворуч від себе відпустити руки. Витягнувши вперед руки, затримавши подих на повному вдиху і опустивши обличчя у воду, ви повинні самостійно кілька секунд плисти вперед, продовжуючи працювати ногами.

Характерні помилки: ті ж, що при виконанні вправи 3. Партнер весь час повинен нагадувати: «Вільніше, м'якше, але швидше довгий ногами. Не напружуйся! Гомілки і стопи рухаються вільно, як кінець еластичного хлиста, рукоятка якого відповідає верхній частині стегна. П'яти повинні вирувати воду, як мотор катера ».

5. Лягаємо на спину.
І. п. - стоячи по груди у воді. Партнер знаходиться поруч збоку. Зробіть вдих, затримайте дихання, розведіть руки в сторони і, піднявши прямі ноги до поверхні води, ляжте на спину. Партнер, підтримуючи вас під спину, допомагає лежати на воді. Видих робіть через ніс. Дихання довільне. Повторіть 10 разів по черзі з партнером (5 разів - з допомогою партнера і 5 разів - без його допомоги). Виконуючи вправу, звертайте увагу на положення голови: нахиляючи її то вперед, то назад, ви зможете придбати у воді рівновагу і, затримавши подих на повному вдиху, вільно лежати на поверхні води. Відчувши, що тіло не тоне, зробіть швидкий видих, глибокий вдих і знову затримайте на 7-8 с подих, продовжуючи лежати на спині.
Освоївши вправу, ускладните його. І. п. - те ж. З силою відштовхніться від дна назад, ляжте на спину, затримайте дихання на вдиху, витягніть назад руки і тут же почніть рухи ногами, як при кролів на грудях. Через 7-8 з швидко зробіть видих, глибокий вдих і знову затримайте дихання, продовжуючи працювати ногами.

Характерні помилки: надмірний закидання голови, що порушує рівновагу тіла і викликає заковтування води; передчасний видих (раніше 5-6 с); опускання («провалювання») тазу; ті ж помилки в рухах ногами, що й при виконанні вправи 3.

Щоб усунути і попередити ці помилки, партнер може надати вам допомогу: ставши з лівого боку (по ходу головою вперед), підтримувати долонею лівої руки під таз, правою рукою тримати за руки; поштовхом своєї лівої руки під таз вгору - вправо і тримаючи вас за руки проштовхувати вперед, повертаючись навколо своєї осі направо.

Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся без допомоги партнера лежати на поверхні води в положенні на спині, підтримуючи себе рухами ногами кролем в протягом 30-40 с.

Урок перший. Дихання плавця.

Урок плавання № 1 Дихання плавця

Завдання: освоїти правила дихання плавця - швидкий глибокий вдих через рот (як би «відкусити» повітря) і повільний повний (до відмови) видих у воду через рот і ніс.
1. Стрибки з води і дихання плавця.
І. п. (вихідне положення) - стоячи по груди у воді поряд з партнером (вчителем) обличчям один до одного, взявшись за руки. Зробіть повний вдих, опустіть обличчя у воду. На рахунок «раз», «два», «три» дивіться на стопи, повільно видихаючи повітря у воду через ніс і рот.
На рахунок «чотири», закінчивши видих, з силою відштовхніться від дна, випрямитеся і як можна вище вистрибніть з води. Вдихніть, опуститеся під воду. На рахунок «раз», «два», «три» повільно видихайте повітря через ніс і рот. На рахунок «чотири», закінчивши видих, вистрибніть з води. Повторіть 3 рази. Потім те ж повинен зробити партнер. Виконайте такі серії у вправі по 8-10 разів по черзі з партнером.

Характерні помилки: вправа виконується із закритими очима; видих у воду робиться не до відмови; вдих-поверхневий (не повний) або виконавець починає його передчасно і заковтує воду.
Якщо цю вправу виконує маленька дитина, вчитель повинен зупиняти його після кожних трьох стрибків і вказувати на помилки.

2. «Поплавок» і «стріла».
І. п. - стоячи по груди у воді поряд з партнером. Зробіть повний вдих, затримайте дихання і опуститеся під воду з головою, згрупуйте: обхопіть руками гомілки, пригорніть їх до грудей, підборіддя - до колін. Вода сама відірве вас від дна, і ви спливе «поплавцем». Замріть в цьому положенні на 2-3 с. Потім, повільно видихаючи повітря у воду, випросталась і встаньте на дно. Повторіть 5-6 разів. Ускладните вправу. Спливу «поплавцем», швидко випрямитеся і прийміть положення «стріла», з'єднавши витягнуті руки і ноги. Зробіть видих у воду і встаньте на дно. Повторіть 6-8 разів по черзі з партнером.

Спочатку при переході з «поплавка» в «стрілу» партнер може лівою долонею злегка підтримувати тіло учня під живіт, а правою рукою допомагати йому випрямити ноги.

Так як ці вправи виконуються після повного вдиху на короткочасної затримки дихання («поплавець» - 3-4 с, «стріла» - 3-4 с), їх не слід повторювати поспіль більше 8 разів. Краще чергувати серію вправ 2-3 рази з вправою 1.

Пам'ятайте, що при переході з «поплавка» в «стрілу» величезну роль для придбання рівноваги відіграє положення голови: її нахил вперед допомагає Спливання ніг, а тому топить ноги.
Положення «стріла» вважається освоєним, коли ви навчитеся лежати на воді протягом 6-8 с.

Характерні помилки: виконавець дуже повільно групується і не встигає відчути «спливання»; коротшає затримка дихання, і учень не встигає перейти з «поплавка» в «стрілу»; при виконанні «стріли» тіло, руки і ноги не витягуються в одну лінію, ноги згинаються і тонуть.
Щоб уникнути цих помилок, потрібно розучити положення «поплавець» і «стріла» на березі.

Уроки плавання

Отже, страх перед водою подоланий. Тепер можна приступати до уроків плавання. Запасіться терпінням і наполегливістю. Щоб навчитися плавати, вам належить провести 20-25 занять, як слід освоїти 15 плавальних вправ, включених в 6 типових уроків. Це обов'язковий мінімум навчального матеріалу. Він повинен освоюватися і вдосконалюватися в суворій послідовності. Хоча весь навчальний матеріал розподілений на 6 уроків, це не означає, що навчитися плавати можна за 6 занять (правда, такий варіант не виключений для особливо обдарованих і старанних учнів).
Кожен урок потрібно повторювати 3-4 і навіть більшу кількість разів до тих пір, поки учні не зможуть повністю виконувати завдання даного уроку і не навчаться добре робити включені в нього плавальні вправи.

Тому не рекомендую виключати з навчального матеріалу хоча б одне з 15 вправ і тим більше перескакувати через урок. Всі 6 уроків плавання в рівній мірі можуть бути використані для навчання що не вміють плавати будь-якої вікової групи. Однак заняття з кожною з трьох вікових груп мають свої методичні особливості.

Так, при проведенні занять з маленькими дітьми загальна тривалість уроку може бути скорочена на 10-15 хв, дозування навантаження зменшена (наприклад, скорочено кількість повторень кожної вправи). Занять з дітьми слід надавати ігровий характер, корисно влаштовувати невеликі змагання (якщо займаються двоє і більше). Маленьким дітям потрібно давати прості і зрозумілі завдання, особисто показувати, як виконується та чи інша вправа, наполегливо виправляти кожну помічену помилку. Слід вселити дітям, що плавання необхідно кожній людині так само, як ходьба або біг, і що вміння добре плавати розширює коло розваг дитини.

Заняття дітей старшого віку проводяться під контролем батьків. Батько або мати повинні перевірити вбрання для занять місце, періодично відвідувати заняття і перевіряти, як поводяться діти, нагадувати їм, щоб вони не заходили за межі встановленої глибини, допомагати дітям правильно виконувати рекомендовані вправи, показуючи їх і вказуючи на яких припускаються помилки.

Добре, коли хтось із батьків вміє плавати, якщо ж це не так, то краще всього спільно з дітьми включитися в процес навчання, взявши на себе повністю керівництво заняттями. Дорослі, які не мають відхилень у стані здоров'я, можуть збільшувати навантаження, повторюючи кожну вправу в 1,5 рази більше. Це дозволяє скоротити термін навчання плаванню.

Перед початком навчання перечитайте 2-3 рази зміст усіх 6 уроків плавання і осмислите їх. Потім придивіться до хорошим плавцям, до їх техніці плавання кролем на грудях і на спині, брасом. Можна попросити проплисти плавця-спортсмена або кого-небудь з відпочиваючих на пляжі, вже добре опанував кролем і брасом. Перегляд техніки плавання бажано повторювати перед початком вивчення кожного нового уроку, причому особлива увага зосереджується на тих деталях техніки, які підлягають освоєнню на черговому уроці.

Для твердого закріплення рухових навичок і вироблення здатності автоматично виконувати рухи правильно кожну вправу повторюйте багато разів (по 50-60 разів за одне заняття або протягом 12-15 хв), в 2-3 прийоми, роблячи в проміжках вправи іншого характеру, вивчені раніше; для усунення помилок в техніці рухів вправи виконуйте повільно, звертаючи увагу на одну (максимум дві) головну помилку, і лише після її виправлення переходите до усунення інших помилок.

Приступаємо до навчання плаванням

Ви вирішили самостійно навчитися плавати або навчити цьому свою дитину. Завдання, звичайно, складна, але цілком здійсненне. І щоб успішніше її вирішити, чітко дотримуйтеся всіх організаційним і методичним вимогам до навчання плаванню, які тут наведені.

Навчання плаванню на пляжі можливо в трьох вікових групах:

дітей молодшого віку (4-10 років) батьком чи матір'ю, дідусем чи бабусею, дорослим братом чи сестрою (бажано вміють плавати);
 дітей старшого віку (11-16 років), самостійне, але не поодинці, а в парі (втрьох) з партнерами-однолітками і обов'язково під контролем батьків;
дорослих (17-70 років), самостійне, з напарником.

У двох останніх групах роль учителя виконує партнер, коли він не зайнятий вправою. Він повинен контролювати або страхувати дії виконує вправи.

Процес навчання плаванню не пов'язаний з великими фізичними навантаженнями, однак, перед тим як приступати до нього, перевірте стан свого здоров'я у лікаря і, тільки отримавши його дозвіл, починайте заняття.

Виберіть зручне для занять місце. Це може бути будь-яка ділянка пляжу, де дозволено купання. Водоймище в цьому місці повинен бути неглибоким (1 - 1,2 м) і мати похиле, чисте дно. Вода у водоймі повинна бути прозорою, проточною, протягом - не сильним.

Підготуйте інвентар, який знадобиться вам на заняттях: 2-3 яскраво забарвлених м'ячика різної величини, пінопластову дошку (40 см шириною, 75 см завдовжки, з закругленим переднім кінцем). На березі викопайте вузьку (25 см) і довгу (1,2 м) «лавку».

Під час літніх відпусток, шкільних канікул або у вихідні дні заняття проводите щодня: 1 або 2 рази на день. Дітям молодшої вікової групи приступати до занять можна при температурі води 21 °, дітям старшого віку - 19 °, дорослим - 17 - 18 ° за умови, що повітря тепліше води.

Заняття починаються з розминки на березі: ходьба, легка пробіжка (3-4 хв), загальнорозвиваючі вправи для різних м'язових груп (типу ранкової зарядки), вправи, які намічено виконати в воді. На перших заняттях вправам на березі відводите 25-30 хв, перебування у воді - 20-25 хв. Надалі вправам на березі відводите 15-20 хв, перебування у воді - 30-35 хв. В кінці заняття зробіть кілька зігріваючих і заспокійливих вправ (15 хв). Під час перебування у воді до мінімуму скорочуйте паузи між вправами. Якщо ви стали замерзати, у вас з'явилася тремтіння, гусяча шкіра, губи придбали синюшного відтінку, негайно вийдіть на берег і проробіть зігріваючі вправи (легка пробіжка, 10-15 присідань, стрибки на місці, швидкі розведення рук в сторони і т. п.) . Загальна тривалість одного заняття - 45 - 50 хв. При проведенні двох занять у день між ними повинен бути як мінімум чотиригодинний перерву. Кожне заняття починайте не раніше ніж через 1,5 - 2 години після їжі.

Особливу увагу на заняттях приділіть відпрацювання «дихання плавця». Навчається плаванню повинен виконувати за заняття 60 - 120 глибоких вдихів і повних видихів у воду. Саме таке число вдихів і видихів робить плавець, долаючи 100-метрову дистанцію.

Плавання

Вплив плавання на організм людини надзвичайно благотворно і різноманітно. Воно допомагає людині стати здоровим, сильним, спритним, витривалим, сміливим.
Від усіх відомих людству фізичних вправ плавання відрізняється двома притаманними тільки йому особливостями: тіло людини при плаванні знаходиться в особливій середовищі - воді, а рухи плавця виконуються в горизонтальному положенні. І те й інше, та ще в поєднанні з плавальними рухами, чинить на організм людини прекрасне оздоровчу дію.
Шкіра людини при плаванні промивається і очищується від пилу і поту, що покращує шкірне дихання. До того ж хвилі і протягом надають своєрідне массирующее дію на тіло людини, завдяки якому активізується кровообіг у судинах шкіри.

Благотворно впливає плавання і на дихальну систему людини. Щоб зробити вдих, плавець змушений подолати опір води, яка тисне на грудну клітку. І навпаки, тиск води допомагає плавцю зробити повний видих. Така своєрідна дихальна гімнастика розвиває дихальну мускулатуру, залучає до роботи всю легеневу тканину, зміцнює легені. А в результаті підвищується стійкість організму до впливу хвороботворних мікробів і вірусів, які потрапляють з повітрям у легені.

Плавання надає і прекрасне закаливающее дію. Під загартовуванням розуміють підвищення стійкості організму до впливу несприятливих умов зовнішнього середовища, і в першу чергу до холоду, до різких коливань температури.

Вода у водоймі, басейні має більш низьку температуру, ніж тіло людини, і є холодовим подразником. Якщо людина обережно, з дня у день, буде привчати себе до холоду, то в кінці кінців у нього покращиться терморегуляція, підвищиться стійкість до холоду, зміні температурних умов, завдяки чому знизиться сприйнятливість до простудних захворювань.

Плавання вимагає великих енергетичних витрат. Так, тільки за двогодинну тренування плавець може втратити до 2 кг ваги. Куди ж іде вивільнена енергія? Частина її витрачається на зігрівання тіла плавця, а інша на виконання плавальних рухів.

Енергетичні витрати відшкодовуються за рахунок посиленого харчування. Таким чином, плавання активізує обмін речовин. Природно, що повні люди, які мріють позбутися від надлишків ваги, займаючись плаванням і не збільшуючи звичайну норму харчування, легко зможуть здійснити свою мрію.

Під час плавання багато фізіологічні процеси в організмі людини протікають інакше, ніж на суші, через те, що його тіло потрапляє в незвичайні умови. Ці умови визначаються тим, що у воді тіло людини знаходиться в стані полувесомості: в залежності від повноти вдиху його питома вага змінюється від 0,96 до 1,060, а питома вага прісної води дорівнює 1 (морської - трохи більше). Таким чином, при затримці дихання на повному вдиху тіло саме легко спливає на поверхню води, а на повному видиху - тоне. У стані полувесомості на кору головного мозку з боку опорно-рухового апарату, серця, легенів та інших органів діють подразники, що утворилися в нових умовах. Видозмінюються і відповідні реакції головного мозку. В результаті збільшується глибина дихання, поліпшується діяльність серцево-судинної системи, активізується обмін речовин і т. д.

Додамо також, що плавець виконує у воді активні рухи: із зусиллям прогребает руками і ногами щільну товщу води, підтримує рівновагу тіла, виконує стартовий поштовх, повороти, рухи головою під час вдиху і видиху. Все це вимагає великих фізичних зусиль, роботи великих м'язових груп. Ось чому плавці відрізняються гармонійно розвиненою мускулатурою, мають хорошу рухливість суглобів.

Плавні і ритмічні рухи плавця у воді покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему.

Плавцеві у воді не доводиться випробовувати і статичного напруження м'язів, необхідного для підтримки рівноваги тіла у вертикальному положенні. Відсутність статичних напруг також полегшує роботу серця.

Плавання вважається кращим «ліками» проти безсоння і інших супутників різних нервових захворювань. Занадто млявих людей плавання підбадьорює, а гарячих, дратівливих - заспокоює.

Однак цінність плавання полягає не тільки в зміцненні здоров'я людини. Разом із зміцненням здоров'я підвищується й працездатність людей. Вже одне те, що людина, регулярно займається плаванням, менше хворіє, рідше бюлетенів або пропускає заняття, робить його працю більш продуктивною.

До того ж в результаті регулярних занять плаванням людина стає бадьоріше, енергійніше. Адже під час плавання в головний мозок надходять роздратування, які активізують діяльність всієї нервової системи. І якщо заняття плаванням триває недовго (20-30 хв), порушені клітини кори головного мозку не встигають втомитися, мозок активізує свою діяльність і налаштовується на підвищений рівень роботи.

Само собою зрозуміло, що надмірні заняття плаванням і часті купання можуть надавати зворотну дію і замість користі приносити шкоду. Особливо велике значення має плавання як засіб активного відпочинку для людей розумової праці. Вчені довели, що навіть нетривалий, 5-хвилинне, плавання в кілька разів підвищує сприйнятливість органів чуття, в першу чергу таких, як зір і слух. Різко підвищується після плавання і увагу. Ось чому багато великі письменники, вчені любили купатися і плавати, знаходячи в цих заняттях додаткові джерела сил і енергії.

Працездатність людини в будь-якій галузі фізичної або розумової праці в певній мірі залежить від його загальної фізичної витривалості, під якою розуміють підвищену здатність людини до виконання тривалої роботи. Плавання - один з найбільш яскраво виражених видів фізичних вправ, добре розвиває цю якість (витривалість).

Як же за допомогою плавання виробляється витривалість? Навчившись плавати, людина починає регулярно, день у день, пропливати у воді спочатку 50-100 м, а потім все більше і більше. Під впливом систематичних тренувань центральна нервова система починає більш абсолютно регулювати діяльність серця. Завдяки цьому збільшується ударний об'єм серця, а хвилинний об'єм може підвищуватися під час тривалого плавання до 8-10 л крові. У стані спокою серце тренованого плавця працює економніше, роблячи 46-48 уд / хв, а під час плавання воно може довгий час скорочуватися зі швидкістю 150-180 уд / хв.

Поліпшується в результаті тренування та працездатність інших органів, піднімається загальна працездатність людини, він вже отримує можливість без праці пропливати НЕ 50-100 м, як перший час, а 1000 м і більше. Потім плавець починає пропливати той чи інший відрізок дистанції швидше, з підвищеною швидкістю, роблячи більш часті і потужні гребкові рухи ногами і руками. Швидко чергуються руху є новим подразником для кори головного мозку, в ній формуються додаткові умовно-рефлекторні зв'язки, в результаті яких людина набуває ще більш високі здібності, він плаває вже не тільки довго, але і швидко. Так виробляється швидкісна витривалість.

А чи допомагають людині вироблені в процесі занять плаванням якості в його трудовій діяльності? Безумовно. Більша витривалість дозволяє спортсменам краще трудитися, підвищувати продуктивність праці.
Таким чином, під впливом систематичних занять плаванням відбуваються перебудова і вдосконалення всього організму людини: усуваються надлишки ваги, збільшуються об'єм і сила м'язів, зміцнюються зв'язки, підвищується ємність легень, збільшується працездатність серця, а головне, удосконалюється діяльність центральної нервової системи. Все це разом узяте і зміцнює здоров'я, підвищує загальну працездатність, дозволяє довго і плідно трудитися.

Однак і цим роль плавання в повсякденному житті людини не вичерпується. Уміння плавати деколи зберігає людині життя, застраховує його від нещасних випадків на воді.

Для тих, хто не вміє плавати або погано плаває, вода - небезпечна стихія. Вона суворо карає тих, хто переоцінює свої сили або недооцінює небезпек, з якими сполучена будь-яка прогулянка по морю, озера ріці на яхті, шлюпці. Може раптово піднятися хвилювання на морі, можна несподівано потрапити у вир, в холодній воді можуть з'явитися судоми. І в кожному з цих випадків людина, погано вміє плавати, нерідко втрачає самовладання, вибивається з сил і гине. Невміння плавати особливо загрожує трагічними наслідками в екстремальних умовах, наприклад при аварії корабля.

У нашій країні життя людини цінується найдорожче. І втрачати ці життя через безтурботних людей, не навчилися своєчасно плавати, через недбальство батьків та вчителів, не навчили цьому дітей, непробачно.